Гарциния Камбоджа: Най-бързата диета за мазнини?

Ваканционният сезон е богат на традиции и много от тях включват хранене. Повечето от нас се отдават на повече закуски, хранителни продукти, десерти, алкохол и големи празнични ястия от Деня на благодарността до Нова година. Полученото наддаване на тегло често води до друга традиция - новогодишно решение за диета.

декември

Има много популярни диети като диетите Atkins, South Beach, Weight Watchers, Jenny Craig и Slim-Fast. Но най-новият вест е за добавка за отслабване, наречена Garcinia cambogia. В телевизионното предаване на д-р Оз Гарциния Камбоджа беше наречена „най-новият, най-бързият мазнини“ и „вълшебна съставка, която ви позволява да отслабнете без диета или упражнения“. Звучи като перфектното решение за цялото това празнично преяждане, особено след като знаменитости като Бритни Спиърс и Ким Кардашиян загубиха значителни телесни мазнини, използвайки го.

Дали добавките Гарциния Камбоджа наистина са „свещения граал“ за отслабване, за който твърди д-р Оз? Какво е? Безопасно и ефективно ли е?

Гарциния камбоджа е малък плод с форма на тиква, който идва от части от Азия, Индия, Африка и полинезийските острови. Известен също като малабарски тамаринд, плодовата пулпа и кората се използват от векове за кулинарни и терапевтични цели. Например, често се използва в чатни и къри.

Тъй като Garcinia cambogia се поглъща от векове без съобщения за нежелани странични ефекти, изглежда, че е безопасно за повечето хора, когато се приема в нормални дози. Това се подкрепя от научни изследвания, които не показват разлика в страничните ефекти между хората, лекувани с Garcinia cambogia и тези, лекувани с плацебо. Най-честите нежелани реакции включват главоболие, симптоми на горните дихателни пътища и стомашно-чревни симптоми. Не се препоръчва обаче за някои хора като диабетици и бременни жени.

По отношение на загубата на тегло, активната съставка в екстракта от Гарциния Камбоджа е хидроксилимонена киселина (HCA). Някои учени предполагат, че HCA причинява загуба на тегло, като блокира ензима, който превръща захарта в мазнина, позволявайки на тялото ви да превърне захарта в енергия, за да изградите повече мускулна маса и по-малко мазнини. Също така се съобщава, че HCA увеличава освобождаването на серотонин в мозъка ви, което може да подобри настроението ви, да насърчи съня и да осигури сито усещане от храната. Съществуват също така някои доказателства, че HCA намалява липопротеините с ниска плътност („лош“) холестерол и триглицеридите, като същевременно увеличава липопротеините с висока плътност („добър“) холестерол.

Има много научни проучвания с животни и хора, за да се оцени ефективността на добавките Гарциния Камбоджа. За съжаление резултатите са непоследователни. Някои проучвания установяват, че използването на тези добавки води до значителна загуба на тегло и мазнини, но други клинични проучвания не са съгласни. Преглед на статия в Вестник за затлъстяването анализира ефикасността на екстракта от Гарциния въз основа на девет рандомизирани, двойно слепи, плацебо контролирани клинични проучвания, в които нито учените, нито участниците са знаели кой е получавал плацебо. Проучването установи, че участниците, които са получавали хапчета Garcinia cambogia, са загубили средно с 1 кг повече от тези, които са получавали плацебо. Учените стигнаха до заключението: „Мащабът на ефекта е малък и клиничната значимост е несигурна.“

Друга скорошна статия за преглед в Критични отзиви в науката за храните и храненето също така предполага, че Garcinia cambogia не причинява значителна загуба на тегло или загуба на мазнини. Докладът обобщава: „Все още има малко доказателства в подкрепа на потенциалната ефективност и дългосрочните ползи от G. cambogia.“

Понастоящем повечето проучвания при хора са проведени върху малки групи за кратки периоди (максимум 12 седмици), така че са необходими по-обширни изследвания, за да се определи неговата дългосрочна ефективност и безопасност.

Междувременно вероятно ще искате да пропуснете второто парче пай или да направите разходка след вечеря, за да изгорите част от тези допълнителни празнични калории. А лекарите все още препоръчват здравословен начин на живот, включително ядене на питателни ястия и редовни упражнения.