Категории

Наскоро представени

ястие

Бележки за здравето от д-р Лиз

Моля, обърнете внимание, че това е по-стара статия. Всички продукти или услуги, изобразени или описани, може да са се променили или вече да не са налични. Благодаря ти за посещението!

С имена като „Keto“ и „Whole 30“, светът на модните диети може да бъде поразителен (особено ако се опитвате да се отървете от всякакво наддаване на празнично тегло). Избирането на план може да ви даде усещане за контрол при опит за отслабване. Ето кратко описание на няколко популярни планове, заедно с поглед върху това, което наистина работи, когато става въпрос за успешна диета.

С имена като „Keto“ и „Whole 30“, светът на модните диети може да бъде поразителен (особено ако се опитвате да се отървете от всякакво наддаване на празнично тегло). Избирането на план може да ви даде усещане за контрол при опит за отслабване. Ето кратко описание на няколко популярни планове, заедно с поглед върху това, което наистина работи, когато става въпрос за успешна диета.

На растителна основа: Може би най-разумният подход, този план означава да се ядат повече растителни храни, като всякакви пресни зеленчуци, ядени сурови или приготвени минимално със здравословни мазнини (зехтин, ядки или семена), растителни протеини, включително боб и пълнозърнести храни (нахут-киноа) бургер), плодове и други храни от фермата до вилицата. Този подход на хранене по естествен път намалява преработените и рафинирани храни, повишава фибрите (за подпомагане на загубата на тегло) и намалява калориите. За да се зареди, този хранителен план в крайна сметка е удобен за земята, тъй като по-малко опаковки и преработка на храни щадят ресурсите и въздуха.

Кето: Този план (най-предизвикателният от всички) пропуска почти всички въглехидрати, с изключение на листни зеленчуци и няколко специфични зеленчуци. Яденето под 30-40 грама въглехидрати дневно поставя тялото ви в състояние на метаболитна кетоза, което променя множество метаболити в тялото ви, което води до чудесни новини за хора с диабет тип 2 и други възпалителни състояния като сърдечни заболявания. Вместо въглехидрати консумирайте повече мазнини като масло, бекон и тежка сметана (но не много сирене) и поддържайте протеините умерени. Но да не се ядат тестени изделия, хляб, киноа, боб, плодове, сладкиши от всякакъв вид е най-малкото строго и повечето хора се затрудняват да се придържат към този план повече от няколко седмици. Следването на Кето намалява теглото и поддържането на тази загуба работи добре, докато е в плана. Ако опитате, четенето на етикети е задължително за броя на въглехидратите. След като разберете Кето, може да откриете новото, особено ако страдате от диабет тип 2 или други хронични заболявания.

Палео: Помислете за пещерния човек - ако древните ви предци не са го яли (чипс или сода например), тогава не бива да го ядете! Диетата Палео пропуска всички рафинирани и преработени храни, всички захари, боб, фъстъци, пълнозърнести храни и млечни продукти от всякакъв вид. Мисълта на създателите на Палео е, че тези храни причиняват наддаване на тегло и допринасят за лошо здраве. Липсва наука дали тези храни конкретно причиняват наддаване на тегло, но какво се случва, когато „отидете на Палео“ е, че изрязвате много източници на празни калории и отслабвате. Палео помага на хората да изчистят храната си. Палео диетата може да бъде предизвикателна за спортисти, които се нуждаят от повече въглехидрати, тъй като зърнените храни и зърната са пропуснати.

Цели 30: Предпоставката на този план е нулиране на диета за 30 дни. Изчистете всички „лоши“ неща - всякакви преработени, изкуствени съставки, захари и алкохол, но също така и никакви тофу или други соеви храни, зърнени храни от всякакъв вид, боб или млечни продукти. Какво остава за ядене? Натрупайте зеленчуци, плодове, яйца, риба, месо, ядки и семена заедно с някои полезни мазнини. Този план помага на много хора да отслабнат, но обикновено е толкова рестриктивен, че след като приключат 30-те дни (фий!), Старите хранителни навици се връщат обратно заедно със загубеното тегло.

В крайна сметка най-добрият диетичен план?

Изберете план, който ще ви помогне да ограничите нежеланите калории и преработените храни и да добавите укрепващи здравето цели съставки и храни, получени предимно от растения. Каквото и да изберете, намерете план за хранене, на който да се насладите дългосрочно, който насърчава оптималното здраве и знайте, че резултатите могат да отнемат седмици, дори месеци.

Изображения

Ние не продаваме вашата лична информация. Научете как защитаваме и уважаваме поверителността на нашите гости.