Може да попитате какво общо има това с финансовата независимост и преждевременното пенсиониране (FIRE). Изглежда справедлив въпрос.

дейвид

Моят отговор е, че има голяма вероятност нашето ПЪТУВАНЕ да отговаря на времето на живота, когато теглото започва да се натрупва и дрехите ни започват да се стесняват. Говоря от опит!

Дори и да не ни тревожат за външния вид, трябва да се тревожим за здравната част на уравнението. Какъв е смисълът от FIRE, ако няма да сме в добра форма, за да му се насладим?

След това има медицински разходи. Искаме нашите трудно спечелени пари да бъдат използвани за мечтите ни ПОЖАР, а не да се харчат за медицински сметки

„Дейвид, дебелееш“

Преди пет години колега на работното място каза: „Дейвид, дебелееш“. Не много фино и доста рисковано, като се има предвид, че му бях шеф!

Графиката по-горе беше моят индекс на телесна маса (ИТМ), потвърждавайки това, което колегата ми беше казал, че бях с наднормено тегло. И без това го знаех, вече не можех да закопча горния бутон на ризите си и трябваше да си купя по-големи панталони. Но бях пренебрегнал тези знаци.

Въпросът беше дали ще продължа да го игнорирам или всъщност да направя нещо по въпроса?

Реших, че имам две възможности. Вариант 1 - направете нещо по въпроса сега или вариант 2, игнорирайте го и се опитайте да го поправите по-късно. Вариант 2 може да изглежда по-лесен сега, но би бил много по-голяма (буквално) и по-трудна задача в дългосрочен план. Избрах вариант 1.

Имаше и трети вариант, нека плъзгането да продължи вечно, спирала надолу, засягаща здравето и качеството на живот. Тази идея наистина трябваше да бъде докосната.

Тогава тежах 104 кг (229 паунда) и ИТМ ми беше 28,81. Намалих теглото си до 83 кг (183 паунда) и ИТМ от 22,99. Между другото, височината ми е 190 см (6 фута 3 инча).

Как го направих?

Използвах строга диета, за да стартирам отслабването, заедно с бърза 30-минутна разходка на ден.

Загубих първите 10 кг (22 lbs), правейки това. Останалите 11 кг (24 паунда) се свалиха, след като въведох малко бягане и се придържах към балансирана, но не толкова строга диета.

И важното е, че не съм сложил отново тежестта. Ям това, което искам, въпреки че се опитвам да поддържам разумно балансирана диета. Ключът е, че използвам упражнения, за да поддържам новото си тегло. В този пост ще ви кажа как го правя.

Преди да продължа, трябва да призная две неща.

Първо, написах публикация преди известно време, наречена „Ранно пенсиониране - поддържане на форма и борба с издутината“. Макар и сходни, има разлики, така че се надяваме, че ще продължите да четете и може би ще се отправите към последната публикация😀. Отделянето на време за поддържане на форма и здраве е важна тема.

Второ, сега тренирам 5 дни в седмицата, което, приемам, вероятно не е нормално. Но моля, не обръщайте очи и кликнете, за да напуснете тази страница. Надявам се, че ако мога да обясня как и защо правя това, други може да открият, че някои неща, които работят за мен, могат да работят и за тях, но често избират да упражняват.

Разделих опита си на три раздела: 1. Диета; 2. Упражнение - какво какво; и 3. Упражнение - как и защо. Последният раздел е частта, която според мен е най-важна.

В началото избрах строга диета и стриктно се придържах към нея. При мен се получи, защото:

Направих диетата със Сали. Това означаваше, че и двамата се хранихме еднакво, така че не получих хранителна завист и можехме да си дадем морална подкрепа.

Като строга диета, тя не продължи твърде дълго. Ние се придържахме твърдо към него за около 10 седмици. Това е повече от миг на око, но не е толкова дълго в голямата схема на нещата.

Също така, защото беше строг, теглото свали доста бързо. Виждайки редовно подобрение ме насърчи да продължа.

Сега спазвам балансирана диета. Както казваше майка ми, "малко от това, което ви харесва, ви върши работа, но нищо в излишък". Не съм сигурен, че майка ми е разбрала произхода на първата част на поговорката !

Упражнение - какво

За 10-те седмици, на които бяхме на диета:

Нашето упражнение беше 30 минути бързо ходене всеки ден. Направихме това, или малко повече, безотказно. 30 минути ходене е наистина постижимо упражнение за повечето хора.

Обичайната ни рутина беше да ходим до хранителния магазин, за да купим съставки за вечеря. Това означаваше, че рутинните ни упражнения се превърнаха в навик.

Тъй като със Сали ходехме заедно, си побъбрихме и упражнението ни изобщо не се чувстваше като скучна работа.

И това е упражнението, което правя сега:

Тичам 3 пъти седмично

Колоездявам 2 пъти седмично

Това е много и хората не бива да мислят, че трябва да направят същото количество. В следващия раздел обяснявам как го правя и мисля, че важат същите принципи независимо дали насочвате към 1 или 5 упражнения на седмица или някъде между тях.

Упражнение - как продължих да го правя, когато беше трудно в началото и какво ме кара да го правя сега

🔥 Това е най-важната част.

Забавно е - изненадан съм да го кажа, но наистина ми е приятно. Това не беше така в началото, затова се опитайте да се справите с трудната част в началото, защото си заслужава.

Поддържа ме във форма - работих усилено, за да намаля теглото си и да се оправя, така че искам да го запазя така.

Общително е - създадох много нови приятели чрез упражнения и сега се превърна в социална дейност, а не в скучна работа.

Приятел - рядко се упражнявам сам, така че по-често съм се уговорил да се срещна с някой там. Това гарантира, че отивам дори когато мисля за един мързелив ден. Винаги се радвам, че съм положил усилията, щом съм там.

Формирайте навик - превърнах рутинните си упражнения в навик, така че сега това е просто нормална част от живота ми.

Настоявайте навреме за вас - Когато работех, мислех, че съм твърде зает, за да напусна работа навреме, за да тренирам в 18:00. Но взех решение да го направя, придържах се към него и установих, че все още съм си свършил работата добре. Обвиняването на липсата на време често е по-скоро оправдание, отколкото реалност.

Безгрижни лакомства - харесвам пица и кафе. Знам, че ако се упражнявам, мога да се насладя и на двамата без вина - Добре, това парче торта се съчетава с кафето, което трябва да спечеля. Две от упражненията ми завършват с кафе и една с пица и трите са друга общителна част от деня ми.

Моето вътрешно дете - От време на време имам състезателен момент, така че се наслаждавам на мини неофициалните състезания, които от време на време провеждаме по време на нашите писти или цикли, точно както когато бяхме деца #nevergrowup

Има перфектен спорт или упражнения за всички - открих, че обичам да бягам и да карам колело. За други може да е нещо друго, но има толкова много възможности, че ще има такъв, който да отговаря на всички. Ако в началото не намерите правилния, не се отказвайте от цялото това упражнение, продължете да търсите този за вас.

Реалистични цели - имам цели за упражнения, но ги поддържам реалистични (през повечето време) - това е може би особено важно, когато започвате. Страхотно е да успеете да постигнете целите си, истински мотиватор, за да продължите да вършите добрата работа.

Кратката версия на тази публикация е:

Защо да спортувате? Въпреки че може да е трудно да започнете, преминете през това и става забавно и полезно, поддържа ни здрави и във форма, позволява ни да ядем лакомства, добавя към социалния ни живот и можем да се държим като дете от време на време.

Как все пак да се появиш, когато се чувстваш мързелив? Дори и да обичаме да спортуваме, има лениви дни, в които е трудно да се притеснявате. Ако все още можем да правим упражненията си в наши дни, значи сме напукали гайката за упражнения. Страхотен трик е да се събудиш, да си направиш план с някой, когото не искаме да оставим настрана. И не забравяйте, че ще се почувствате добре, след като приключите - винаги е така, дори в тежките дни.

Аз не съм експерт, просто нормален човек, който се опитва да сподели моя опит. Преминах от 104 кг (229 паунда) на 83 кг (183 паунда), от никакво упражнение до леко изперкало упражнение. Ако мога да го направя, всеки може, макар че не е нужно да правите изперкалата или неприятна част.

Така че, ако мислите да го опитате, моля, направете и може би едно от нещата, които са ми помогнали, може да помогне и на вас.