Това е част от двуседмичен план за здравословно хранене, който ще ви накара да се почувствате като най-доброто от себе си. Не скачайте в средата - започнете в началото тук.

чисто

Предизвикателството за чисто хранене на BuzzFeed Life е двуседмичен план, в който се яде истинска храна, за да се чувствате страхотно и да имате повече енергия. Храната е с ниско съдържание на въглехидрати и без глутен с акцент върху постните протеини, здравословните мазнини и много пресни продукти. Не е разрешена преработена храна; всяко хранене е домашно.

Важно е да следвате плана за хранене, като започнете с Ден 1, тъй като повечето рецепти изискват остатъци от съставки от предишни дни. Но можете да започнете по всяко време и да намерите пълни инструкции тук. Стремете се да ядете на всеки 3-4 часа и се старайте да не ядете в рамките на два часа преди лягане.

Щракнете тук за версия за печат на всички рецепти за предизвикателство за чисто хранене.

Чиа пудинг с къпини, кокос и шам фъстък

Приготвихте това снощи, просто сутрин го гарнирайте с накълцани шам фъстък!

Прави 1 порция

СЪСТАВКИ

3 супени лъжици семена от чиа

1 чаша неподсладено бадемово мляко

¼ чаена лъжичка екстракт от ванилия

1 супена лъжица неподсладен настърган кокос

10 сурови, несолени шам фъстък (20 за мъже)

В малка купа за смесване натрошете къпините с вилица, така че да са консистенция на гъсто сладко. Добавете семена от чиа, бадемово мляко, екстракт от ванилия и настърган кокос. Разбъркайте всичко заедно, за да се комбинират, след това прехвърлете в малък херметически затворен съд и оставете в хладилник за една нощ.

Когато сте готови да ядете пудинга, нарежете грубо шам-фъстъците и ги поръсете върху пудинга от чиа, за да ядете.

330 калории, 23,9 g мазнини (4,5 g наситени мазнини), 29,5 g въглехидрати (20,5 g диетични фибри, 5,3 g захари), 10,8 g протеин, 0 mg холестерол, 182 mg натрий

Печена пролетна зеленчукова салата с нахут

Прави 1 порция

СЪСТАВКИ

⅛ чаена лъжичка кошерна сол

1 чаена лъжичка зехтин

2 чаши смесени зеленчуци

½ рецепта Печен праз, репички и моркови (остатъци от вечерята в сряда), студена или стайна температура

½ рецепта Печен нахут от червен пипер (приготвено в сряда вечер)

1 унция пармезан, тънко нарязан

ПОДГОТОВКА

В голяма купа за смесване разбъркайте сок от лайм и кошерна сол. Налейте зехтин, като продължавате да бъркате енергично, докато винегретът се смеси добре. Добавете смесените зелени и хвърлете, за да покриете. Добавете печени зеленчуци и нахут и хвърлете, за да комбинирате. Прехвърлете в купа за сервиране и залейте с обръснат пармезан.

Ако опаковате този обяд, за да отидете: Направете винегрета и го съхранявайте в малък херметически затворен съд. Комбинирайте всички останали съставки за салата в голям херметичен контейнер и поставете контейнера за винегрет в по-големия контейнер. Дръжте всичко в хладилника, докато сте готови за ядене, след това налейте винегрета върху салатата, хвърлете и яжте.

484 калории, 18,5 g мазнини (6,1 g наситени мазнини), 56,1 g въглехидрати (14,3 g диетични фибри, 9,8 g захари), 21,4 g протеин, 19,3 mg холестерол, 803 mg натрий

1 круша с 1 супена лъжица натурално, несолено бадемово масло.

195 калории, 9,5 g мазнини (0,5 g наситени мазнини), 28 g въглехидрати (5,5 g диетични фибри, 18 g захари), 5 g протеин, 0 mg холестерол, 0 mg натрий

Спагети скуош със спанак, пармезан и пържено яйце

Прави 1 порция

СЪСТАВКИ

2 чаени лъжички зехтин, разделени

1 среден шалот, разполовен и нарязан на тънки филийки

3 скилидки чесън, нарязани на тънко

1 торба от 5 унции бебешки спанак

1 унция пармезан, ситно настърган

около 1 ½ чаши печени тиквички от спагети (остатъци от вечерята в понеделник)

⅛ чаена лъжичка кошерна сол

прясно смлян пипер

1 супена лъжица листа магданоз

½ супена лъжица нарязан лук

ПОДГОТОВКА

Загрейте 1 чаена лъжичка зехтин в голям тиган на умерен огън. Добавете нарязания шалот и гответе, като бъркате често, докато шалотът омекне, около 2 минути. Добавете нарязания чесън и гответе при непрекъснато разбъркване, докато чесънът ухае, около 30 секунди. Добавете бебешкия спанак и гответе, като бъркате често, докато спанакът омекне и изсъхне, около 1 минута. Добавете пармезана и печените тиквички от спагети и гответе при често разбъркване, за да разтопите по-голямата част от сиренето и да загреете тиквата докрай. Когато сместа е гореща, изключете котлона и оставете храната да седне в тигана, докато пържите яйцето.

Загрейте останалата чаена лъжичка зехтин в незалепващ тиган на средно-слаб огън. Напукайте яйцето (ите) в тигана, подправете с кошерна сол и прясно смлян пипер и гответе, докато бялото се стегне, но жълтъкът все още тече, 2-3 минути.

Прехвърлете спагетите в чиния или купа, след това отгоре с пърженото (ите) яйце (ята) и билки.

403 калории, 22 g мазнини (7,7 g наситени мазнини), 31 g въглехидрати (8,1 g диетични фибри, 8,4 g захари), 22,8 g протеин, 205 mg холестерол, 694 mg натрий

След като шалотът и чесънът омекнат в тигана, добавете спанака. Гответе го, като бъркате често, докато напълно изсъхне.

Добавете тиквата и пармезана. Хвърлете всичко заедно и гответе, докато тиквата се загрее, след което оставете целия тиган настрана, докато пържите яйцето.

Загрейте останалата част от маслото в незалепващ тиган, след което напукайте яйцето.

Гответе, докато бялото се свари, но жълтъкът все още тече.

Ще отнеме 2-3 минути.

1 Банан, шоколад и кокосово морозиво (¼ от рецептата, приготвена в неделя вечер)

106 калории, 1,5 g мазнини (1,7 g наситени мазнини), 21,7 g въглехидрати (3,1 g фибри, 12,5 g захари), 1,3 g протеин, 24 mg натрий, 0 mg холестерол

ДЕН 5 (ЧЕТВЪРТЪК) ОБЩА ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ:

1514 калории, 75,4 g мазнини (20,5 g наситени мазнини), 166,7 g въглехидрати (51,5 g диетични фибри, 54 захари), 73,5 g протеин, 224 mg холестерол, 1,703 mg натрий

Извадете 4 унции смляна пуйка (8 за мъже) от фризера си и сложете в хладилника си да се разтопи за вечеря утре.

Уверете се, че сте замразили банан за утрешната закуска, смути.

Ден пет, готово. Нека вземем секунда, за да признаем факта, че го УБИВАТЕ.

Ето плана за утре (ден 6).

И така, приемате предизвикателството за чисто хранене? Ще се радваме да видим как върви! Публикувайте снимките си в Instagram или Twitter и ги маркирайте #BuzzFeedCleanEating

Редакторите на BuzzFeed Food тестваха цялото предизвикателство за чистото хранене и могат да гарантират валидността и вкуса на всяка рецепта. Ако имате въпроси относно предизвикателството или някое от ястията, можете да изпратите имейл на Кристин Бърн.

Още по този начин:

Можете ли успешно да пресъздадете спагетите на Бъди от „Елф?“

20 Моменти на церемонията по награждаването, които все още ми карат челюстта, когато се сетя за тях

26 организатори, които ще помогнат на всеки, който има повече неща, отколкото пространство

24 продукта за решаване на проблеми, които вероятно ще ви накарат да си помислите „Бих искал да знам за тях по-рано“

53 Рецензенти на продукти, които толкова много обичаха, че ги купуват отново като подаръци

31 неща от Walmart, които може да са евтини, но никога няма да спрат да бъдат полезни

25 подаръка, които все още имате време да получите от Express

31 кухненски продукта от Walmart, които вероятно ще използвате веднъж седмично

31 броя мебели от целта, които комбинират формата * и * функция

Имате ли зора или здрач?

31 неща от Wayfair, които вероятно ще харесате, ако имате много малко пространство

Всеки има зимно същество, което отговаря на личността му - направете своя идеален горещ шоколад, за да разкриете своя

Хората споделиха най-добрите си съвети за изготвяне и езикът ми се тресе

44 прекрасни неща за всеки, който обича да бъде заобиколен от хубави неща, но е счупен

Можете ли да посочите само 4/13 от тези герои на Дисни без техните лица?

Знаем кой филм на Тим Бъртън идеално отговаря на вашата личност

Само старите хилядолетия ще имат силни мнения за тези неща

Ще се провалите в този тест, освен ако не сте виждали „Намирането на Немо“ поне 4 пъти

Коя храна за закуска отговаря на вашата личност?

31 парчета мебели от Walmart с * тон * положителни отзиви

Всеки е смесица от героиня "Хари Потър" и член на Blackpink - Кой си ти?

Обсебен съм от това колко са допълнителни тези грозни коледни пуловери

Ние знаем коя принцеса на Дисни най-много ви харесва въз основа на вашите предпочитания за облекло

Само хората, които ядат, живеят и дишат Коледа, ще могат да идентифицират всички тези класически специални коледни герои

27 продукта, които според рецензентите са добре изразходвани пари

Актьорски филм на сирене от отличителни знаци, използвайки само емблематични актьори и ние ще познаем вашата възраст

Нека да разберем дали сте най-забавният човек във вашето семейство

Дали тези Kid Show герои принадлежат към списъка на палавите или хубавите?

31 инвестиционни достойни неща от Walmart, които в основата си ще продължат завинаги

Изберете няколко изображения, които да публикувате в историята си в Instagram и ние ще разкрием вашия естетически стил

Не продавайте моята лична информация

Споделете тази статия

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

BuzzFeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • Проектът Рубикон, ограничен
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.