въглехидрати

В Soulcon Challenge - 6-седмично предизвикателство за специалните сили за християните, има правило за диета, наречено „без въглехидрати след 3“. В книгата на Soulcon Challenge специално се споменава „Не се допускат въглехидрати от зърнени храни, само зеленчуци, сладки картофи и бобови растения след 15:00“. Един от въпросите, които често ни задават, е „какво означава това?“, А също и „защо това има значение?“. Надяваме се, че тази публикация ще помогне за демистифициране на правилото „Без въглехидрати след 3“.

И така, какво е въглехидрати?

Нека започнем с малко предистория. Какво е въглехидрати?

Въглехидратите са въглехидрати. По-конкретно, това е храна, която се разгражда до захар в тялото ви като част от процеса на храносмилане.

Храните с високо съдържание на въглехидрати включват:

  • Хляб, ориз, тестени изделия
  • Картофи
  • Захар, скъпа
  • Някои плодове или зеленчуци като сладка царевица, моркови, ябълки, портокали

Лоши ли са въглехидратите?

Не далеч от него. Въглехидратите са необходим източник на гориво. Вашият мозък използва глюкоза (форма на захар) като основен източник на гориво, мускулите ви работят по-добре с глюкоза като източник на гориво и въглехидратите са по-ефективно гориво от мазнините по време на атлетични дейности.

В нашите съвременни диети обаче имаме твърде много от тях, твърде често. Яденето на твърде много въглехидрати може да доведе до състояние, известно като инсулинова резистентност, което може да попречи на отслабването, а излишната кръвна захар дори може да доведе до диабет тип 2. Нашите съвременни диети са богати на въглехидрати, сладки храни, печени продукти, които ни карат да наддаваме бързо.

Ще ми помогне ли намаляването на въглехидратите да отслабна?

Много често задаван въпрос е „ако режа въглехидрати, ще отслабна ли по-бързо?“. По принцип трябва да има много объркване дали диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще направи отслабването по-бързо.

Отговорът е: вероятно не.

Ако сте намалили 100% въглехидрати от вашата диета и сте яли само протеини и мазнини (иначе известни като кетогенна диета) всъщност няма да отслабнете, освен ако не ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Изглежда, че общото количество калории, а не видът калории, които ядете, имат най-голямо значение.

Намаляването на въглехидратите или ограничаването на времето, когато ядете въглехидрати или вида на въглехидратите, може да има и други предимства.

Така че, моля, обяснете „Няма въглехидрати след 3?“

Бърз преглед на Soulcon Carb/no carb след 3 правило е както следва:

Soulcon позволява да се ядат сложни въглехидрати преди 15:00

(Тези храни се изхвърлят преди, но не и след 15:00)

  • Пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия
  • кафяв ориз
  • Бели картофи
  • Овес, ечемик и пълнозърнести храни

Soulcon позволява да се ядат тези видове храни по всяко време на деня

  • Постно месо, риба
  • Яйца
  • Ядки, фъстъчено масло, бобови растения
  • Плодове, плодове
  • Фасул (фасул лима, боб), нахут, леща
  • Сирене, млечни продукти (умерено)
  • Здравословни мазнини, зехтин, авокадо (в умерени количества)
  • Зеленчуци като моркови, сладки картофи, чушки, броколи, спанак и др ...

Soulcon казва не на простите въглехидрати по всяко време.

Простите въглехидрати се усвояват бързо и повишават кръвната Ви захар. Те включват:

  • Бял хляб, бяла паста
  • бял ориз
  • Захарни храни (печени продукти, сладкиши, бонбони) .Забележка: Вижте опаковката за храни, тъй като много уж здравословни храни като мляко, портокалов сок или кисело мляко съдържат добавена захар.

Ако възнамерявате да отслабнете, всичко по-горе трябва да се спазва в контекста на диета с контролиран прием на калории.

Как правилата на Soulcon Diet помагат на вашия фитнес план.

Присъединих се към Soulcon преди малко повече от шест месеца и сам спазвах тези правила за диета. Преди да се присъединя към Soulcon, се смятах за здрава и здрава и в добра физическа форма. Това се промени, когато разбрах колко трудни са предизвикателствата и сега подобрих далеч отвъд това, което мислех, че тялото ми може да направи, отчасти благодарение на отчетността на общността, но и на добре разработения диетичен план, който Коди Бобай измисли.

Ето някои предимства на правилото за диета Soulcon „Без въглехидрати след 3“, които забелязах в собственото си обучение:

Ползите „не въглехидрати след 3 правило“

Правилото без въглехидрати след 3 правило ...

... Принуждава ви да ядете въглехидратите си по-рано през деня.

Това ви дава енергия сутрин/следобед, когато имате нужда.

... Принуждава ви да получите две добри ястия преди 15:00.

Често преди да пропускам хранене сутрин, след това да преяждам по-късно през деня.

... Принуждава ви да проявявате творчество с храната вечер.

Плоча, пълна със зеленчуци (включително сладък картоф - супер храна за спортни постижения) означава, че получавате много хранителни вещества и фибри.

... Помага ви да спите.

Научих, че храни с високо съдържание на въглехидрати всъщност ми създадоха някакъв шум, който ще ме държи буден. Уверяването, че съм ги ял по-рано през деня, ми даваше енергия, когато имах нужда, и помагаше на съня да се установи естествено.

Също така, това диетично правило изглежда ми помогна да се представя по-добре като цяло. Предполагам, че е форма на периодично гладуване, което е известно, че ви помага да намалите инсулиновата резистентност и да подобрите цялостното здраве. Може би все пак има нещо в правилата за диетата?

Придържайки се към плана

Ако решите да предприемете Soulcon Challenge, тогава се придържайте към диетичния план. Изглежда, че работи и аз видях добри резултати с него, както и други. Не изрязвайте ъглите и не отстъпвайте на пръв поглед странно или странно правило, което ви помага в стремежа си да си върнете здравето и фитнеса. Докато прищявките и триковете обикновено не са начинът да отслабнете (контролът на калориите е), наличието на правилните видове храни може да ви даде тласък на здравето и да подобри степента на възстановяване. Едно просто правило е доброкачествени пълноценни храни, но правилото „Без въглехидрати след 3“ определено го издига на ниво и е донесло някои изненадващи ползи за мен, а може и за вас.!