Или лептиновата диета е полезна при отслабване?

Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

действат

Източник на изображения/Гети изображения

Лептинът е хормон, произведен по естествен път в тялото ви. В момента изследователите изучават как хормонът може да ви помогне да отслабнете. Много нетърпеливи диети избират да приемат лептинови добавки или следват лептинова диета, за да улеснят отслабването. Но науката не подкрепя непременно тези практики.

Какво е лептин?

Вашето тяло произвежда много хормони, които ви помагат да ядете правилното количество храна и да поддържате здравословно тегло. Лептинът е един от тях.

Лептинът е полипептиден хормон, произведен от мастни клетки (мазнини) в тялото ви. U

Лептинът изпраща сигнали до мозъка ви за намаляване на приема на храна и увеличаване на енергийните разходи.

Когато имате повече мазнини, произвеждате повече лептин.

След като мастните клетки произвеждат лептин, той преминава през кръвния поток към хипоталамуса. Хипоталамусът е частта от мозъка ви, която регулира глада, жаждата, настроението и много други физически функции.

Когато лептиновите рецептори в хипоталамуса взаимодействат с хормона лептин, те изпращат сигнали за ситост на мозъка ви, че имате достатъчно енергия (мазнини), съхранена. Запасите от енергия са запасите от мазнини. Лептинът е начинът на вашето тяло да каже на мозъка ви, че можете да спрете да ядете, защото имате цялата запасена енергия (мазнини), от която се нуждаете.

Лептинът има и други функции във вашето тяло, но повечето хора, които се хранят здравословно и здравословно ядат, се интересуват най-много от лептин за отслабване. Изследователите започнаха да изучават лептина през 90-те години и продължават да изследват начините, по които хормонът може да ви помогне да отслабнете и да пазите килограмите.

Лептин и затлъстяване

Една важна област на изследване, която учените са изследвали, е лептинова резистентност. Някои изследователи смятат, че лептиновата резистентност е причината хората, които са със затлъстяване, по-трудно да ядат по-малко и да отслабват. U

И така, как действа резистентността към лептин? Изследователите не са точно сигурни, но знаят, че нивата на лептин са по-високи при хората със затлъстяване. U

Но въпреки по-високите нива на хормона, сигналите за ситост изглежда не работят по същия начин, както при по-слабите хора. Накратко, съобщенията, които казват на мозъка ви да спре да яде и да започне да изгаря повече калории, не работят както трябва, въпреки че нивата на лептин са високи.

Но идеята за лептинова резистентност е противоречива, защото учените не знаят точно как хормонът взаимодейства с други фактори. Много други хормони за апетит и глад играят роля за това какво ядете и колко ядете.

Изследователите също така знаят, че други неща влияят върху приема на храна, като миризми на храна, вкусове на храна, навици, системи за възнаграждения и дори културни традиции. Така че изследователите не могат да кажат със сигурност, че лептиновата резистентност причинява затлъстяване. U

Добавки лептин

Ако се опитвате да отслабнете, със сигурност сте виждали реклами за лептинови добавки онлайн или в списания. Рекламите твърдят, че повишават нивата ви на лептин или фиксират вашата лептинова резистентност. Но тези хапчета не съдържат хормона лептин. Повечето от хапчетата за отслабване просто съдържат модерни съставки, като зелен чай или фибри, които могат да ви помогнат да се почувствате сити или да изгорите повече калории.

И така, трябва ли да опитате добавка с лептин, за да отслабнете? Тъй като изследователите не разбират напълно лептина и лептиновата резистентност, е малко вероятно онлайн компания да го е разбрала. Ако подозирате, че нивата на лептин са намалени или страдате от лептинова резистентност, най-добре е да поговорите с Вашия лекар за хормонални тестове или други лечения, които да Ви помогнат да отслабнете.

Лептиновата диета

Друга популярна тенденция е лептиновата диета. Учените са изследвали различни видове храни, които могат да ви помогнат да контролирате лептина, за да отслабнете. Например едно проучване показа, че диетата с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати повишава нивата на лептин повече от диетата с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Но няма доказателства, че определена диета може да ви помогне да направите правилното количество лептин или да излекувате резистентността към лептин.

Някои експерти предлагат да правите малки ежедневни промени в храните и навици, за да повишите лептина в тялото си. Тези промени могат да включват:

  • Избор на храни с ниско съдържание на захар. Някои учени са открили връзка между нивата на инсулин и лептина. Може да успеете да подобрите нивата на лептин в тялото си, като контролирате кръвната захар и инсулина. Изберете храни, които са минимално обработени и съдържат по-малко добавена захар.
  • Намалете приема на наситени мазнини. Изследователите също така смятат, че високите нива на триглицеридите могат да попречат на здравословния транспорт на лептин. Затова те предлагат да се опитате да намалите триглицеридите, като ядете по-малко наситени мазнини.
  • Яжте храни, богати на фибри. Не е известно, че фибрите оказват влияние върху нивата на лептин, но богатите на фибри храни имат подобен ефект. Когато ядете храни с по-високо съдържание на фибри, фибрите ви помагат да се чувствате по-бързо сити и да останете доволни по-дълго, за да ядете по-малко.
  • Спокоен сън. Проучванията показват, че пълноценният сън помага да се повишат нивата на лептин. Направете промени в ежедневието си, за да си почивате добре през нощта.

Разбира се, няма гаранция, че тази "лептинова диета" ще коригира или промени нивата ви на лептин. И ако го е направил, може дори да не знаете за това. Нивата на лептин могат да бъдат измерени само в лаборатория с кръвен тест. Но тези здравословни промени в диетата не струват нищо, нямат отрицателни странични ефекти и осигуряват други ползи за отслабване.

Докато изследователите не разберат повече за връзката между лептина и загубата на тегло, промените в здравословната диета може да са най-добрият начин да увеличите потенциала на тялото си да отслабне.