Никой от нас не мисли за плувен басейн, когато иска да влезе във форма, но всъщност трябва. Плуването не само изгаря мазнините, но и помага отслабване, ви прави по-силни, по-здрави и по-здрави. Няма друга тренировка, която да ви направи във форма, засилва метаболизма и изгаря толкова калории, колкото плуването. Проучване, проведено от изследователи от Университета в Индиана, сравнява плувците за развлечение с неплувците и установява, че плувците от всички възрасти имат по-тънка талия, по-слаби мускули и ханш в сравнение с неплувците.

плуването

Водата е 800 пъти по-плътна от въздуха, затова всеки ритник, тласък и дръпване е като тренировка за съпротива за цялото ви тяло. Плуването работи наистина добре за сърцевината, ръцете, глутеусите, бедрата и раменете. Лесното спокойно плуване изгаря около 500 калории за един час, докато строгото може да изгори до 700 калории. Така че, докато плувате, вие не само изгаряте калории, но и изграждате чиста мускулатура. Тези чисти мускули засилват метаболизма ви, което от своя страна ви помага да изгаряте повече калории.
Добре за ставите
Водата неутрализира гравитацията, така че когато се потопите във вода, на практика ставате безтегловни. Това дава на ставите така необходимата почивка. Плуването също не може да причини нараняване, за разлика от бягането или силовите тренировки.


Помага ви да останете по-млади

Изследователите показват, че обичайните плувци са биологично с 20 години по-млади от действителната си възраст. Според данните, представени от конференцията на Американския колеж по спортна медицина, обичайното кръвно налягане на плувеца, сърдечно-съдовата система, централната нервна система, нивата на холестерола и когнитивното функциониране са лесно сравними с някой много по-млад от тях.

Колко дълго човек трябва да плува, за да отслабне
Колко дълго трябва да плува, за да отслабне, зависи изцяло от телесното му тегло, използвания от тях плувен удар и скоростта, с която плува. Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията човек трябва да прави поне два часа и 30 минути плуване всяка седмица. Не само отслабването, но и плуването също могат да ви помогнат да поддържате теглото си, след като загубите необходимото количество. 3 500 калории са равни на половин килограм тегло. Така че, трябва да изгорите 3500 калории повече, освен това, което приемате, за да загубите тези половин килограм.

Различни удари

Както вече споменахме по-горе, различните удари при плуване изгарят различен брой калории. От значение са не само ударите, но и продължителността, за която изпълнявате тези удари.

Инсулт на пеперуда

Този труден удар изгаря максималния брой калории с делфините си като движение на ръката на ритник и вятърна мелница. Инсултът изгаря около 150 калории за 10 минути за човек с тегло около 72 килограма.

Инсулт в свободен стил

Инсултът в свободен стил се нарича още обхождане отпред и изгаря огромен брой калории. Най-хубавата част е, че е най-лесно да се изпълни и затова е най-популярна. Човек с тегло 58 килограма ще изгори около 590 калории, ако изпълнява свободно плуване за един час.

Бруст и гръб

И двата стила са не по-малко, когато става въпрос за изгаряне на калории. Броят на калориите, изгорени от двата стила, е равен на броя калории, които изгаряте по време на бавен джогинг или бързо ходене.

Най-добрата идея би била да вземете една форма и да я изпълнявате всеки ден. Колкото повече плувате в определен удар, толкова повече научавате техниката, която ви помага да изгаряте повече калории поради перфектната форма.

Най-добри сърдечно-съдови упражнения

Докато плувате, използвате много мускули в тялото си. Белите ви дробове и сърце работят много усилено, за да ги снабдят с кислород, което означава, че плуването е отлична тренировка за вашата сърдечно-съдова система.

Бакшиш
За да изгаряте все повече и повече калории, се препоръчва да правите интервални тренировки. Плувайте възможно най-бързо за обиколка и след това следващата обиколка трябва да бъде в спокойно темпо. Освен това, носете шапка за къпане по време на плуване, тъй като това ще намали съпротивлението във водата и ще ви позволи да увеличите скоростта на плуване, което ще ви помогне да изгорите повече калории.