Останете на път с новогодишните решения, като следвате доказани тактики от един от най-популярните фитнес експерти в страната.

вечерен

Седмичен бюлетин

Най-доброто от The Saturday Evening Post във входящата ви поща!

Останете на път с новогодишните решения, като следвате доказани тактики от един от най-популярните фитнес експерти в страната.

На 5 ′ 4 ″ и 120 паунда, Дениз Остин може да изглежда малко вероятно. Но със своя ентусиазъм на запазената марка и необуздан оптимизъм, умалителното динамо е вдъхновило милиони да станат и да се раздвижат, спечелвайки й репутацията на „любимият американски фитнес експерт“

Философията на Остин е проста. Повече от 25 години тя популяризира разумен, реалистичен и положителен подход за постигане на стабилно добро здраве.

Абонирайте се и получете неограничен достъп до нашия архив на онлайн списания.

„Аз съм на 50 и тренирам по 30 минути почти всеки ден“, казва забързаната майка, изпълнителен директор и съпруга. „Обичам да мотивирам хората да постигат целите си - всичко е положително.“

С хората, които живеят по-дълго и се чувстват по-млади от всякога, нейното ясно послание със сигурност е на целта.

„Хората на моята възраст - 50 и повече години - се чувстват млади“, казва Остин и добавя, че възрастта не е бариера. „Никога не си твърде стар, за да започнеш, дори и да не си тренирал от години. Като започнете с 10-минутно ежедневие, вие засаждате семената на по-здравословен навик, който ви поставя по пътя към по-добро здраве. "

За да започнете не е необходимо специализирано оборудване или членство във фитнес зала.

„Разходете се или направете 10 минути гимнастика“, съветва тя. „Отделете време и установете редовна рутина. Ако е възможно, опитайте се да тренирате по едно и също време всеки ден, защото изследванията показват, че хората са по-склонни да тренират рутинно, ако се извършват в определен час. "

Тази 10-минутна рутина в крайна сметка ще нарасне до 12 минути, след това до 15, като евентуалната цел е да се постигнат минимум 30 минути ежедневно упражнение. Не мислите ли, че 10-минутната рецепта постига много? Остин чува от хора от цялата страна, които казват друго.

„Не мога да повярвам колко хора гледат една от моите програми, след което пишат:„ Започнах с десет минути и в крайна сметка гледах цялото ви предаване “или„ В крайна сметка отидох на три мили, вместо само на една. “Хората бързо осъзнават че не е нужно много време и усилия, за да влезете в по-добра форма. "

През целия ден Остин казва, че винаги можете да намерите начини да включите упражненията в ежедневните дейности.

„В колата на път за работа или на опашка в басейна на автомобила, стягам коремните си мускули“, казва сезонният треньор. „Например можете да стегнете коремните си мускули, като дръпнете корема си, сякаш закопчавате цип дънки. Изометричното упражнение е полезно както за корема, така и за гърба. Изометриката работи, където и да се намирате. Имам 15 до 20 различни разтягания, които правя почти всеки час, независимо дали на компютъра, или докато съм навън. В офиса можете да правите много упражнения. Докато седите на бюрото си, правете упражнения за крака, като движите единия крак нагоре-надолу - ще укрепите бедрените мускули. В момента, например, протягам едната си ръка и вървя, докато разговарям с вас по телефона. "

Остин се фокусира върху укрепването на основните мускулни групи, които стабилизират гърбовете ни и засилват баланса ни - важен проблем с възрастта.

„Чрез изследвания знаем, че 80% от хората, които страдат от болки в кръста, имат слаби коремни мускули“, казва Остин. „Ако поддържате корема силен, в замяна те действат като пояс за гръбначния ви стълб. Аз вярвам в основните упражнения. "

По време на кариерата си Остин категорично се е занимавал с крайъгълните камъни във фитнеса.

„Упражненията и диетата са най-важните начини да отслабнете и да се почувствате по-добре“, добавя тя. „Това, което избирате да ядете, е толкова важно. Силно вярвам в консумацията на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и добри въглехидрати. Не се гладувайте. Не вярвам в пропускане на хранене или на модни диети. Яжте на всеки три до четири часа, дори ако е кисело мляко с банан, само за да поддържате метаболизма си стабилен през целия ден. "

Твърде зает? Твърде уморен? Как можем да преодолеем многото оправдания и препятствия, с които се сблъскваме в нашия забързан свят?

„Не е време за упражнения е основното оправдание, което чувам“, обяснява Остин. „Хората ме питат:„ Как намираш времето? “Аз казвам„ Аз си правя времето. “Хората трябва да отделят време за упражнения. Поставете го в календара си. Когато стане част от ежедневието, вие отделяте време за себе си и го правите важна част от деня си. Ако хората казват, че са „твърде уморени“, съветвам ги да се събудят половин час по-рано и да тренират сутрин - по този начин ще се придържате към него. Ако изчакам до края на деня, мога да намеря милион оправдания да не се упражнявам никога. Друга стратегия е да се намери приятел. Един приятел те държи на път. Правя няколко сутринта на седмица със съпруга си в уединението на нашата къща. Вие поддържате рутината си по този начин. Когато преминете през тренировката, искате да я направите на следващия ден. Това е ключът към това да се чувствате по-добре за себе си. "

Поддържането на мотивация всеки ден е наложително.

„Бог ни даде едно тяло и ние трябва да се грижим добре за него“, казва Остин. „Слез от дивана и направи нещо за себе си - ще се почувстваш много по-добре. Упражненията са толкова чудесен психически филтър за всеки, който се справя с тревожност или стрес. Насърчавам крачкомери, защото е забавно да видиш колко стъпки можеш да направиш на ден. Педометърът е може би най-доброто оборудване, което някой някога би могъл да купи, за да влезе във форма. Това е мотивиращ и забавен начин да разберете дали можете да направите повече стъпки днес, отколкото вчера. "

Що се отнася до удрянето на плата в нашите планове за отслабване, Остин предлага някои насоки, за да наклони везните във ваша полза.

„Ключът към стартирането на метаболизма ви е да правите нещата по различен начин от това, с което тялото ви е свикнало“, обяснява Остин. „В рамките на една седмица използвам различни тренировки. Някои дни бягам, докато други дни се фокусирам върху йога, пилатес или тренировки с тежести. Смесвайки рутината си, изненадвате мускулите си, което помага да направите промяна в тялото. Ако през цялото време сте ходили за фитнес и сте ударили плато, направете нещо различно - добавете тежести към тренировката си или бягайте две минути 30-минутна разходка. Предизвикай себе си. Правенето на нещо различно може да има голямо значение. "

Навършването на 50 беше крайъгълен камък за фитнес иконата.

„Една от най-големите промени, които забелязах, когато ударих 50, е, че не можете да се откажете, защото, ако го направите, ставате по-меки по-бързо“, казва Остин. „Също така е по-трудно да се върнете във форма, ако вземете три или четири почивни дни. Най-хубавото е, че мускулите имат страхотна памет и се връщат по-бързо: просто отнема малко повече време. Трябва да се борите докрай, защото мускулите правят чудеса върху метаболизма ви. Мускулните клетки са много активни, докато мастните клетки са заседнали. През целия ден, вечер и дори докато спите, мускулните клетки изгарят повече калории, отколкото мастните клетки. "

Заедно със здравословното хранене, Остин увеличи хранителния си прием.

„Храненето здравословно е най-важната стъпка, която можете да предприемете“, обяснява тя. „С напредването на възрастта обаче включих повече омега-3 в диетата си - от ленено семе или от консумация на сьомга поне два пъти седмично - в допълнение към приемането на мултивитамини, допълнителен витамин С, калций и витамин D.“

За хората, живеещи с артрит, болки в гърба или други заболявания, упражненията могат да се превърнат във важен инструмент за успешно справяне с проблема.

„Винаги подчертавам колко е важно просто да продължим да се движим“, казва Остин. „Плуването е полезно за хора, страдащи от артрит, защото тялото ви тежи по-малко във водата. За хора с проблеми с кръста или коляното, укрепването на мускулите около ставите помага да се поддържат мускулите силни. За хората с остеопороза упражненията с тежести са много важни. Всичко се връща към упражненията. "

От вътрешната страна на последните изследвания Остин установява, че уравнението за отслабване всъщност е доста лесно.

„Всичко се свежда до прости неща като колко калории приемате и колко калории изгаряте чрез упражнения за кондициониране на мускулите, гъвкавост, кардио сила“, подчертава Остин. „Аз съм голям вярващ в баланса - кардио, за да изгаря мазнините и да поддържа състоянието на сърцето, гъвкавостта и мускулната кондиция. До края на седмицата се уверете, че сте направили и трите. "

Подобно на толкова много доживотни срещи, Остин не планира да забавя темпото си.

„Надявам се да бъда като Джак ЛаЛан, ако Бог даде“, казва Остин, говорител на кампанията „Продължавай да живееш здравословно“. „Изглежда невероятно на 94. Намирам нови елементи на здраве и фитнес, които да мотивират хората през цялото време. Небето е границата. Вижте Америка - имам още много работа. “

За повече информация какво можете да направите, за да запазите резолюцията си, разгледайте saturdayeveningpost.com/fooddiary

Станете член на Saturday Evening Post и се насладете на неограничен достъп. Абонирай се сега