14-дневен пробен план за хранене на Програма Притикин за здраве и отслабване

Супер оразмеряването има смисъл, когато става въпрос за салати. Направете салати за отслабване, които изчезват с пресни зеленчуци, цветни зеленчуци и калорични добавки.

притикин

Ден четвърти включва супер големи салати за отслабване, които са пълни със съставки като смесени зеленчуци за бебешка салата и зеленчуци като репички, чери домати и джикама.

Закуска

  • 1 чаша пресни плодове
  • 1 чаша обезмаслено обикновено или обезмаслено кисело мляко без добавена захар
  • Хеш кафяви. В незалепващ тиган, замъглен с малко спрей за олио за готвене, разбъркайте, запържете, докато запечени картофи на кубчета с нарязан лук, нарязан зелен пипер, прясно смлян черен пипер и червен пипер.
  • 1 чаша чай или кафе с 1 супена лъжица обезмаслено мляко или соево мляко и 1 пакет заместител на захарта.
[sociallocker>

Полунощна закуска

  • 12 печени тортила чипса
  • ½ чаша салса от черен боб. Комбинирайте ¼ чаша консервиран черен боб (сорт без добавяне на сол) с ¼ чаша салса, в идеалния случай сорт без добавяне на сол.

Обяд - супер големи салати за отслабване

  • Голяма салата от смесени зеленчуци за бебешка салата с различни пресни зеленчуци като резени репички, чери домати и нарязани джикама, покрити с няколко филийки авокадо и 2 до 3 супени лъжици оцет от червено вино.
  • 1 до 1½ чаши пълнозърнести макаронени изделия с доматен и гъбен сос. За удобство започнете с бутилирани готови сосове с ниско съдържание на натрий маринара (добър избор на марка са Enrico’s, Roselli’s и Walnut Acres) и добавете свои собствени пържени гъби. Или започнете от нулата. Това е лесно! Просто комбинирайте доматен сос без добавяне на сол, нарязани пресни домати, нарязан чесън и нарязани гъби. Оставете да заври и оставете да къкри около 15 минути. Завършете с добавяне на прясно нарязани листа босилек.
  • Купа ягоди

Здравословни превръзки за салата

Знаете ли, че много дресинги, които хората изливат върху салатите си, имат повече калории, отколкото чийзбургер? Вместо това опитайте тези 3 здравословни рецепти за дресинг на салата

Следобедна закуска

  • ½ чаша извара без мазнини с ½ чаша на 1 чаша пресни плодове на кубчета или използвайте консервирани плодове, опаковани в сок или вода, без добавена захар. Добрите марки включват Del Monte и Dole.

Вечеря

  • 2 чаши салата от бебешки спанак с 2 супени лъжици отлежал балсамов оцет
  • 1 чаша супа от черна леща (Размразете 1 чаша супа от черна леща, която сте приготвили на Ден 1 и сте съхранили във вашия фризер).
  • Пилешки гърди на скара.
  • Сладки картофи „пържени картофи“. Потърсете в хладилните секции на пазарите торбички с пресни сладки картофи, които са предварително измити и нарязани под формата на пържени картофи (една добра марка е Mann Packing Company). Хвърлете около 1 чаша на човек върху незалепващ лист за готвене, поръсете с малко чесън на прах и черен пипер и печете, обръщайки веднъж. Още по-лесно: надупете на вилица цял сладък картоф няколко пъти, след това микровълнова фурна на HIGH за 8 до 10 минути, като завъртите веднъж.
  • Резени ананас на скара. Докато запалвате скарата, хвърлете парче пресен ананас точно до всяка пилешка гърда. Почернете малко ананаса и естествената сладост идва точно през него. Поставете ананаса точно върху пилето си.

Десерт

14 дневен план за хранене

Вземете всички 14 дни от този здравословен план за хранене. Вземете плана за хранене

Ден пети

Насладете се на сотирани скариди от чесън в сос от бяло вино. Ден пет Меню