Преглеждането на витаминната пътека в магазина може да изглежда като объркваща купа с азбучна супа. Как да започнете да осмисляте витамин А, витамин В, витамин С и т.н.?

възрастни

Всеки витамин играе важна роля във функциите на тялото ни и се бори с потенциални здравословни проблеми като запек, сърдечни проблеми, диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол. В тази статия ние се фокусираме върху пет, които са от съществено значение за възрастните възрастни и които са по-трудни за усвояването от нашето застаряващо тяло правилно:

  • Витамин В12
  • Витамин В6
  • Фолат
  • Витамин D
  • Калций

Витамини от група В

Може да разпознаете някои от по-известните витамини от група В, които поддържат кръвните клетки и нервната система - като В12 (жизненоважен за развитието на червените кръвни клетки, В6 (регулира метаболизма на червените кръвни клетки) и фолат (необходим за растежа на клетките).

B витамините са водоразтворими, което означава, че тялото ви не ги съхранява. Това означава, че трябва да получавате адекватно количество чрез ежедневната си диета. Витамините от група В се съдържат в храни като боб, месо, птици и риба. Много зърнени храни и хлябове също са обогатени с витамини от група В и/или фолиева киселина.

Често срещаните проблеми, свързани с дефицита на витамин В (когато имате ниски нива в тялото) включват:

  • Анемия: нисък брой на червените кръвни клетки, причиняващ умора или задух поради липса на кислород.
  • Невропатия: изтръпване, изтръпване или лош баланс поради това, че нервите ви не работят добре.
  • Когнитивно увреждане: проблеми с паметта, раздразнителност или деменция, причинени от нервите в мозъка ви, които не работят добре.

Ако изпитвате някой от тези симптоми, помолете Вашия лекар да назначи кръвен тест за проверка за дефицит на витамин В. Той или тя може да препоръча добавка или дори по-високи дози витаминни снимки.

Витамин D и калций

Този витамин и минерал работят заедно, за да поддържат здрави кости. Вашето тяло се нуждае от витамин D, за да усвои калция.

Вероятно знаете, че телата ни произвеждат витамин D от излагане на слънце. Но с напредване на възрастта кожата ни става по-малко ефективна при превръщането на слънчевата светлина във витамин D. Да не говорим, че много възрастни хора развиват непоносимост към млечни продукти, така че може да избягвате храни, които включват калций.

Но дали добавката без рецепта ще помогне за предотвратяване на остеопороза? Последните проучвания казват, че няма доказани ползи от добавките на ниско ниво и че усилията за предотвратяване на физически упражнения и падане в дома са много по-добри начини за избягване на счупени кости.

Здравословната и балансирана диета също може да компенсира липсата на излагане на слънце. Витамин D може да се намери в много храни, включително морски дарове, яйчни жълтъци и обогатени зърнени храни. А за онези, които имат непоносимост към лактоза, има много храни, които не са млечни, богати на калций. Ако все още сте загрижени, консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали е необходима добавка.

Получаване на това, от което се нуждае тялото ви

Най-добрият начин за набавяне на витамини и хранителни вещества е чрез добре балансирана диета с разнообразни храни. Всъщност цветните плодове и зеленчуци трябва да съставляват поне половината от чинията ви при всяко хранене.

Но много възрастни хора смятат, че пазаруването, приготвянето и готвенето на храна е плашещо. Това може да се дължи на здравословни проблеми, липса на транспорт до магазина или просто липса на енергия да бъде в кухнята както преди. Някои креативни решения могат да включват записване в програма за доставка на храна, наемане на помощ в дома или преместване в общност за пенсиониране.

Разговор с Вашия лекар и обикновен кръвен тест могат да разкрият дали все още се нуждаете от допълнителни добавки. Providence Solutions е винаги на разположение, за да отговори на въпроси и да даде насоки по този и много други теми, свързани със застаряването. Обадете ни се на (708) 342-8090, за да видим как можем да помогнем!