деца

Има ли вашето малко сладурче голям вкус към сладкото? И дали тази очарователна склонност към всичко, което е захарно, има ли толкова голямо значение? В крайна сметка, как парче торта за рожден ден може да бъде нещо лошо? Или тези бисквитки в playgroup? Или тарталетите от баба? Разбира се, сладкото лакомство от време на време не е ужасно в голямата схема на нещата, но ако детето ви се усмихва на прах със захар всеки път, когато я шпионирате в кухнята - или ако откриете, че се борите с лакомства повече от нея често може да имате проблем с лепкавите си ръце.

Помислете за това: Колкото повече торта, бонбони и бисквитки изяжда вашата малка бисквитка, толкова по-малко място ще има в корема за хранителни храни, които са от съществено значение за нейния растеж. Всъщност, що се отнася до децата и захарта, изследванията показват, че когато децата ядат повече сладкиши, те ядат по-малко продукти, зърнени храни и млечни продукти. Това не само означава, че пропускат ключови хранителни вещества, но и ги излага на риск от лоша костна плътност, затлъстяване и диабет тип 2. И разбира се, сладките храни не правят точно перлено белите на детето ви по-бели. Смята се, че излишъкът от захар в диетата на малки деца е една от причините, поради която 23 процента от 2 до 5-годишните имат кариеси в млечните си зъби. И така, как можете да ограничите захарта в живота на вашето малко дете?

Научете езика на етикета на храните. Според проучване от 2017 г., проведено в Университета на Кънектикът, 83 процента от всички закуски за малки деца - дори някои от тези, които твърдят, че са хранителни - съдържат добавени захари. Но можете да разберете много за даден продукт, като просто прочетете етикета. Така че станете детектив на етикета на храните. Всички съставки в даден продукт са изброени на етикета по реда на тяхното преобладаване, като първата съставка е най-обилна, а последната най-малко. Така че „питателна“ плодова лента, която изброява първите три съставки като „захар, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и концентрат от плодови сокове“, очевидно съдържа много повече захар, отколкото плодовете. Имайте предвид също, че захарта е с много други имена, така че внимавайте за тези псевдоними:

Повече за Toddler Nutrition

  • Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • Концентрат от плодови сокове
  • Лактоза
  • Малтоза
  • Захароза
  • Глюкоза
  • Декстроза
  • Изпарен тръстиков сок
  • Меласа
  • Ечемичен малц
  • Диастатичен малц
  • Етил малтол
  • Малтодекстрин
  • Пчелен мед

Пропуснете захарните напитки. Малките деца получават 10 до 15 процента от ежедневните си калории от подсладени със захар напитки (сода, плодови пуншове и спортни напитки). Тези напитки са един от най-големите източници на рафинирана захар и празни калории в диетата на детето - и основен фактор за детското затлъстяване. По-добри варианти: Вода, краве мляко, соево мляко или дори ароматизирано мляко. Какво ще кажете за плодов сок? Придържайте се със 100 процента сок и го поддържайте на не повече от 4 унции на ден за деца от 1 до 3 години или от 4 до 6 унции за деца на възраст от 4 до 6 години, според Американската академия по педиатрия. (За да удължите тези унции плодов сок по-дълго без допълнителна захар, разредете ги с вода.)

Не забранявайте сладкиши. Това може да доведе до голям ефект. Както всеки чест диета знае - вие винаги искате това, което не можете да имате, и обикновено го искате повече от всякога! Същото важи и за малките деца. Забранете изцяло захарта и може да създадете демон, изгладен от сладкиши, който изпива бонбони винаги, когато получи шанс. Така че не я лишавайте напълно. По специални поводи й дайте малко сладкиши с висок октан.

Удовлетворете сладкия й зъб със здравословна храна. Придайте на сладкия си вкус сладкия вкус, под формата на по-здравословни десерти, като нарязани плодове с кисело мляко. По този начин тя ще задоволи сладкия си вкус и ще задоволи нуждите си от хранене. Други здравословни сладки лакомства: Плодови смутита и домашно приготвени замразени плодови сокове (питателни Popsicles!).

Избягвайте да свързвате бонбони с комфорт. Когато вашето дете се разстрои, не посягайте автоматично към любимите му бонбони, за да я развеселите. Това може да създаде нездравословна връзка между емоциите и висококачествените храни - което в крайна сметка може да доведе до наддаване на тегло. Така че, когато детето ви се нуждае от тласък, предлагайте му целувки. Същото важи и за награждаването със сладкиши. Когато вашето малко дете вземе играчките си или използва гърнето, възнаградете я със стикер или гушкане, а не с бонбони. Наистина, какво по-сладко от любящите ви прегръдки?

От редакционния екип „Какво да очакваме“ и Хайди Мъркоф, автор на Какво да очакваме втората година . Здравната информация на този сайт се основава на рецензирани медицински списания и високо уважавани здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология), CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията) и AAP (Американска академия по педиатрия), както както и Какво да очаквам книги от Хайди Мъркоф.