30 декември 2019 г. от Rich

кошмара

„Дебела съм и съм депресирана, как да си помогна?“ Това са думите, които си казах на 21 юни 2012 г. Мислите ли същото за себе си в момента?

Ако отговорът е „да“, вие също страдате от порочния кръг на напълняване и отслабване при различни диети и се борите с депресия.

Но не се отчайвайте, защото можете да сложите край на кошмара си.

Връзка затлъстяване и депресия

Изследванията показват, че затлъстяването и депресията са свързани помежду си. Някои казват, че затлъстяването е риск за депресия и обратно, депресията е рисков фактор за затлъстяването.

Например, проучване от 2009 г. от Университета в Алабама заключава, че депресията допринася за увеличаване на теглото по-бързо при депресирани хора, отколкото при хора, които не страдат от депресия.

Но това проучване все още не доказва, че депресията е причина за затлъстяването. Тъй като има антидепресанти, които повишават апетита ви и следователно наддаването на тегло е резултат от антидепресантите, а не от факта, че сте депресирани.

Други изследвания, докладвани от клиниката в Майо, показват, че нискокачествената диета, центрирана върху преработени храни, е по-често при хора, свързани с признаци на депресия.²

Така че дали наднорменото тегло е страничен ефект от клиничната депресия или депресията е страничен ефект от затлъстяването, не е ясно. Това, което е болезнено очевидно, е, че сте болни и уморени да бъдете, да се чувствате и да изглеждате дебели и депресирани, както за себе си, така и за другите.

Следователно най-важният въпрос е, можете ли да направите нещо точно сега, започвайки от днес, за да си помогнете? Както казва Коди във видеото по-долу - можете ли да го притежавате?

Как да спрем да бъдем дебели и депресирани

Спомням си онези дни, когато се мъчех да намеря начин да отслабна, но в същото време продължавах да се промъквам в по-бързи барове и бисквитки с орео.

Всеки ден ставах и заявявах, това е, днес е денят, ще започна да отслабвам.

Започнах сутринта с багел и яйца и портокалов сок. След това, към средата на сутринта, се почувствах гладен и щях да пия кифла с боровинки за лека закуска, въпреки че знаех, че това ще убие моята декларация за свобода от затлъстяване доста бързо.

И така, дори преди обед вече бях развалил „диетата си“ и когато това се случи, се отказах и щях да си взема пица за обяд. Но се убедих, че това ще бъде само един парче, за да мога да се кача отново на вагона.

Мислите ли, че е спряло само с един резен? Да, за около 15 минути, но достатъчно скоро намерих тялото ми да се връща към магазина и да вземе още едно парче пица, този път парче гъби с друга бира корен.

Вярно е, че около час след пица, бисквитки, сладолед, сирене на скара с парче домат и бисквитки и сладолед за десерт, летях високо от захарта и се чувствах страхотно. Но катастрофата дойде бързо, особено когато се погледнах в огледалото.

Дебел и депресиран? - има надежда да обърнем нещата - не се отказвайте

1. Спрете да се самоубивате с бърза храна

Вие сте зависим от бързото хранене и това не е ваша вина. Има учени, които работят усилено, измисляйки следващата страхотна бърза храна, която ще ви накара да се върнете за още.

Боряли ли сте се през целия си възрастен живот с хранителни навици, които се превърнаха в дрезгав, с наднормено тегло и накрая със затлъстяване? Израснали ли сте на замразени храни и преработени храни?

Сега имате солидна представа защо имате наднормено тегло!

Елиминирайте преработените храни и ще видите магията, която вашето чудотворно тяло може да извърши пред очите ви.

2. Няма повече диети - Яжте истинска храна

Опитали ли сте да бъдете вегетарианец, веган, месоядно животно, само плодове, макробиотици, обикаляте, наблюдатели на теглото, без мазнини, нискомаслени и високомаслени диети? Колко програми за отслабване можете да продължите да опитвате?

Отговорът е да се откажете от диетата и да започнете да ядете истинска храна, когато сте гладни.

Истинската храна означава, че се фокусирате върху качествена храна като зеленчуци, бобови култури, пълнозърнести храни, ядки, плодове и малко риба, птици и месо, ако искате за вкус.

Трябва да разклатите нещата, ако искате да изпитате загуба на тегло, без да страдате. Не можете да продължите да ядете и да живеете по същия начин, ако очаквате да видите различни резултати, както Алберт Айнщайн веднъж каза (твърди се) в дефиницията си за лудост .

Веднага след като промените хранителните си навици, тялото ви ще започне да реагира. Махнете се от пътя на тялото си и го оставете да се излекува.

3. Започнете да ходите

Дебел и депресиран човек вероятно седи през по-голямата част от деня, на бюро, пътува до работното място, яде или на дивана и гледа телевизия с лека закуска. Вместо това, най-добре би било да тренирате поне 30 минути на ден и най-лесното е да ходите.

Не се изисква нищо изискано, вземете добър чифт обувки за разходка и се разходете на работа, автобуса, около блока по време на обяд или на бягаща пътека, ако навън е твърде студено или горещо.

4. Започнете силова тренировка

След като започнете да ядете истинска храна и да се разхождате, ще се чувствате по-добре с падането на теглото си и можете да се поберете в дрехите си. В крайна сметка ще искате да ускорите трансформацията на тялото си.

Един от най-добрите начини да трансформирате тялото си е чрез тренировки за съпротива. И две от най-въздействащите упражнения са:

  • лицеви опори и
  • мъртва тяга

Ако овладеете тези две основни движения на тласкане и придърпване, имате покрити повечето мускули на тялото си. В резултат на това между лицеви наклони и мъртва тяга, достатъчно почивка, пиене на достатъчно вода и ядене на качествена храна, ще промените драстично тялото си.

5abbb/w: 751/h: 433/q: 55/https: //hashimashi.com/wp-content/uploads/2014/03/benefits-of-deadlifts-360x200.png "/> Година по-късно през юни на 2013 мъртва тяга в YMCA

5. Подобрете психичното си здраве

Освен накланянето, постигането на здравословно тегло ще помогне и на вашето психично здраве. Можете да лекувате депресия със или без антидепресанти, като промените начина си на живот, вида на храната, която ядете, и колко упражнения, дори ходене, получавате ежедневно.

За разлика от затлъстяването, може да не успеете да „излекувате“ депресията, но бихте могли да се справите по-лесно без антидепресанти. Отказът от разчитането ви на антидепресанти има множество предимства:

  • избягване на вредни странични ефекти, като затлъстяване или най-лошият известен страничен ефект - суицидни мисли
  • по-малко токсични лекарства във вашата система
  • харчете парите за по-качествена храна, членство във фитнес зала и оборудване за силови тренировки

План за проба за трансформация на тялото на Хаши Маши

Пийте висока чаша вода с лимон, когато се събудите. Снимайте за половин телесно тегло в унции всеки ден. Ще удряте често в тоалетната, но бъдете доволни от това, защото тялото ви се нуждае от вода, за да метаболизира мазнините от тялото ви.

Освен това подобряването на водната игра е отлично за кожата, настроението и да не говорим за бъбреците.

Започнете деня с ястие за закуска, подходящо наречено Хаши Маши - омлет с лук, зеленчуци, домати, черен пипер и хумус и авокадо отстрани и го допълнете с маслини.

Хаши Маши Закуска

Или имайте овесени ядки, фъстъчено масло и грозде, боровинки или ягоди, или кифла от покълнали зърна Ezekiel, бадемово масло, с филийки червен пипер и краставица.

Вземете малко боровинки, ябълка или грозде за лека закуска с орехи или кашу.

За обяд можете да хапнете авокадо, риба тон, тофу, пиле, фъстъчено масло и грозде или сандвич с пуйка върху покълнал зърнен хляб с много зеленчуци, като спанак, домат, червен пипер и маслини. Или сладък картоф и печен карфиол с протеин, за да е по-лесно.

Лесна вечеря е сотиран спанак и чесън с ориз и сьомга.

Загубих 75 килограма за 6 месеца, като използвах горните пет основни промени в начина на живот и шаблона за хранене, предложен по-горе, и вие също губите теглото, което искате. Всичко, което всеки друг може да направи, е възможно за вас.

5abbb/w: 735/h: 329/q: 55/https: //hashimashi.com/wp-content/uploads/2012/12/AllThreeSidesBeforeAfter-e1508501964777.jpg "/> Затлъстяването и депресията са свързани - направете всичко възможно за победи затлъстяването и това ще ви помогне да се справите с депресията

Дебели и депресирани - финални мисли

Борите ли се със затлъстяването и голямото депресивно разстройство? Готови ли сте да направите някои промени в начина на живот в продължение на 12 седмици, за да видите дали това може да ви помогне? Ако сте готови да се промените, тази публикация е за вас.

Може би си мислите, че е лошо да се чувствате толкова дебел и депресиран, но това е прикрита благословия, защото чувството ви на отвращение ви накара да предприемете действия и сега сте тук. Така че бъдете горди със себе си, можете да направите това.

Какво следва?

Тази публикация ви дава преглед на това как да победите затлъстяването. След това използвайте това изчерпателно ръководство, за да загубите 20 до 30 килограма през следващите три месеца. Също така, не забравяйте да прочетете 8-те решения за депресия ‘SIGECAPS’, които могат да ви помогнат да лекувате депресията си без лекарства.