Главен изпълнителен директор и сертифициран личен треньор на вашия дом Фитнес Прочетете пълния профил

могат бъдат

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Имали ли сте някога приятел, който да ви е казвал, че са отслабнали с прием на витамини? Направих! Нека просто кажем, че не се получи тренировка за мен, както за него.

Всеки е бил виновникът да се опита бързо решение, за да обърне години на лоши навици, ако само отслабването беше толкова лесно, колкото пукането на някои витаминни добавки в устата всяка сутрин. За съжаление не е така.

Не разбирайте обаче погрешно. Витамините могат да бъдат полезни при вашето пътуване към отслабване и за това ще говорим.

Съдържание

Могат ли витамините да ви помогнат да отслабнете?

Само витамините не могат да направят чудеса, когато става въпрос за отслабване. Въпреки това, съчетани с правилния вид здравни практики, витамините могат да бъдат безценен партньор в борбата ви с тези няколко излишни килограма.

По всяко време тялото ви има цял набор от химични реакции и много от тези реакции използват витамини за регулиране на определени стъпки. Без адекватно снабдяване с подходящите витамини, някои от тези химически процеси непременно ще страдат и тялото ви няма да работи с оптималната си функционалност. Когато тялото ви не работи толкова ефективно, колкото би трябвало, някои от усилията ви за отслабване ще бъдат напразни.

Когато снабдявате тялото си с тези основни витамини под формата на добавки, вие позволявате на тялото да работи с максималния си капацитет и предотвратявате всякакви неоптимални процеси да задържат усилията за отслабване.

Кои витамини могат да помогнат при отслабване?

Витамин D

Проучване, направено в университета в Минесота, установи, че хората с наднормено тегло с повече витамин D в своите системи са загубили повече тегло, след като са започнали режим за отслабване. [1]

Достатъчно щастлив за вас, витамин D е един от най-евтините витамини, които можете да получите, той е напълно безплатен. Вашето тяло може да произведе достатъчно витамин D, просто като се къпете в сладката слънчева светлина. Но много хора прекарват все повече време на закрито и слънчевата светлина не е опция. Така че на пазара има множество добавки, които помагат да се компенсира този дефицит.

Дефицитът на витамин D е свързан с наддаване на тегло и затлъстяване и голям процент от американците всъщност имат неоптимални нива на витамин D.

В допълнение. Витамин D може да се намери в храни като риба тон, говежди черен дроб, сирене, яйчни жълтъци, зърнени храни и мляко.

Можете да научите повече за витамин D тук:

Витамин Ц

Всички знаем малко за витамин С. Знаем, че можете да си го набавите от чаша портокалов сок или че е чудесно за предпазване от настинка.

Знаете ли, че все пак е полезно за отслабване? Изследванията показват, че хората с по-високи нива на витамин С в техните системи са загубили повече тегло от тези с по-ниски нива на витамин С. [2] Добавките могат да бъдат чудесен начин да поддържате нивата на витамин С високи, но увеличаването на приема на плодове и зеленчуци е чудесен начин да получите този витамин С и да се храните на здравословна диета едновременно.

Витамин С може да помогне със значително подобряване на усвояването на желязо в тялото ви. Може да се намери в плодове като киви, диня, ананас, грейпфрут, папая, малини, боровинки, боровинки и ягоди.

Витамин В12

Известен също като кобаламин, витамин В12 е много важен витамин за поддържане на много телесни функции. [3] Витамин В12 е важен за производството и поддържането на червените кръвни клетки, нервните клетки и ДНК. Освен тези функции обаче, витамин В12 е много важен за регулиране на начина, по който тялото ви обработва определени хранителни вещества.

Когато има недостиг на витамин В12, тялото ви избира да преобразува тези хранителни вещества в мастна тъкан - тоест мазнини - вместо да ги изгаря за енергия. Поддържането на добре запазено тяло с витамин B12 може да помогне на усилията ви за отслабване и да ви поддържа в добра форма.

Можете да получите витамин В12 в добавки и животински продукти. Много е важно да се отбележи, особено за веганите и хората, които спазват вегетарианска диета, за да отслабнат, че витамин В12 не се съдържа в растителните храни! Витамин В12 може да се намери в сардини, говеждо, мляко, риба, птици и яйца.

Витамин В1

Витамин В1, известен също като тиамин, е свързан с витамин В12, тъй като всички те са част от витамин В комплекса. Подобно на своя сънародник, витамин В1 е полезен в борбата срещу тези излишни килограми.

Витамин В1 играе много важна роля за регулиране на апетита. [4] Хората с дефицит на витамин В1 могат да се хранят малко по-редовно, отколкото биха искали, което обикновено не е идеално, особено когато се опитват да отслабнат.

Отделно от това, витамин В1 е важен за преработката на въглехидратите ви до енергия. Дефицитът на витамин В1 може да означава, че метаболизмът ви не е съвсем оптимален и тялото ви съхранява тези въглехидрати като мазнини, вместо да ги изгаря.

Витамин В1 може да се намери във всякакви храни като мляко, яйца и зърнени храни. Ако не сте фен на тези, добавките с витамин В са лесно достъпни и обикновено съдържат всички витамини в комплекса витамин В. Витамин В1 може да се намери в тези храни портокали, свинско месо, ядки, тестени изделия, хляб и ориз.

Минерали

Това технически не са витамини, но в разговорен език понякога се включват.

Има доста минерали, които могат да бъдат закупени като добавки, които могат да бъдат много полезни при режимите за отслабване:

Калцият е свързан с поддържане на оптимална скорост на метаболизма [5] и поддържане на добре контролирана глюкоза в кръвта. В съчетание с витамин D, калцият прави много повече от това просто да поддържа костите ви здрави, но помага за загуба на тегло. Въпреки че се предлагат и добавки, млечните продукти са богати на калций, както и на витамин D.

Желязото е неразделна част от структурата на червените кръвни клетки, които пренасят кислород до клетките на тялото. Ниските нива на желязо могат да причинят недостатъчно производство на червени кръвни клетки или анемия. [6] По-малък брой червени кръвни клетки означава по-лошо снабдяване на клетките с кислород, което може да повлияе на упражненията и спортните постижения, когато се опитвате да отделите малко мазнини.

Магнезият е много важен за функцията на много ензими, а също и за действието на АТФ, който е основният източник на енергия за клетките. [7] Дефицитът на магнезий влияе неблагоприятно на метаболизма, така че приемът му трябва да се поддържа оптимален чрез консумация на храни като ядки, семена и зърнени храни.

Къде да отида от тук?

Въпреки че витамините (и минералите) не правят нито един от тежките повдигания, когато става въпрос за наблюдение на теглото ви, те поддържат тялото ви в отлична форма и помагат за оптимална функция, което рационализира процеса на отслабване и може да се окаже много синергично с други елементи от режима, като диета и упражнения.

Поддържайте диетата си здравословна и балансирана и допълвайте, ако е необходимо, за да направите пътуването си за отслабване възможно най-гладко. Ако обмисляте да вземете някоя от тези витаминни добавки, уговорете среща със семейния си лекар, за да разгледате препоръчителните дози за оптимално здраве.

Последното нещо, което трябва да споменем, в комбинация с консумацията на тези добавки не забравяйте да промените програмите си за упражнения. Направете клас по въртене, а след това на следващия ден вдигнете няколко тежки тежести. Всяко малко има значение!