dawn

Както много от нас знаят, за да постигнете идеалното си телесно тегло, трябва да поддържате здравословна диета и да спортувате ежедневно. Понякога обаче, дори след като поемем този ангажимент и видим резултати, виждаме плато точно около последните 10-20 килограма. The Shred Diet е 6-седмичен план, разработен от д-р Ян Смит, за да помогне на диетите да постигнат идеалното си тегло и да се откажат от платото.

Д-р Смит комбинира храни с нисък гликемичен индекс със заместители на храненето и разстоянието между тях. Неговата концепция „объркване в диетата“ е моделирана по идеята за объркване на мускулите - когато правите едни и същи упражнения по едно и също време, мускулите ви се приспособяват към стреса и вашият напредък стагнира, като „обърквате“ мускула си, можете да задействате техния устойчив растеж и продължават да се движат към вашите фитнес цели. Д-р Смит твърди, че едно и също нещо се случва с вашата диета - ядете едни и същи храни през цялото време, тялото ви се адаптира към тази специфична диета, метаболизмът ви се стабилизира и мазнините се натрупват. диетата му, видовете храни и количествата се променят всяка седмица, за да „объркат” тялото ви. Той заявява, че за 6 седмици повечето хора, които следят отблизо програмата, губят 4 инча и 2 размера.

Shred Diet се основава на 6-седмичен цикъл:

  • Седмица 1: Прайм - Тази седмица е въведение в диетата на парчета и служи за улесняване на тялото ви в промяната на начина на живот, учи за разстоянието между храненията, закуските и потискането на глада, без да консумирате твърде много калории.
  • Седмица 2: Предизвикателство - През втората седмица ще се запознаете сериозно с ангажимента си към диетата, като намалите приема на калории, освободите се от лоши навици и възприемете ново поведение.
  • Седмица 3: Трансформация - Това е най-трудната седмица, но също и седмицата, когато повечето хора започват да забелязват разлика в размера на дрехите и нивата на енергия.
  • Седмица 4: Изкачване - Тази седмица ще дойде като облекчение след трудността на Седмица 3, предназначена да възстанови вашата сила и да спечели увереност.
  • Седмица 5: Прочистване - Хранителен детокс, за който д-р Смит твърди, че ще прочисти кръвта ви и ще елиминира токсините от тялото ви.
  • Седмица 6: Експлодирайте - Последната седмица от цикъла започва поддръжка през целия живот чрез създаване на нов, устойчив начин на живот, основан на наученото.
Ако до края на шестседмичния цикъл не сте загубили желаното количество тегло, можете да рестартирате диетата с всяка седмица, която смятате за подходяща. Д-р Смит насърчава читателя да спазва една седмица от диетата всеки месец, за да поддържа загубата на тегло.
  • Позволява 6-7 хранения на ден
  • Храната е евтина, лесно се намира в хранителните магазини
  • Сърдечно-съдовите упражнения и силовите тренировки са подчертани и включени.
  • Намалява риска от HTN и диабет, подобрява нивата на енергия
  • За хората, които обичат структурата, тази диета описва подробно всяко хранене, но дава възможност за замествания.
  • Подчертава ограничаването на добавените захари и сол.
  • Осигурява обширен списък от 150- и 100-калорични закуски и рецепти за смути и супи
  • Преподава размери на порции/порции
  • Включва разнообразие от храни - пълнозърнести храни, плодове/зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, хидратация, постни протеини
  • Отнема много планиране
  • Времето е от решаващо значение, което може да затрудни донякъде затрудняването, затрудняването на навлизането на всички храни с натоварен график
  • Нивата на калории и протеини, които трябва да се основават на вашия пол, възраст, височина, тегло, целево тегло и ниво на физическа активност, може да не отговарят на вашите нужди. Трябва да се консултирате със здравен специалист за по-съобразен план за хранене.
  • Диетичните книги натоварват много потребителя, за да се научи как сам да променя начина си на живот, хранителните си навици и размера на порциите. Срещайки се с регистриран диетолог, може да се даде обратна връзка един към друг и обучението по диета е по-интерактивно.

Примерен план за хранене:

100 кал закуска: ½ чаша обезмаслено гръцко кисело мляко с канела и 1 чаена лъжичка мед

Храна 2: 1 плодово смути (без добавени захари), 1 чаша зеленчуци, 1 чаша неподсладен студен чай

150 кал закуска: 21 сурови бадема

Храна 3: 1 купа супа (без картофи, без сметана, с ниско съдържание на натрий), 1 чаша вода с аромат

100 кал закуска: 2 квадратчета за крекери Греъм с 1 чаена лъжичка фъстъчено масло и поръсете с канела

Храна 4: 5 унции парче печено пиле без кожа, ½ чаша варен кафяв ориз, 1 чаша всеки зеленчук, една кутия диета сода от 12 унции.

Какви са вашите мисли за диетата на парчета? Би ли пробвал? Кажете ни тук!