Ден, разделен между времето, в което се хранех, и времето, в което се предпазвах от ядене.

Написах публикация преди повече от година за 5 неща, които не ми липсват в безпорядъка ми при хранене и упражнения. Това е друго нещо, което трябва да добавите към този списък, за да предложите някаква мотивация, когато сте в разхвърляната среда на възстановяване и не знаете защо трябва да продължите да извършвате възстановяване. Важно е да споменете как нарушеното ви хранене или упражнения могат да ви навредят, тъй като понякога е трудно да разберете от какво ви пречи хранителното ви разстройство и следователно в разхвърляната средна част на възстановяването е лесно да стигнете до мястото на:

  • „Какъв е смисълът да продължаваш?“
  • „Какъв е смисълът да ям този сандвич със сладолед, който съм си поставил като предизвикателство за храната?“
  • „Чувствам се невъзможно да практикувам начин за справяне, който не включва ограничение/прекаляване/прочистване - било то да повръща храната ви или да я упражнява, така че защо да се опитвате?“

Средната част на възстановяването от нарушено хранене и упражнения е изпълнена с отдалечаване от нездравословното поведение и бягане обратно към тях (метафората на д-р Джонстън толкова добре описва това). Наричам го разхвърляната среда, защото може да се почувства хаотично, докато изграждате нови нервни пътища и се научавате как да се грижите за себе си по различен начин. Разхвърляната средна част на възстановяването може да е там, където не сте изпили и/или прочистили 2 месеца и изведнъж се озовавате да плачете след прочистването. Може да се чувствате победени.

Когато сте в този сезон на възстановяване, вие ставате по-издръжливи и все по-способни да търпите дискомфорт, без да отидете на хранителното си разстройство. Използвате новите умения, които практикувате, за да се справите с живота и това ще доведе до по-малко и кратки спадове в неподреденото поведение на храна и упражнения (вижте изображението по-долу). Докато не дойде денят, в който вече изобщо не разчитате на това поведение. Понякога обаче, в разхвърляната среда, вие избирате ED поведение, от което се опитвате да избягате. Случва се. Това не е нещо, за което да се биете, вместо това научете какво можете от този опит и по-напред с практикуването да се грижите за себе си.

разделен

Така че върху това, което не пропускам ...

Спомням си в моите разстроени дни на хранене как дните ми се разпределяха между времето, когато ядях, и времената, в които се разсейвах от ядене. Ако ядях, мислех за храна. Ако не ядях, активно правех нещо, за да се отвлека от храната, за да не се храня възможно най-дълго. Имах подобно интензивно привличане към храната, независимо от нивата на глад или пълнота, тъй като целият ми опит в храненето беше свързан с трудното управление на чувствата и поставянето им върху избора ми на храна, така че ще имам нещо осезаемо да поправя. Освен това нямах желание да използвам глада и ситостта си, за да ме напътствам, защото всичко, което исках, беше слабост и доверието на тялото ми не гарантираше това.

Разделяйки живота си на времена, в които ям, срещу моменти, в които отвличам вниманието от яденето, в някои отношения помогна животът да изглежда по-прост. Ако можех просто да се съсредоточа върху яденето или не яденето, нямаше да се налага да се занимавам със сложните неща в живота. Човек би могъл да спори (и аз съм го аргументирал), „не е ли по-добре просто да останем обсебени от храната и размера на тялото си, отколкото да се справим с бъркотията на болката, която сме претърпели и да преминем?“ Но аз открих, че намирането на начин да Спри се свеждането до минимум на живота ми до състояние на ядене или отвличане на вниманието от храненето донесе повече удовлетворение и пълнота, отколкото страдание и тъга ... дори с кофти неща в живота, които все още трябва да изтърпим.

Докато животът е сложен, има по-полезни начини да опростите мислите и живота си, отколкото чрез ангажиране в EDB. Например, съставяне на списък с вашите ценности и уверете се, че сте в съответствие с тях. Книга, която прочетох наскоро за майчинството (