Текущ раздел

  • У дома
  • Новини
  • Признания
  • Ново в борбата
  • Документи
  • Календар
  • Обратна връзка

Ден на състезанието Хранене

Ден на състезанието Хранене

Борците разхождат здраво хранително въже по време на турнирно състезание, какво да ядете, за да накарате тегло за ден два и какво трябва да се състезавате на високо ниво, може да бъде борба. Някои изследвания показват, че по време на всеки мач се изгарят до 408 калории. Тези калории са допълнение към това, от което всеки индивид се нуждае ежедневно в зависимост от височината и теглото си. Поради това е необходимо борците да „пасат” през целия ден, като често ядат и пият малки количества. Трябва да имате предвид, че е важно да не ядете прекалено бързо, тъй като това може да доведе до усещане за „тежест“ и отпадналост.1 Течностите също са важен хранителен компонент по време на състезанието. Те, разбира се, ви рехидратират след всеки мач, но също така помагат за по-бързото набавяне на хранителните вещества, от които се нуждаете, за да се състезавате с мускулите си. Има изследвания, които препоръчват да пиете осем унции течност на всеки половин час по време на състезанието, но се консултирайте с вашия треньор за неговите препоръки2. Вашите енергийни нужди ще бъдат задоволени най-добре, като ядете лесно смилаеми храни, които също са с високо съдържание на сложни въглехидрати, по-долу са някои предложения за видовете храни и напитки, които трябва да се вземат предвид.

видовете храни

Плодове: Плодовете като банани и портокали имат високо съдържание на захар, така че яденето на един от тях трябва да ви даде добър скок енергия. Най-общо казано, не можете да сбъркате с плодовете.4 Ябълките, портокалите, гроздето и бананите са най-добрият залог.

Леки сандвичи: Фъстъченото масло и желе или мед е изпитано в битки ястие за борба преди мача. Турция и пиле са други добри избори за ядене точно преди мач. Отидете лесно на подправките (ако изобщо), но добавете допълнителни зеленчуци

Спортните напитки, съдържащи не повече от 70 калории на порция от 8 унции, Gatorade и Powerade са в този диапазон.

Багели (опитайте се да не се добавя крема сирене), кифли с ниско съдържание на мазнини, блокчета от зърнени храни и пълнозърнест хляб със сладко или мед осигуряват сложните въглехидрати, от които се нуждаете.

ВСИЧКИ ТУРНИРНИ ДНЕВНИ ХРАНИ ТРЯБВА ДА БЪДАТ ВИСОКИ ВЪВ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ И НИСКИ В МАСТАЛИТЕ И ПРОТЕИНИТЕ.

И накрая, състезавайте се и се научете, с достатъчно конкуренция ще разберете кои храни ви помагат да се борите най-добре. Използвайте тези съвети като насока; не забравяйте обаче, че всеки има различни хранителни нужди, така че количеството и видовете храни, които всеки борец яде, ще варират. Докато се храните здравословно, естествено, отклонението от тези предложения е приемливо, ако ви помага да постигнете върхова производителност. Винаги се консултирайте с вашия треньор, преди да правите промени в диетата или режима на хранене. Късмет!