Човек, който има индекс на телесна маса (ИТМ) от 30 повече, може да бъде посочен като затлъстял. В Деня срещу затлъстяването споделяме няколко съвета за диета и упражнения за предотвратяване и контрол на затлъстяването.

Акценти в историята

26 ноември се отбелязва като Ден за борба със затлъстяването. Идеята, която стои зад Деня срещу затлъстяването, е да се повиши осведомеността относно затлъстяването и как то представлява опасност за общественото здраве. Човек, който има индекс на телесна маса (ИТМ) от 30 повече, може да бъде посочен като затлъстял. ИТМ се изчислява, като се вземат предвид ръста и теглото на човек. Затлъстяването излага хората на по-висок риск от състояния като сърдечни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане и много други. Лошите хранителни навици, заседналият начин на живот, липсата на сън и генетиката са едни от основните причини за затлъстяването. В този ден за борба със затлъстяването говорим за диета със затлъстяване и кои са най-добрите храни за ядене, за да се предотврати затлъстяването.

срещу

Диета за затлъстяване и контрол на теглото

За да запазите контрола си върху теглото, лесни промени в начина на живот могат да бъдат полезни. Трябва да избягвате заседнали навици в начина на живот като пиене на алкохол и пушене и да спортувате редовно. Яжте здравословни и питателни храни, като същевременно имате предвид дневния прием на калории. За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории и да изгаряте повече калории всеки ден. Здравословното хранене е от ключово значение за доброто здраве и постигането на здравословно тегло. Освен да се фокусирате върху това, което ядете и колко ядете, трябва да обърнете внимание и на начина си на хранене.

Трябва да включите минимално пълнозърнести храни като пълнозърнеста пшеница, овес, кафяв ориз и дори киноа. Вашата диета трябва да включва пресни и цветни зеленчуци и плодове (не плодови сокове). Ядките, семената и други здравословни източници на протеини като млечни продукти, соя и птици също са важни. Уверете се, че готвите храна в здравословни масла като кокосово масло, синапено масло, зехтин и др.

Поддържайте теглото си под контрол, за да предотвратите затлъстяването
Снимка: iStock

Пийте много вода или други напитки, които са естествено нискокалорични. Подсладените със захар напитки и газираните напитки са голямо не-не в диетата при затлъстяване. Рафинираните зърна, които се предлагат под формата на бял хляб, тестени изделия и сладкиши, също трябва да се избягват. Стойте далеч от картофите и преработената храна под всякаква форма.

Колко храна да се яде при диета със затлъстяване?

Диетологът на знаменитостите Ружута Дивекар предлага интересен хранителен план за хора, които искат да отслабнат или просто да управляват теглото си. Важно е да се идентифицирате между вашите нужди и алчността. В нейната карта на умственото хранене тя предлага да визуализирате колко храна искате да ядете по време на хранене и да си сервирате половината от размера на порцията. Отделете двойно повече време за ядене на това ястие и ако почувствате глад, започнете отново от визуализирането на това колко храна искате да ядете и т.н. Прочетете повече за картата на психичното хранене тук. Освен това трябва да се избягват нездравословни храни или храни с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества.

Останете активни

Поддържането на активност е важна част от диетата със затлъстяване. Ако искате да сте здрави, е важно 2,5 часа седмично умерена физическа активност, включително бързо ходене или бавно каране на колело. Хората, които искат да отслабнат, трябва да спортуват поне 1 час на ден с умерена до енергична интензивност. Също така трябва да включите тренировки с тежести или силови тренировки в рутината си, за да губите мазнини и да качвате мускули.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.