Знаеш ли какво намирам за смешно? Когато програма за хранене твърди, че е промяна в начина на живот, но въпреки това в заглавието си има думата „диета“. Не ме разбирайте погрешно, диетата има много различни значения. Може да се използва, за да се говори за вашия действителен прием на храна като цяло, или да се използва взаимозаменяемо, когато се говори за храна и хранене. Но често пъти думата диета се отнася до хранителна структура, която показва много правила и ограничения.

декодиране

В това се състои планът за хранителна диета на д-р Фурман - правила, ограничения и наистина лоши идеи. Описанието на тази диета е завъртано по начин, който звучи сякаш ядете само цели храни и работите върху размери за сервиране. Звучи като здравословния начин за отслабване, нали?

Но ето го кикърът - списъкът с храни, които са извън границите, ви оставя основно само с плодове, зеленчуци и ядки и семена. Единственият начин да постигнете успех с тази програма е като ядете по 1 голяма салата на ден и се фокусирате върху зареждането на тялото с микроелементи (витамини и минерали) спрямо макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини), тъй като те имат по-малко калории. О, също, закуската е напълно 100% от живота ви.

Планът на д-р Фурман: Един размер, подходящ за всички

Нека го разбием. И така, кои храни могат и не могат да бъдат включени във вашия нов хранителен план за хранителни вещества? Ще кажа, че единственото, което се отнася до философията на д-р Фурман по отношение на храната, е, че диетата му е фокусирана върху яденето на хранителни плътни храни в подходящи порции. Яденето на цели храни, за да изпомпвате тялото си с жизненоважно хранене, винаги ще бъде най-добрият начин за хранене, не само за отслабване, но и за цялостното здраве в моите очи. Това, което му липсва в структурата на хранене, е цяло заоблено хранене и гъвкавост.

Разбийте калкулатора

Хранителната пирамида на Nutritarian (въпреки че не е сигурен кой все още използва хранителна пирамида днес, тъй като я сравнява с несъществуващата хранителна пирамида USDA) разбива всяка група храни, одобрена от диетата, и колко трябва да се консумира всеки ден. Най-голямата група в плана за отслабване на д-р Фурман са зеленчуците, които заемат 30-60% от дневните ви калории. Едната половина от зеленчуците ви трябва да са сурови, докато другата половина трябва да са сготвени, с нула мазнина, която мога да добавя. Следва плодовете, консумиращи 10-40% от дневните ви калории, както и бобът/бобовите култури, които са 10-40%. Семената, ядките и авокадото също следват примера от 10-40%. След това ограниченията влизат в игра с пълнозърнести храни и картофи, които трябва да бъдат 20% или по-малко от дневните калории. Следват яйца, масло, риба, диви/естествено отгледани животински продукти и млечни продукти, ограничени до по-малко от 10% от калориите. И накрая, няма отглеждани в търговската мрежа меса, сладкиши, сирене или преработени храни.

Това е много изчисляване какво да ядем при всяко хранене. Отново разбивката на храната започва силно, фокусирайки се върху хранителните категории с плътност и коригирайки размера на порциите. Но ограниченията могат да се окажат безкраен списък, което кара диетите да се чувстват лишени и разочаровани. Ще стигнем до тези чувства след минута.

Салата на ден НЕ държи паунда далеч

Както споменахме по-горе, заедно със списъка на одобрените и забранени храни, се препоръчва хората, които следват плана за отслабване на д-р Фурман, да ядат по 1 голяма салата на ден, когато се опитват да отслабнат. AKA, като ядете колкото се може повече нискокалорични продукти, за да потиснете глада си. Не ме разбирайте погрешно, салатата може да бъде отличен начин за събиране на жизненоважни хранителни вещества. Но ако бъдете принудени да ядете по един на ден, не само звучи така, сякаш ще стане наистина скучно, но също така води до пропускане на получаването на това хранене от различни източници. Витамин К не се среща само в зелето и марулите, знаете ли. Също така, салатните превръзки не могат да съдържат масло. За да сме наясно, целта на салатните дресинги е да добавите източник на мазнини към вашата храна. Да, има превръзки там, като сметана, които съдържат много ненужни съставки, добавяйки наситени мазнини и калории към ястието. Но превръзките на маслена основа осигуряват здравословни мазнини, от които тялото ви се нуждае, за да контролира нивата на холестерола за здравето на сърцето. Тази твоя идея имат да имаме салата на ден, за да постигнем здравословен начин на живот, е точно това, което не е наред с диетичната индустрия. Обществеността е настроена да вярва, че салатите са единственият начин да бъдете здрави, когато наистина, повече пъти, отколкото не, те добавят повече калории към деня ви и сте гладни за един час.

Какво е G-BOMB?

Основните храни, които трябва да бъдат включени възможно най-много, са G-BOMBS. Тази измислена хранителна категория се състои от зеленчуци, боб, лук, гъби, плодове и семена. Идеята зад тези храни е, че те са „противораковите суперхрани“ на земята. Superfood, друга дума за задействане на диета, която ви кара да чувствате, че правите тялото си както трябва. Тези храни са пълни с оптимално хранене. Но отново, получаването на разнообразни храни дава на тялото ви шанс да има добре закръглен, хранителен живот - и това не се случва в плана за отслабване на д-р Фурман.

Дори не мислете за закуски

На всичко отгоре на всички храни, които можете и не можете да ядете, идва моментът на вашата консумация. Леките закуски са забранен акт за последователите на нутрианския план на д-р Фурман. Трябва да се храните само по време на хранене. Най-големият ритник, трябва да има поне 13 часа между последното хранене за деня и първото хранене на следващия ден. Твърди се, че това ще позволи на тялото ви да участва в катаболния етап на изгаряне на мазнините. Ако последното ви хранене е около 18:00 часа и не си лягате до 11 или 12:00, не знам за вас, но бих си легнал доста гладен. Какво е удовлетворяващо за това?

Диета и емоции: Рецепта за бедствие по плана на д-р Фурман

Така че след комбиниране на храни за изгаряне на мазнини, изчисляване на правилните съотношения и порции, като се уверите, че всяко хранене включва G-BOMBS и правилно определяте времето си за хранене, определено ще започнете да изпитвате главоболие, неразположение и вероятно много лишаващи, разочароващи емоции . Да, тази програма всъщност ви предупреждава за чувствата на раздразнителност и разстроен стомах, които ще изпитате. Звучи като взрив, нали? Предполага се, че ще се чувствате по този начин през първите няколко седмици, защото карате тялото си от всички „токсини“ от всички тези забранени храни. Смешно, мислех, че това е ролята, която играят нашите дробчета?

Преминаването през етапите на лишения, както беше споменато по-горе, е това, което кара хората, които спазват диетата, да хвърлят кърпата. Повечето хора не стигат до „фазата на усилване на метаболизма, енергизиране, чувство за добро“. Защо? Защото промяната на вашите хранителни навици драстично за една нощ не ви учи само на лишения. Да, има някои храни, които трябва да се консумират в ограничени количества, за да се поддържа тегло и да се води здравословен живот. Но намаляването на правилните размери на тези храни ви създава успех.

Noom: Време е за процъфтяване!

Място, където все още можете да се наслаждавате на любимите си лакомства и закуски, докато отслабвате - съществува ли това? Тук съм, за да ви кажа, че го прави! Noom не се интересува от това да казва на потребителите на приложения какво могат и какво не могат да ядат всеки ден. Ноом процъфтява върху факта, че можете да се научите как да се наслаждавате на любимите си неща по-здравословен, внимателен начин!

Нищо не е извън границите

Първо, няма списъци. Няма одобрени храни, няма забранени храни, няма правила за времето на хранене или какви храни трябва да присъстват при всяко хранене. Просто има живот. Като регистрирате храната си в приложението, можете да анализирате областите, от които се нуждаете малко допълнителна помощ. Намиране на това кои храни ядете по различно време на деня, как емоциите играят роля във вашите решения, какви размери на сервиране реагира тялото ви и много повече. Разделянето на храната в червени, жълти и зелени категории отваря идеята за калорийна плътност и се уверява, че получавате разнообразна храна всеки ден. Има отново тази ключова дума - разнообразие. Яденето на салата всеки ден няма да ви помогне магически да отслабнете и определено ще остарее. Noom насърчава клиентите да ядат по малко от всичко!

Подкрепа в дланта на ръката ви

Другият чудесен компонент за влизане в приложението е, че не сте единственият, който анализира и познае как напредвате. С подкрепата на специалист по цели, вашият треньор е в състояние да следи заедно с вас в пътуването ви. Ролята на този треньор ви насочва да създавате цели на седмична база. По този начин тази голяма обезсърчаваща цел да загубите определено количество тегло се разделя на по-малки, постижими цели, за да помогне за облекчаване на стреса и безпокойството като цяло. Малките промени допринасят за големия успех.

Заедно със специалист за цели идва и груповото взаимодействие на приложението. Не само сте сдвоени с 1 треньор, но идва и втори, за да осигурите ежедневно взаимодействие с други Noomers. Това е вярно; подкрепата и насърчението са на една ръка разстояние. Взаимодействието с други потребители на приложения ви дава възможност наистина да се свържете с успехите и предизвикателствата на това пътуване. Ролята на треньора на групата е да спомогне за улесняването на тези взаимодействия, като публикува забавни предизвикателства, начални разговори и обучава групата по подходящи теми. Много Noomers откриха, че групата е тази липсваща част от пъзела в други програми за отслабване. Тази уникална функция ще отпразнува победите ви и ще ви вземе, когато паднете, докато се забавлявате!

Образование извън мащаба

С насърчението и подкрепата от треньори и други Noomers идва образователната част на приложението. Ежедневното съдържание на Noom ви отвежда на пътешествие, за да научите нуждите на тялото си. Всеки човек е много различен и не всеки отслабва по един и същи начин. Това, което работи за някои, няма да работи за всички. Noom не е универсална програма като повечето други, включително хранителния план на д-р Фурман за хранене. Тази учебна програма е подкрепена от науката и е написана по начин, който ще ви ангажира да искате да научите. Белезникавото съдържание е конфитюр, пълен с факти за храненето, физическата активност, хидратацията, съня и толкова много други теми, които дори не бихте помислили да повлияят на теглото ви. Обучението по различни теми, които влияят върху теглото, не само ще ви помогне да постигнете целите си, но и ще ви създаде дългосрочен успех за поддържане на това тегло.

Хранителни глупости или No-Limits-Noom?

Сега нека обобщим и преценим опциите. Можете или да прекарвате дните си, отдавайки се на едни и същи ястия отново и отново и лишавайки се от любимите си храни. Или можете да намерите начини да включите тези елементи в живота си по един съзнателен начин, който се бори с чувствата на лишения. Кой ще изберете? Не забравяйте, че едно добро хранене няма да победи целта ви, точно както едно лошо хранене няма напълно да провали целия ви напредък.

Загубата на тегло е плашеща, уязвима задача. Без подходящо ръководство и подкрепа, тези негативни чувства ще ви погълнат и ще ви отклонят от курса. Да научите от какво наистина се нуждае тялото ви и как реагира на различни сценарии, не само ще ви помогне в момента, но и в бъдеще. Загубата на тегло не се случва за една нощ, както хранителните навици не се променят за една нощ. Хранителната диета на д-р Фурман твърди, че променя начина на живот, но какво е живот без наслада от храната? Начинът на живот е свързан с гъвкавост, забавление и прошка. Имахте ли салата за обяд? Добре за теб! Хапнахте ли пържени картофи с вечеря? Не го изпотявайте! Ние сме само хора, всички имаме добри и лоши дни. Става въпрос да научите как да предотвратите превръщането на тези лоши дни в седмици, месеци или дори години. Изхвърлете тези G-BOMBS през прозореца и внесете разнообразие в живота си!

Автор: Маги Хъспет, RDN