Диетата DASH е предназначена да предотврати развитието на хипертония (високо кръвно налягане) чрез модифициране на хранителните режими за цял живот. Той има за цел да помогне за пренасочване на хранителните навици към консумация на вкусни, но здравословни храни и по този начин да предотврати развитието на високо кръвно налягане.

ползи

Това е предимно чрез намаляване на приема на натрий чрез избор на правилните храни и ядене на набор от храни, които предлагат много хранителна стойност и са богати на калий, калций и магнезий.

Някои доказани ползи от диетата DASH

Проведени са няколко проучвания, за да се идентифицират и изчислят количествено ползите от диетата DASH. Те включват:

  • Намаляване на кръвното налягане - само за две седмици след спазване на диетата DASH, кръвното налягане често спада с няколко точки и ако продължи да съществува, това може да доведе до понижаване на систолното кръвно налягане с осем до четиринадесет точки.
  • Диетата DASH също помага за подобряване на здравината на костите и предотвратяване на остеопороза поради увеличения прием на калций от млечни продукти и зелени листни зеленчуци.
  • Високият прием на пресни или замразени плодове и зеленчуци е свързан с по-нисък риск от рак в дългосрочен план.
  • Нарушенията на метаболизма като сърдечно-съдови заболявания и диабет, както и мозъчно-съдови заболявания, се намаляват от балансирания прием на храна с диетата DASH, което води до намалена консумация на мазнини и увеличена заместване на сложни въглехидрати с прости захари. Това води до намаляване на общия и LDL холестерол в кръвта, както и до намаляване на кръвното налягане.
  • Намаленият риск от подагра чрез намаляване на нивата на пикочна киселина при пациенти с хиперурикемия е допълнителна полза от диетата DASH.

По този начин диетата DASH не е диета за катастрофа или лишаване, а която позволява пълноценно хранене и дългосрочно установяване на здравословно хранене. За да намалите още повече консумацията на натрий, се предлага и версия с диета DASH с ниско съдържание на натрий. Това намалява натрия до 1500 mg на ден от стандартните 2300 mg/ден, което само по себе си е значително подобрение на средната американска диета.

Съответни изпитания, показващи предимството на диетата DASH

Проучването DASH установи, че тази диета води до по-ниско кръвно налягане и LDL холестерол в сравнение със средната американска диета, като такава или с добавени плодове и зеленчуци. Това проучване включва 459 възрастни и диетата DASH е сравнена с две други, които са имали дневен прием на натрий от 3000 mg.

Другите диети представляват средната американска диета без и с добавени плодове и зеленчуци. Въпреки това, никой от диетите не е спазвал вегетариански план или такъв, който включва храни, които няма да се ядат в даден момент от средните американци. Диетата DASH имаше най-голям ефект върху намаляването на кръвното налягане, докато диетата с добавени плодове и зеленчуци показа междинни резултати. Това се наблюдава при лица с нормално или повишено кръвно налягане.

Проучването DASH-натрий, от друга страна, е имало 412 субекта, които са спазвали DASH или типична американска диета. Дневните нива на натрий бяха определени съответно на високи (3300 mg), ниско-умерени (2300 mg) и ниски (1500 mg), при всяка от тези диети. Установено е, че ограничението на натрия неизменно намалява кръвното налягане, но ефектът е по-голям с диетата DASH. Може също да се каже, че диетата DASH е била още по-ефективна с ограничение на натрия.

В проучването PREMIER имаше 810 участници в три групи, като първите получиха само съвети, но не и консултации за промени в поведението; вторите бяха на установен план за лечение с консултации в продължение на шест месеца; и третият с план, консултиране и диета DASH.

Докато кръвното налягане беше намалено и при трите групи, групата само за консултации имаше най-малко загуба на тегло, докато третата група показа най-голямо намаляване на кръвното налягане и теглото.

Източници

Допълнителна информация

Д-р Лиджи Томас

Д-р Лиджи Томас е специалист по гинекология, завършил Правителствения медицински колеж, Университет в Каликут, Керала, през 2001 г. Лиджи практикува като редовен консултант по акушерство/гинекология в частна болница няколко години след дипломирането си . Тя е консултирала стотици пациенти, които се сблъскват с проблеми, свързани с бременност и безплодие, и е отговаряла за над 2000 раждания, като винаги се стреми да постигне нормално раждане, а не оперативно.

Цитати

Моля, използвайте един от следните формати, за да цитирате тази статия във вашето есе, доклад или доклад:

Томас, Лиджи. (2019, 26 февруари). DASH диетични ползи за здравето. Новини-Медицински. Получено на 14 декември 2020 г. от https://www.news-medical.net/health/DASH-Diet-Health-Benefits.aspx.

Томас, Лиджи. "DASH диетични ползи за здравето". Новини-Медицински. 14 декември 2020 г. .

Томас, Лиджи. "DASH диетични ползи за здравето". Новини-Медицински. https://www.news-medical.net/health/DASH-Diet-Health-Benefits.aspx. (достъп до 14 декември 2020 г.).

Томас, Лиджи. 2019. DASH Diet Health Benefits. News-Medical, гледано на 14 декември 2020 г., https://www.news-medical.net/health/DASH-Diet-Health-Benefits.aspx.

News-Medical.Net предоставя тази медицинска информационна услуга в съответствие с тези условия. Моля, обърнете внимание, че медицинската информация, която се намира на този уебсайт, е предназначена да подкрепя, а не да замества връзката между пациент и лекар/лекар и медицинските съвети, които те могат да предоставят.

News-Medical.net - сайт на AZoNetwork