Малко известният план DASH е коронясан за най-великия на земята

Може би никога не сте чували за него, но планът за здравословно хранене, наречен DASH, току-що спечели отличието на най-добрата диета в света - за седма поредна година!

diet

Едва известната диета - която означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“ - е създадена в САЩ, специално за понижаване на кръвното налягане. Той включва намаляване на наситените мазнини, сол и захар и вместо това яде много храни като пълнозърнести храни, зеленчуци, риба, птици и ядки.

При основно отброяване на 38 диети от US News & World Report, DASH разстрои хората като режимите на Аткинс, Палео и Дюкан, а също така победи Weight Watchers и Slim Fast до желаното място No1.

Съобщава се, че феновете на знаменитостите включват Дженифър Хъдсън и Джесика Симпсън, DASH-diehards твърдят, че диетата е победител, защото се корени в науката, а не е мимолетна мода.

Както винаги е препоръчително да се консултирате с личния си лекар, преди да опитате каквато и да е нова диета, но ето какво трябва да знаете ...

Науката зад нея

Диетата DASH е изобретена за първи път преди 25 години от екипи от американски експерти. Въпреки че първоначално те се стремят само да намерят начин за понижаване на кръвното налягане, тестовете показват, че диетата с ниско съдържание на мазнини, богата на постни протеини и пълнозърнести храни, също води до значителна загуба на тегло.

Водещият британски диетолог и диетолог Прия Тю обяснява: „Диетата DASH е добре оценена поради научните доказателства, които доказват, че работи. Това е диета, която е ефективна за понижаване на кръвното налягане, но често помага и при отслабване. "

![* Време е да вземете плодове (и вегетарианци!) (Кредит: Гети) *]

Как работи?

Диетата включва ядене на повече от тези групи храни:

  • Пресни плодове и зеленчуци
  • Пълнозърнести храни (като ориз, хляб и тестени изделия)
  • Нискомаслени или обезмаслени млечни продукти
  • Яйца
  • Фасул, ядки и варива
  • Постно месо и риба
  • Здравословни мазнини (като авокадо и сьомга)

И трябва да консумирате по-малко от тях:

  • Мазни меса
  • Пълномаслени продукти и масла
  • Сол
  • Захарни напитки
  • Сладки, торта и шоколад
  • Алкохол
  • Кофеин

Диетата е разделена на две фази: През първите две седмици възстановявате метаболизма си, като изрязвате плодове и пълнозърнести храни, а вместо това се фокусирате върху яденето на много постни протеини, яйца, нискомаслени храни и зеленчуци.

След това, във фаза две, въвеждате отново пълнозърнести храни, плодове и нишестени зеленчуци.

Трябва ли да спортувате и вие?

Не е написано с камък, но както при всички диети, редовното трениране ще увеличи количеството, което губите.

Колко тегло можете да загубите?

Както при всички диети, количеството тегло, което ще загубите, варира драстично от човек на човек, но бихте могли да хвърлите около половин камък в рамките на три седмици, ако спазвате правилно плана. След това само везните ще кажат ...

Здравословно ли е?

С една дума, да. Изглежда, че всички лекари са единодушни, че този вид подход е разумен и устойчив.

Прия казва: „Диетата DASH не включва изрязване на групи храни или причудлив начин на хранене за кратък период от време. Вместо това се основава на дългосрочни промени във вашето хранене, които трябва да се поддържат до края на живота ви.

„Много други диети са много ограничителни и не осигуряват на тялото баланса на хранителните вещества, от които всъщност се нуждае, тъй като те са краткосрочни корекции.“

А DASH е медицинско доказано, че понижава кръвното налягане и намалява риска от сърдечни заболявания с до 18%, което може да бъде само нещо добро, нали?

И така ... наистина ли е най-добрата диета в света?

Е, със сигурност изглежда, че е силен претендент.

„Диетата DASH е много добра диета и със сигурност е една от най-добрите диети“, казва Прия. „Въпреки това не мисля, че има„ най-добрата диета “, тъй като хората са различни и затова няма план за хранене„ универсален за всички “.“

Хммм, може би ще се наложи да се решим тогава ...

Следвайте Priya в Twitter @dietitianuk и посетете нейния уебсайт www.dietitianuk.co.uk **

Ще подскажете ли плана за диета DASH? Уведомете ни във Facebook или Twitter.

Като този? Тогава може и това да ви хареса.

  • ПРЕГЛЕДИ НА ПРОДУКТИТЕ
  • За нас
  • Свържете се с нас
  • Политика за поверителност
  • Правна
  • Рекламирайте
  • Настройките за поверителност

Bauer Media Group се състои от: Bauer Consumer Media Ltd, Фирмен номер: 01176085, Bauer Radio Ltd, Фирмен номер: 1394141

Седалище: Media House, Peterborough Business Park, Lynch Wood, Peterborough, PE2 6EA H Bauer Publishing, Фирмен номер: LP003328

Седалище: Академична къща, 24-28 Oval Road, Лондон, NW1 7DT. Всички регистрирани в Англия и Уелс. ДДС № 918 5617 01

H Bauer Publishing са разрешени и регулирани за кредитно посредничество от FCA (Реф. № 845898)