austin

Вашето тяло се променя след менопаузата. Така че има смисъл, че ще трябва да промените някои от начините, по които се грижите за него. Ето няколко съвета за поддържане на нежелани мазнини под контрол.

„Единствената константа е промяната“, казва поговорката. И това е вярно и за нашите тела, особено за жените в средна възраст, благодарение на партито без повече периоди, известно като менопауза.

Данните показват, че през 10-те години, водещи до менопаузата (преходен период, известен като „перименопауза“), жените изпитват дву- до четирикратно увеличение на мазнините и загуба на чиста телесна маса, според проучване от март 2019 г., публикувано в списанието JCI Insight . Тези промени се стабилизират след началото на менопаузата.

Прочетете: Биологията има много общо с нежелания корем, гръб и ръб.

Не е, че самата перименопауза изяжда мускулите ви. Това са хормоналните промени, свързани с процеса, които предизвикват промени в тялото, които от своя страна ви карат да съхранявате и изгаряте мазнини и мускули по различни начини. Това означава, че същата рутинна тренировка и диета, която сте спазвали през двайсетте и тридесетте години, може да остави тялото ви да изглежда и да се чувства много по-различно през четиридесетте и петдесетте (или когато преминавате през перименопауза и менопауза).

Ключът към противодействието на промените - за да изглеждате и да се чувствате най-добре - е адаптирането на поведението, което влияе върху метаболизма и наддаването на тегло (като упражнения, сън и диета), за да изгаряте мазнини, да стимулирате чиста мускулатура и да поддържате енергията си нагоре. Промените в начина на живот като хранене в точното време на деня, поддържане на размера на порциите, спане добре и намаляване на стреса могат да помогнат.

И когато става въпрос за упражнения, независимо от предишната ви рутина, помислете за силови тренировки.

Тези упражнения работят специално срещу натрупването на мазнини и загубата на мускулна маса, които се случват по време на менопаузата, обяснява Дениз Остин, фитнес инструктор, която е създала десетки видео и онлайн фитнес програми и е автор на 12 фитнес книги, включително Fit and Fabulous After 40.

Силовите упражнения растат чиста мускулатура и ви помагат да изгаряте мазнините по-ефективно (чрез засилване на метаболизма), казва тя.

Все още ще искате да се занимавате с аеробни упражнения през седмицата, добавя Остин. Но упражненията с тежести, които правите, също ще направят тези тренировки по-ефективни.