Как изглежда тренировъчната рутина на Дейвид Бекъм?

бекъм

Дейвид Бекъм е английски пенсиониран футболист. По време на кариерата си Бекъм е играл за Манчестър Юнайтед, Реал Мадрид, Престън Норт Енд, Милано, Пари Сен Жермен, националния отбор на Англия и LA Galaxy.

Той е първият английски играч, който е спечелил титли в лигата в четири държави: Испания, Англия, Франция и САЩ.

През 2013 г. се пенсионира след 20-годишна футболна кариера.

В тази статия ще обсъдим режима на тренировка, диетата и добавките на Дейвид Бекъм:

Текуща статистика

  • Височина: 183 см - 6’0 ″
  • Тегло: 74 кг - 163 паунда
  • Възраст: На 45 години
  • Рожден ден: 2 май 1975 г.
  • Отличия: Мъжки играч на годината на PFA за мъже, победител, 1997 г.

Принципи на тренировка

Дейвид Бекъм е невероятен футболист и страхотната му физика му помогна да стане един от най-великите играчи в света.

Докато работи усилено на футболното игрище, той имаше някои страхотни нива на издръжливост и чиста мускулна маса.

Най-често срещаната му тренировка идва от тренировките по футбол и той също е голям фен на бягането на открито.

Тренировъчна програма на Дейвид Бекъм

Тренировъчният режим на Дейвид Бекъм е прост, неговите процедури почти изцяло се изпълняват. В интервю той потвърди, че бягането е основният му метод на обучение.

Бекъм също се радва на колоездене и спорт на открито. За разлика от много други футболисти, Бекъм обича да изпълнява свой собствен метод, който работи най-добре за него, който бяга. Ако ходи на фитнес, той се фокусира върху кардиото.

Ето рутинната тренировка на Дейвид Бекъм:

Тренировъчното предизвикателство на Дейвид Бекъм 1

При първото предизвикателство на Дейвид Бекъм той изпълнява 5 минути тичане 5 пъти.

Ето тренировъчното предизвикателство 1 на Дейвид Бекъм 1:

1. 5-минутно бягане при 80% от вашия максимален пулс. (5 комплекта)

Beckham’s Training Challenge 2

Второто му предизвикателство включва 2-минутна интервална рутина.

Ето тренировъчното предизвикателство 2 на Дейвид Бекъм 2:

1. 2-минутни интервали с 95% от максималния пулс. Той почива 1 минута между сетовете. (8 комплекта)

Тренировъчното предизвикателство на Дейвид Бекъм 3

Третото предизвикателство на Бекъм включва 20-секундна спринтова рутина.

Ето тренировъчното предизвикателство 3 на Дейвид Бекъм 3:

Изпълнява 20-секунден спринт възможно най-бързо, повтаря 30 пъти.

Beckham’s Training Challenge 4

При последното си предизвикателство той изпълнява рутина, където бяга на 60 ярда.

Ето тренировъчното предизвикателство 4 на Дейвид Бекъм 4:

Бекъм бяга 60 ярда и се връща обратно 60 (общо 120 ярда). Той завършва всеки сет в рамките на 20 секунди.

Дейвид Бекъм Фитнес закуска Вариант първи: Изгаряне на фитнес

Когато Дейвид Бекъм изпълнява изгаряне във фитнес зала, той удря 5 различни упражнения.

Ето рутинното изгаряне на фитнес залата на Дейвид Бекъм:

Загрявка:

2. Джогирайте за 10-20 минути

Тренировка

1. Бутане с шейна (5 серии, 50 повторения)

2. Лицеви опори (5 серии, 40 повторения)

3. Втори бойни въжета (5 комплекта, 30 повторения)

4. Клек кълбовидни клек (5 сета, 20 повторения)

5. Люлки с гиря (5 комплекта, 10 повторения)

Диета на Дейвид Бекъм

Дейвид Бекъм предпочита да спазва чиста и здравословна диета, въпреки че е пенсиониран от футболната си кариера. Бекъм обикновено яде постни протеини и риба.

Освен това яде листни зеленчуци, зеленчуци, боб и карфиол.

Ето диетата на Дейвид Бекъм:

1. Закуска

  • Кисело мляко
  • Плодове
  • Омлет от сирене

2. Обяд

  • Риба
  • кафяв ориз
  • Зеленчуци

3. Вечеря

Добавки

Дейвид Бекъм използва следните добавки, за да подпомогне печалбите си:

  • Билкова енергийна напитка

Обобщение

Дейвид Бекъм е известен с това, че е футболен феномен и е водил няколко отбора до множество шампионати и титли като Световната купа през 2002 г.

Не забравяйте да споделите тази статия, ако сте голям фен на Дейвид Бекъм.