След написването на тази публикация не можах да заспя. Имам това малко растение в къщата си, което понякога забравям да поливам. Не умишлено, просто не е много взискателно в къща с много взискателни неща (деца, пилета, овце отстъпници, съпруг и т.н.). Просто седи там и чака. Увяхване. Тихо. В 2 часа през нощта най-накрая се поддадох на импулса да стана и да го напоя. Знам, че го оцени, защото тази сутрин изглеждаше красиво зелено и весело и съм сигурен, че се усмихваше вътре.

дебели

Чувствате се жадни? Тогава вече е твърде късно. Вашето тяло вече е в ранните етапи на дехидратиране.

Наистина сме подобни на това малко растение. До 75% от цялото ни тяло е обикновена обикновена вода. Кръвта ви е приблизително 90% вода. Имаме нужда от вода. Всеки ден. Или умираме. Хм ... . Това бързо се стъмни.

Малко драматичен ли съм? Не мисля така. Можем да живеем само няколко дни без вода - може би една седмица, ако се запазим неподвижни и хладни.

Изследователите са открили, че повечето от нас, както в човешката популация и нейните деца, прекарват живота си в състояние на лека до сериозна дехидратация. Просто не получаваме достатъчно вода. Сега, преди да продължите напред, мислейки си „О, това не съм аз“, погледнете набързо този малък списък по-долу, показващ какво се случва с тялото ви, когато нямате достатъчно вода:

Симптоми и признаци на лека до средна дехидратация

  • Усещане за жажда. Това не е надежден индикатор за дехидратация, тъй като често, когато сте жадни, тялото ви вече е дехидратирано.
  • Суха уста. Помислете сега, малко ли ви пресъхва устата в момента?
  • Чувствате се уморени или нямате енергия?
  • Пикаене по-малко от 6 - 8 пъти на ден. Кога за последно се напика?
  • Урината е с малък обем или повече жълта от обикновено. Може да се наложи да проверите това следващия път.
  • Главоболие. Тази тъпа болка, с която свикваш след известно време, но просто не изчезва.
  • Суха кожа.
  • Чувствам се замаян.
  • Ниска еластичност на кожата (тествайте това, като прищипете кожата на гърба на ръката си. Ако тя ‘извира’ обратно в нормално положение, значи сте добре, но ако потъне обратно бавно, тогава имате нужда от вода в момента)
  • Симптомите на дехидратация могат да се различават при кърмачета и възрастни. Кърмаче или малко дете може да прояви следните симптоми: Сухота в устата и езика; Без сълзи при плач; Без мокри памперси в продължение на три часа; Потънали очи или бузи; Потънало меко петно ​​върху черепа; Безволност или раздразнителност.

Без вода горните симптоми могат бързо да се влошат и да се развият признаци на тежка дехидратация, което да доведе до объркване и в крайна сметка кома и смърт.

Ползите от пиенето на повече вода

И така, какво означава това? Защо трябва да пием повече вода?

  1. Отслабнете. „ Водата играе важна роля за отслабването и поддържането на теглото по редица начини. Поддържането на хидратация намалява апетита за храна. Често си мислим, че сме гладни, когато всъщност всичко, от което се нуждаем, е голямо питие от вода. Наред с това, че съдържа нула калории, питейната вода също увеличава нивата на енергия и метаболизма. Не вземайте само думата ми, но ето изследването, направено върху над 18 000 възрастни. Това е готовата смесена диетична напитка на Nature.
  2. Намалени алергии. Белите ви дробове са овлажнени от вода. Водата ви помага да дишате. Когато се дехидратира, тялото ви ще ограничи ширината на дихателните пътища, за да спести загуба на вода. Когато не пиете достатъчно вода, нивата на хистамина ви се увеличават, тъй като тялото губи вода. Това може да доведе до повишени алергични реакции и астма.
  3. Предотвратяване на рак. Изследванията показват, че поддържането на хидратация може да намали риска от рак на дебелото черво с 45% 5, рак на пикочния мехур с 50% 6 и вероятно да намали риска от рак на гърдата. 7 Поддържането на нашите клетки хидратирани означава, че те могат ефективно да транспортират хранителни вещества и токсични отпадъци от тялото ни.
  4. Бъдете по-малко мрънкащи. Вашата мозъчна тъкан е 75% вода. Когато не сте хидратирани правилно, мозъкът ви работи с по-малко гориво и ефективност. Можете да почувствате изтощение или да изпитате умора или колебания в настроението. Изследванията казват, че дехидратацията може да повлияе на настроението ви и да ви направи капризни и объркани. Хм. Мисля, че може би познавам няколко души, които живеят живота си в постоянно състояние на жажда.
  5. Изпълнете по-добре. Дехидратацията може да доведе до слабост, мускулна умора, световъртеж и електролитен дисбаланс. Поддържането на тялото ни хидратирано означава увеличаване на енергията и играе важна роля в поддържането на мускулния тонус и увеличаването на производството на нова кръв и мускулни клетки.
  6. Станете по-умни. Пиенето на 8 - 10 чаши вода на ден може да увеличи когнитивните ви способности с цели 30%. Причината за това е, че колкото повече вода има мозъкът ви, толкова повече кислород той може да получи - това е, което поддържа функционирането му в най-добрия си вид.
  7. Пестя пари. Спестете пари, като не се налага да купувате сода и други сладки напитки.
  8. Няма повече кухини. По-добре е за вашите зъби и това означава по-малко пломби и по-малко сметки за зъболекари. Всичките ми деца са без кухина. Както и в БЕЗ КУХОСТИ изобщо. Единственото нещо, за което го слагам, е фактът, че не пием сода, но всички пием вода всеки ден.
  9. Безболезнени стави. Пиенето на вода може да намали болката в ставите, като поддържа хрущяла мек и хидратиран. Водещата добавка за болки в ставите е глюкозамин. Това работи, като подпомага усвояването на водата от хрущяла.
  10. Детокс . Нашата храносмилателна система се нуждае от вода, за да функционира правилно. Тялото ни изхвърля отпадъците чрез уриниране и изпотяване. И двата процеса работят само с хидратация. Ако не изхвърлим отпадъците и бактериите, тези токсини се събират в тялото ни.
  11. Кожа с младежки вид. Забравете скъпите кремове за лице. Редовната и обилна консумация на вода може да подобри цвета и текстурата на кожата ви, като се отървете от токсините и подобрите притока на кръв към кожата. Нашите кожни клетки имат 2 - 3 седмици живот. Непрекъснато правим нови клетки, които да заместват мъртвите. Поддържането на тялото ни хидратирано означава, че новите клетки могат да бъдат изградени правилно. Водата играе важна роля за поддържане на стегнатостта на клетките, което позволява по-стегната, по-стегната младежка кожа.
  12. Лице без пъпки. Ако вашият тийнейджър има проблемна кожа с пробиви и зачервяване, ще бъдете изумени от разликата, която ще направи тази малка промяна. Гледайте това видео за това какво 30 дни пиене на вода прави за кожата на тази жена.

Чудесни начини да си накарате да пиете повече вода

Неща, които можете да направите, за да си помогнете да развиете добър навик за пиене на вода -

Как да накарате децата си да пиете повече вода - Нашият навик за пиене на вода в действие

Превърнете питейната вода в навик. Подобно на всички добри навици, трябва да работите върху това, докато това е само част от това, което правите всеки ден. Това няма да се случи самостоятелно. Със себе си и децата си трябваше да въведа система, която да ги приведе в този навик. Ето как структурирахме навика си да пием вода:

  1. Пием чаша вода сутрин, когато се събудим (1 чаша)
  2. Всеки ден давам на всяко от децата си бутилка с вода от 600 мл, която те обикновено довършват, когато се приберат от училище или любезно (еквивалентно на около 3 чаши вода).
  3. Сервирам вода с лека закуска, когато се приберат от училище (1 чаша)
  4. И всички пием вода с вечеря (още 1 чаша)
  5. В допълнение към това, в горещите дни и след училищните спортни дни, те все още ще пият, когато са жадни.

В началото вашето ново предизвикателство за пиене на вода ще се почувства принудено. Но тялото ви бързо се адаптира към тази рутина и вие всъщност започвате да разпознавате кога тялото ви се нуждае от хидратация и вие жадувате за вода.