Паднали сте от диетичния вагон. Отново.

Шест месеца по-късно и все още не сте бременна.

Изминаха две седмици, откакто сте стъпили в тази фитнес зала.

Ако това бяхте вие, каква би била реакцията ви? Неизбежно е, че всички ние понякога не успяваме да постигнем целите си и рано или късно дори и най-дисциплинираният човек ще има пропуск. Какво се случва тогава?

Шансовете са, че ще реагирате на това, като се отнасяте грубо към себе си. Може да се наречете мързелив, немотивиран, неуспешен или други епитети, неподходящи за семеен блог. Това може да е типична реакция за много хора, но уви е изключително безполезна. Отношението към себе си грубо пред неуспехите, като например да станеш самокритичен, може да даде обратен ефект, като направи още по-малко вероятно да успееш в дългосрочен план. Причината за това е свързана със срама.

самопрошка
Когато правим нещо нередно, нормално е (и често е здравословно) да изпитваме известна доза вина. Вината е, когато се чувстваме зле за това, което сме направили. Често обаче ние се срамуваме. Срамът е, когато се чувстваме зле за това, което сме. Така че, вместо да си казвате: „Не биваше да ям това парче шоколад“, вместо това може да кажете: „Аз съм прасе!“ Тогава това самопозорно понижава морала, влошава чувството на безпокойство или депресия и може да създаде низходящ цикъл.

И така, как да спрем този цикъл на самопозоряване пред грешките? Със самопрошка! Самоопрощението, което често се нарича и самосъстрадание, включва изрязване на самопозоряването и вместо това активно да работи за внасяне на мирни, успокояващи чувства във възприемания провал. Това не само подобрява вашето самочувствие и психическо здраве, но може да увеличи и мотивацията ви за самоусъвършенстване!

Ето един начин да практикувате самопрошка:

  1. Идентифицирайте грешката (напр. „Изневерих на диетата си.“)
  2. Поемете отговорност за случилото се (напр. „Никой не ме принуди да го направя, аз избрах.“)
  3. Отделете няколко минути, за да помислите за инцидента и обърнете внимание на това, което ви предстои. Вслушвайте се внимателно в съобщенията за самоосъждане (напр. „Аз съм неуспешен; дебел съм; слаб съм.“)
  4. Напомнете си, че тези послания за самоосъждане не са верни. Те са просто отрицателни съобщения, които сте получавали от миналото и от външния свят. Те не са ти.
  5. Затворете очи, поемете дълбоко въздух и си дайте някои положителни твърдения, като например да си напомните, че грешките и неуспехите са нормална част от растежа и че сте достойни като човек.
  6. Кажете си, на глас, ако е възможно, че си прощавате и че ще продължите да правите всичко възможно.


Има много начини да практикуваме самосъстрадание и самопрошка. Можете ли да мислите за други? Те могат да бъдат бързи и лесни, като просто да се прегърнем или да се смеем на собствените си грешки, вместо да се срамуваме за тях.
Ключът е, че тъй като много от нас са свикнали да се държат толкова строго през по-голямата част от живота си, самопрощението отнема някои активни усилия от наша страна, както и повторение, за да потъне. Това е добре, ако прощавате себе си не веднага да се чувствате по-добре. Това е практика, която засажда семена за в бъдеще и колкото повече го практикувате, толкова по-добре ще го постигнете. Отнасяйте се както си заслужавате!