Обичаме да мислим за ограничение, както бихме направили връзка на дълги разстояния (LDR). Може би знаете как е от личен опит или може би можете да си припомните филм или шоу, в което главните герои се опитват да накарат LDR да работи. В такава връзка има МНОГО емоции. Интензивна загриженост (какво правят в момента? Мислят ли за мен?), Може би страх (това ще проработи ли?), Притеснение, очакване, вълнение (само още две седмици, докато се съберем отново!), Тъга (ъф), Много ми липсват!) И т.н. ТОГАВА, дългоочакваното събиране.

давате

Помислете за собствения си опит с това или си представете двойка, прегърнала се за първи път от дълго време на летище - моментът е интензивен и изпълнен със сурови емоции. Прегръщат се известно време, прегръщат се и се целуват, защото не могат да се наситят един на друг и искат да компенсират всичко това загубено време и раздяла. В момента се чувства толкова добре, само за да бъде последван от поредния дълъг период на липсване. След това сравнете този сценарий с двойка, която живее заедно и се вижда всяка сутрин и отново след работа. Те може да се прегърнат за кратко - щастливи да се видят - но моментът не е чак толкова краен, защото е просто още един ден от живота. С двойката, която живее заедно, те са свикнали да са наоколо и няма изградена емоция, която идва от дълга раздяла ... това е лесно, естествено, приятно.

Това е перфектна аналогия, за да опишем какво е, когато ограничаваме храните и ги етикетираме като „лоши“ или извън границите. В крайна сметка мислим за тази храна през цялото време, копнееме за нея, пропускаме я и след това, когато тя ни е достъпна, моментът е толкова зареден с енергия. Когато премахнем онова черно и бяло, всички или нищо, което мисли около храната, ние премахваме заряда и отнемаме силата, която храната има върху нас.

По същество това е, което наричаме безусловно разрешение. Досега сме го засягали и преди, когато сме си говорили в чата защо „дните за измама“ са проблемни, но искахме да ви дадем някои конкретни стъпки, за да стигнете до там. Когато си дадем пълно разрешение да ядем всички храни, ние елиминираме този фактор „забранен плод“, като по този начин ни дава възможност да имаме много по-течни, спокойни отношения с храната (подобно на двойката, живееща заедно). Това може да означава просто да запасим дома си с онези храни, които преди сме считали за „лоши“, и редовно да имаме такива, когато сме в настроение за това, докато той вече не се чувства толкова зареден. Нещото с безусловно разрешение, на което толкова много хора се затварят, е, че може да се почувствате така, сякаш ако си позволите, ще отворите шлюзите и ще настъпи хаос. Реалността е, че може да се наложи да си дадете този период на ядене на тези специфични храни по начин, който се чувства като извън контрол. Това не означава, че ви липсва контрол или сила на волята, просто допускате тази храна обратно в живота си, докато не се почувства толкова емоционално заредена.

Позволете си да хапнете нещо сладко след обяд или вечеря (или и двете!)

-Вместо да го наричате десерт, наречете го лека закуска, тъй като десертът може да има отрицателен оттенък.

-Няма нищо лошо в това да имате сладък зъб. Всъщност всичко това означава, че вашите вкусови рецептори и центровете за удоволствие в мозъка ви работят!

-Може би това е парче шоколад, изпечен блат или вкусна напитка (някой друг, който обича напоследък горещия шоколад ?!) - превръщането на тази рутина в помощ ще повиши доверието и осведомеността на тялото.

Потърсете начини да внесете малко повече разнообразие

-Може би все още не сте готови да се справите със своите „страх храни“ - това е добре! Виждайки къде можете да увеличите репертоара си от храни, може да ви помогне да излезете от цикъла на ядене на тези „безопасни“ храни всеки ден.

Оспорете правилата си за хранене

-Какви правила за хранене все още спазвате? Доколко тези правила ви позволяват да имате здравословна връзка с храната? Има ли истина в тези правила?

-Може би правилото ви за храна е, че не ядете крутони. Станете любопитни! Харесвате ли крутони? Как се чувстваш след като ги имаш? Правят ли салатите по-приятни за вас?

Създайте нови рецепти (може да си поставите за цел една нова рецепта всяка седмица)

-Творчеството в кухнята може да ви помогне да върнете забавлението и удоволствието към храната, като същевременно въведете някои нови храни.

Запомнете: храната е просто храна

-И всички храни са неутрални. Някои са по-хранителни от други (като ябълката има повече хранителни вещества, които насърчават здравето, отколкото брауни), но докато ябълката може да ни запълни физически, браунито може да бъде по-емоционално удовлетворяващо. Те просто са различни!

-Една храна не превъзхожда морално друга.

-Вашето тяло знае какво да прави с храната, която му предоставяте!

Приемайте го по една закуска, хранене и ден

-Всяка възможност за хранене е шанс да се научите и да изградите телесно доверие.

-Вижте това като експеримент! Бъдете любопитни и практикувайте проби и грешки.

Дръжте състрадание към себе си

-Не винаги ще го направите правилно! Посланията на диетичната култура силно задържат нашата психика. Подарете си времето и пространството, от които се нуждаете.

-Това е тежка работа. Запомнете: разрешението, практиката и търпението са КЛЮЧОВИ.

Носете удобни дрехи

-Кой иска да практикува безусловно разрешение, когато дънките им са тесни и ги прищипват по корема? Никой!

-Намерете дрехи, които се чувстват комфортно и не ограничават. Когато носите дрехи, които ви помагат да се чувствате уверени и спокойни, мислите ви няма да бъдат толкова във външния ви вид, спестявайки място за по-позитивни и продуктивни мисли

Отстраняването на щетите от лишения или етикетирането на определени храни като „лоши“, както сме принудени да направим, ще отнеме известно време. За да достигнем точка, в която храната вече не заема толкова много място за главата, имаме нужда от практика, търпение и много експерименти, за да стигнем до място, където да се чувстваме уверени и компетентни в доверието на сигналите на тялото си. Единственият начин да направите това е да натрупате много положителни преживявания с храните и бавно да премахнете тези психологически ограничения, които все още може да държите.

Какви са вашите мисли за започване на това, да си дадете безусловно разрешение да ядете? Споделете с нас по-долу!

Добре дошли в нашия блог

Ние сме група недиети, търсещи баланс, консумиращи тарталети, обичащи киноа, регистрирани диетолози.
Като споделяме нашия опит, любими инструменти и услуги, ние искаме да ви помогнем да излекувате връзката си с храната и тялото и да намерите собствения си баланс сред хаоса на хранителната култура.