Защо поддържането на теглото - не отслабването - може да е ключово

Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Lindsey Waldman, MD, RD, е сертифициран педиатър и детски ендокринолог.

деца

Вашето дете е с наднормено тегло или затлъстяване? Ако сте родител на момче или момиче с по-голямо тяло, вероятно се тревожите за тяхното дългосрочно физическо здраве и емоционално здраве. Може да сте обсъдили проблема с учителите на детето си или с други родители във вашето училище. Може би сте насърчили детето си да отслабне. Но навигирането по въпроса за отслабването е много сложно, когато си имате работа с растящо дете.

Вашият педиатър винаги е най-добрият източник за здравни съвети, когато става въпрос за вашето дете.

Но има и съвети и насоки от други медицински и здравни експерти, които могат да ви помогнат да изградите база от здравословни навици в дома, за да поддържате добро хранене и активен начин на живот.

Трябва ли да се притеснявате за теглото на детето си?

Заетите родители са подложени на голям стрес. Майките и татковците помагат на децата си да се справят с академичните предизвикателства, да се справят с натиска от страна на връстниците и да научат основни организационни умения. Но родителите на деца с наднормено тегло имат допълнителна тежест. По време на вече претоварен график те могат да почувстват натиск, за да помогнат на детето си с наднормено тегло да отслабне. И тази задача може да добави още повече тревожност към забързания домашен живот.

Ако този претоварен сценарий описва вашето семейство, трябва да знаете, че не сте сами. Статистиката за детското затлъстяване е поразителна. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията броят на децата с наднормено тегло се е удвоил през последните 30 години, а сред юношите броят се е утроил.

И въпреки че може да се изкушите да пренебрегнете проблема и да се надявате той да изчезне, има сериозни причини да преосмислите това решение.

Децата с наднормено тегло са изложени на повишен риск от широк спектър от състояния, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане и, разбира се, затлъстяване при възрастни.

Д-р Абигейл Алън, директор на педиатричната ортопедична клиника в Медицинското училище Icahn в планината Синай в Ню Йорк, работи с деца и вижда въздействието на детското затлъстяване всеки ден:

„Този ​​проблем се появява близо до дома ми, тъй като всеки ден виждам деца с наднормено тегло на работното си място, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат, които ще ги засягат цял ​​живот - отчасти поради проблемите с теглото им, засягащи растящите им кости. Повечето хора мислят за сърдечни проблеми, диабет и т.н., но наднорменото тегло наистина отнема всички участъци от тялото. "

Въпреки известните рискови фактори обаче загубата на тегло при деца не винаги е най-доброто решение.

Ако детето с наднормено тегло отслабне?

Американската академия по педиатрия предоставя насоки и препоръки за отслабване при деца въз основа на възрастта на детето и индекса на телесна маса (ИТМ).

  • ИТМ в 85-94-ия персентил (без рискове): поддържайте скоростта на теглото
  • ИТМ в 85-94-ия персентил (с рискове): намалете скоростта на теглото или поддържайте теглото
  • ИТМ в 95-98-ия персентил: поддържане на теглото
  • ИТМ в 99-ия процентил или по-висок: или постепенна загуба на тегло до един килограм на месец, ако ИТМ е много висок (индекс на телесна маса по-голям от 21 или 22 kg/m2)
  • ИТМ в 85-94-ия персентил (без рискове): поддържайте скоростта на теглото
  • ИТМ в 85-94-ия персентил (с рискове): намаляване на скоростта на тегло или поддържане на теглото
  • ИТМ в 95-98-ия процентил: поддържане на теглото или постепенно отслабване до един килограм на месец
  • ИТМ в 99-ия процентил или по-висок: постепенна загуба на тегло, която не надвишава средно два килограма на месец
  • ИТМ в 85-94-ия персентил (без рискове): поддържайте скоростта на теглото. След завършване на линейния растеж поддържайте теглото.
  • ИТМ в 85-94-ия персентил (с рискове): намаляване на скоростта на тегло или поддържане на теглото
  • ИТМ в 95-98-ия процентил: загуба на тегло не надвишава средно два килограма на месец
  • ИТМ в 99-ия процентил или по-висок: загуба на тегло не трябва да надвишава средно два килограма на месец

За да разберете по-ясно насоките, е полезно да разберете термина скорост на тегло. „Определяме скоростта на растеж като темп на растеж на детето както в теглото, така и във височината“, казва Моника Аусландър Морено, MS, RDN. Морено е основателят на Essence Nutrition, частна диетоложка група в Маями, обслужваща както деца, така и възрастни.

Скоростта на теглото е причината, поради която насоките за отслабване за деца са различни от тези за възрастни. „Децата имат лукса да имат вертикален растеж, докато възрастните, ако не са внимателни, растат хоризонтално“, казва Джарет Патън, доктор по медицина, FAAP. Д-р Патън е сертифициран педиатър, който практикува в Пенсилвания. Той добавя, че с мониторинг детето ви може да нарасне в здравословно тегло.

"Ако ИТМ на вашето дете е в категорията с наднормено тегло или затлъстяване, първоначалните усилия трябва да бъдат насочени към поддържане на теглото, а не непременно към отслабване. Не забравяйте, че детето ви ще продължи да расте, така че буквално може да нарасне в правилното тегло, като не му позволява да наддава всяко допълнително тегло. Трябва да има промени в диетата, които наблягат на плодовете и зеленчуците, както и пълното премахване на сладки напитки като сода, спортни напитки или 100% сок. "

Морено добавя, че за децата достигането и поддържането на здравословно тегло не е само намаляване на калориите. "Ключът към адекватната скорост на растеж е яденето на хранителни вещества с плътна храна - по-специално тези с протеини и здравословни мазнини. Калориите изобщо не са цялата история."

Съвети, за да помогнете на детето си да достигне и да поддържа здравословно тегло

Независимо дали целта ви е отслабване или поддържане на теглото, има различни стратегии, които можете да опитате в дома си. Направете корекции, ако е необходимо, за да помогнете на детето си да развие здравословни режими, които водят до активен начин на живот и хранителни хранителни навици.

  1. Загуби смартфона и таблета. С толкова много видео игри и приложения за смартфони, от които да избирате, децата прескачат упражненията. Физическата активност може да предпази от затлъстяване и може да подобри стойката, съня, концентрацията и самочувствието. Бъдете креативни, за да помогнете на децата си да се отдалечат от приложението си за бейзбол на таблета си и да се преместят на бейзболното игрище в реалния живот.
  2. Направете упражненията семеен навик. Д-р Алън предлага семейството да спортува заедно. Ако единият родител е с наднормено тегло, има 50 процента шанс детето им да затлъстее, според Американската академия за детска и юношеска психиатрия. Родителите могат да дадат добър пример за децата си, като водят активен начин на живот. Стремете се към минимум 20-30 минути физическа активност всеки ден.
  3. Приемете здравословна диета за цялото семейство. Очевидно е чудесно децата да оставят контролера на Xbox и да участват в спорт и занимания, но това е диета, която прави истинската разлика. Фокусирайте се върху качественото хранене, а не просто върху осигуряването на калории. "Можете да получите 600 калории от поничка", казва Морено, "но нито една от тях не съдържа никакви здравословни мазнини, протеини, фибри, витамини, минерали или фитохимикали, необходими за здравословен растеж." Тя предлага да правите здравословни смутита, за да „скриете“ зеленчуци като кейл или спанак. Добавете кремообразност с авокадо и кажете на децата, че зелена принцеса или чудовище го е създало и то е станало зелено. Морено също така препоръчва масло от ядки, за да осигури жизненоважни протеини, фибри, мазнини, витамини и минерали. Творчеството е ключът. Ако не сте сигурни откъде да започнете, говорете с вашия педиатър, за да получите препоръка за регистриран диетолог.
  4. Използвайте внимателен език около теглото. Нещата, които казвате на децата за теглото, могат да имат отрицателен ефект през целия живот, казва Морено, така че е важно да бъдете изключително внимателни с децата. Тя казва, че най-добрата стратегия с децата е да се популяризират здравословни предложения. Например, вместо да кажете на детето „не държим сладолед в къщата, защото се угоява“, вие предлагате по-здравословен бар с кисело мляко за десерт или излагате обикновено кисело мляко, ванилова есенция, плодове, какаови зърна, ядки, ядки, мед и малко гранула с ниско съдържание на захар, за да направите по-здравословно месо.

Слово от Verywell

Докато насочвате детето си към здравословно тегло, не забравяйте да правите малки стъпки и да правите промени постепенно. Пълният ремонт на дома вероятно ще бъде стресиращ и краткотраен. Ако не сте съвсем готови за мащабна програма, която да помогне на детето ви да отслабне, направете малки промени, за да подобрите семейните си навици за хранене и упражнения. Можете дори да направите прости дизайнерски промени в дома си, за да насърчите по-добро здраве. Останете на път с помощта на вашия педиатър и от треньори за отслабване или училищни съветници.