депресия

Понякога, когато са в депресия, хората ядат, за да им помогнат да се справят или да ги накарат да се почувстват по-добре. За съжаление храните, които хората се обръщат, имат обратен ефект. Яденето на нездравословна храна, когато сте в депресия, всъщност може да ви накара да се почувствате още по-зле. Някои от най-лошите виновници са храни, които съдържат големи количества от следното:

  • Наситените мазнини
  • рафинирани захари
  • силно обработени съставки
  • кофеин

Придържането към здравословна диета и увереността, че спортувате редовно, може да ви помогне да управлявате симптомите на депресия. Може дори да ги накара да си отидат изцяло.

Редовното хранене на редовни интервали е първата стъпка от здравословното хранене. Следващата стъпка е избирането на правилните храни.

Кофеин и захарни храни

Кофеинът може да бъде трудно за много хора да премахнат напълно от диетата си. Въпреки това е добре да приемате кофеинови напитки само умерено, особено когато изпитвате симптоми, подобни на депресия. Кофеинът може да наруши режима на сън и да ви накара да се чувствате тревожни, като и двете няма да помогнат на вашата депресия. Хората, които пият повече от 400 милиграма кофеин на ден, еквивалентно на четири чаши сварено кафе, трябва да помислят да намалят.

Избягването на рафинирана захар е друг начин да помогнете на настроението си. Захарта може да ви накара да се почувствате по-енергични в началото, но няма да отнеме много време, за да паднете. Вместо това се придържайте към храни, които ще поддържат кръвната Ви захар на равномерно ниво. Яденето на следните храни ще ви осигури стабилно ниво на енергия:

  • чист протеин
  • сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни
  • плодове и зеленчуци

Алкохол и нелегални наркотици

Когато се чувствате депресирани, може лесно да се обърнете към алкохола или други методи за „самолечение“. Може да почувствате краткотрайно облекчение, но тези вещества обикновено само влошават нещата. Алкохолът и наркотиците отхвърлят вашите цикли на сън и причиняват промени в настроението и безпокойство. Ако приемате някакви лекарства с рецепта, алкохолът и наркотиците могат да ви накарат да получите отрицателни странични ефекти и дори да спрат вашите лекарства да действат.

Говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми с въздържането от употреба на наркотици или алкохол. Те могат да ви препоръчат програми, които могат да ви помогнат да отрезвите.

„Добри“ въглехидрати за повишаване на настроението

Яденето на въглехидрати задейства мозъка ви да освободи серотонина, повдигащ настроението, невротрансмитер. Така че, вместо да се опитвате да ги избягвате, яденето на правилния вид въглехидрати може да бъде добър избор, когато се чувствате неудобно. Придържайте се към пълнозърнести хлябове и други здравословни въглехидрати. Опитайте се да стоите далеч от сладките закуски и се насочете към:

  • плодове
  • зеленчуци
  • храни с високо съдържание на фибри

Омега-3

Основната полза, свързана с омега-3, е подобрената мозъчна функция. Няколко проучвания обаче показват, че храни, които съдържат омега-3, също могат да ви помогнат да управлявате симптомите на депресия. Храните, които са добри източници на омега-3, включват:

  • риба
  • ядки,
  • рапично масло
  • ленено масло
  • ядки
  • тъмнозелени листни зеленчуци

Витамин D

Няколко проучвания показват, че хората, които имат дефицитни нива на витамин D, по-често изпитват симптоми, свързани с депресията. Можете да получите витамин D от слънцето, но можете да го получите и от храната си. Уверете се, че редовно ядете храни, съдържащи витамин D, като например:

  • риба
  • тофу
  • мляко

Селен

Селенът е елемент, който е от съществено значение за доброто здраве. Няколко проучвания предполагат връзка между дефицита на селен и депресията. Някои допълнителни изследвания показват, че приемането на селен може да намали чувството на депресия. Селенът може да бъде намерен в:

  • ядки
  • цели зърна
  • боб
  • Морска храна
  • постно месо

Твърде много селен обаче може да бъде токсичен, затова говорете с Вашия лекар, преди да приемате някакви селенови добавки.

Многото физически ползи от поддържането на балансирана, здравословна диета са добре известни. Може обаче да не знаете как същите тези прости диетични съвети могат да помогнат за повишаване на настроението, нивата на енергия и цялостното чувство за благополучие. Когато се чувствате депресирани или дори негативно повлияни от промяна в сезоните, познаването на правилните храни за консумация може да ви помогне да преодолеете тези симптоми и да задържите депресията.

Последен медицински преглед на 24 февруари 2016 г.