7 ДНЕВНО ДИЕТНО МЕНЮ - ДЕН 2

МЕНЮ: Зеленчуци.

Или пържени, или салати. Започнете деня с един печен или варен картоф, за да компенсирате загубата на енергия от първия ден. Днес до една чаена лъжичка зехтин може да се използва като дресинг за салата.

Този ден започва с печен картоф, тъй като всичко, което сте имали предишния ден, е плод, който лесно се усвоява. Картофите ви осигуряват енергия за деня, както и енергия, за да продължите да останете на диетата. Зеленчуците, които ще ядете днес, са както за фибри, така и за хранене. Печените картофи са изключително здравословни, нискокалорични и богати на фибри. Просто не забравяйте да излагате масло от кремообразни топинги върху него. Можете обаче да поръсите малко сол или черен пипер за вкус.

Зеленчуците имат умерено количество въглехидрати - но по-важното е, че са богати на минерали и витамини. Фибрите активират вашата система за процеса на детоксикация.

план

Съвети за успешен ден 2:

Яжте колкото можете повече зеленчуци днес. Можете също така да получите „Чудесната супа“. Поради разнообразието от вкусове и текстури, които зеленчуците предлагат, този ден не трябва да бъде труден. Зеленчуците могат да бъдат приготвени на пара или леко запържени.

Ефективен начин за постигане на правилния баланс на вкус и хранене е използването на много подобрители на вкуса към вашата запържена пържена. В една чаена лъжичка масло добавете много чесън и ситно нарязан лук, както и магданоз и шалот.

Към това добавете избора си на зеленчуци, нарязани на парченца. Разбъркайте запържете за 5-8 минути, като разбърквате леко. Добавете няколко супени лъжици вода, ако откриете, че зеленчуците полепват по тенджерата. Фритюрникът е една от радостите на тази диета.

След като ядете само плодове на 1-ви ден, ще приветствате разбъркването - може дори да не пропуснете ориза/хляба, на който сте се наслаждавали преди да започнете тази 7-дневна диета!

Предложения за Ден 2:

Като се има предвид, че днес можете да ядете салати, може да бъде доста удоволствие, ако създадете салата, която е не само нискокалорична, но и богата на хранене. Искате да консумирате салата, която е богата на фибри. Опитайте се да поддържате броя на калориите си в салата под 700 калории и гледайте дресинга, който използвате за салатите си. Склонни сме да възприемаме салатите като нискокалорична храна, но калориите могат бързо да се добавят, ако не контролирате какво влагате в тази салата. Когато избирате елемент за основа, изберете Спанак върху маруля. Спанакът е чудесна здравословна основа за салати и идва с много ползи за здравето. Добавянето на два снопчета от spincah ще ви даде достатъчно влакна. Уверете се, че консумирате добро количество фибри в салатата си за вечеря и стойте далеч от кремообразните дресинги и вместо това изберете масло и оцет.

Ето пример за питателна салата, която е не само с високо съдържание на фибри, но и под 700 калории:

  • Основа
    • Две връзки спанак - 156 калории
  • Протеин
    • 3 парчета тофу - 138 калории
  • Сухо топинг
    • 8 крутони с вкус на чесън - 35 калории
  • Дресинг
    • 1 супена лъжица Балсамско винегрет - 25 калории
    • 2 с.л. Винегрет от зехтин - 60 калории
  • Пресни екстри
    • 1/4 авокадо - 80 калории
    • 1 цвекло - 35 калории
    • 1 чушка - 31 калории
    • 1 чаша варени струни боб - 77 калории

Общо калории за тази салата: 637

Общо влакно: 27,2 g, 109%

Ето, хубава здравословна салата с високо съдържание на фибри и общо 637 калории. Разбира се, можете да персонализирате салатите си по най-добрия начин, който сметнете за добре, но отново наблюдавайте приема на калории и се уверете, че салатите ви са богати на фибри. Използвайте нашата машина за салати, за да създадете перфектните салати за вашата 7-дневна диета.