14-дневен пробен план за хранене на Програма Притикин за здраве и отслабване

Искате стройно, здраво тяло? Закусете по-умно с лакомства като нашия домашен хумус от Притикин. Шумът има около една седма калории масло или майонеза - и около 20 пъти по-малко натрий от повечето хумус, закупен в магазина.

по-умен

Много богат, кремообразен вкус и добра криза! Това получавате, когато закусвате по-умно с нашите вкусни хумус, пълнозърнести крекери и зеленчуци.

Закуска

Полунощна закуска

  • 6 пълнозърнести бисквити с ниско съдържание на натрий. Добрият избор на марка включва Wasa, Kavli, FINN Crisp, Rye-Crisp и RyVita.
  • ½ чаша хумус. Снек по-умен! Разбийте своя вкусен и евтин хумус в процесор с 5 лесни съставки: 2 малки скилидки чесън, една 15-унция консерви без добавяне на сол, ¾ чаена лъжичка сусамово масло, 2 супени лъжици просто обезмаслено кисело мляко и 2 супени лъжици прясно лимонов сок.

Обяд

  • 2 чаши смесени зелени салати с 2 супени лъжици ароматизиран оцет, без добавяне на захар, без добавяне на сол. Добрият избор на марка включва Mr. Spice Honey Mustard и Consorzio Raspberry или Mango Vinaigrette.
  • 1 бургер с гъби portobello на скара на пълнозърнест кок с кетчуп без добавена сол, лук на скара, горчица и ¼ авокадо. Колкото по-малко смляно месо от хамбургер и друго червено месо ядете, толкова по-здравословно ще бъде сърцето и нивата на холестерола. Ограничаването на червеното месо може също драстично да намали риска от много видове рак, установяват многобройни проучвания.
  • 1 чаша пресни плодове. Подобно на зеленчуците, плодовете са страхотна храна за подрязване на талията. Яжте половин килограм плодове - да, цял килограм - и сте приели само 135 до 420 калории. Освен това се чувствате добре и сити! Внимавайте със сушените плодове; гъста е с калории - около 1200 калории на килограм.

Още интелигентни закуски

Висококалоричните леки закуски като чипс и сирене могат да подкопаят плана ви за здравословно хранене. Заменете ги с тези бързи и лесни здравословни комбинации за закуски.

Следобедна закуска

  • 1 до 2 чаши целина от пръчици с dip чаша вегета. За да направите потапяне, смесете задушени зеленчуци със заквасена сметана и билки в кухненски робот.
  • 1 райска ябълка

Вечеря

  • 1 до 2 чаши доматена крем супа. Замразете остатъците в контейнери за еднократна порция за лесна за размразяване и загряване супа за бъдещи ястия и закуски.
  • Салата в гръцки стил с 1 чаша бебешка маруля, 1 чаша маруля с червени листа, ¼ чаша нарязана краставица, 1 нарязан ромски домат, 1/8 унция обезмаслено или нискомаслено сирене фета и 2 супени лъжици пресен лимонов сок.
  • Печена камбала с бебешки зеленчуци
  • 1 чаша варен кафяв ориз, подправен с 1 чаена лъжичка соев сос с ниско съдържание на натрий.

Десерт

  • ½ чаша шоколадов пудинг. Добра марка, закупена в магазина, е чашите за пудинг Jell-O без захар.
[/ sociallocker]

14 дневен план за хранене

Вземете всички 14 дни от този здравословен план за хранене. Вземете плана за хранене

Седмица 2 Списък за пазаруване

Вземете списъка за пазаруване за този здравословен план за хранене. Втора седмица Списък за пазаруване