десет

Правили ли сте извинение защо не можете да се придържате към здравите си намерения? Почти всеки има! Въпреки че те не бяха толкова очевидно глупави като тази при чекирането на Ларк DPP („Кучето ми изяде кецовете!“), Те често могат да бъдат преодолени. Ето 10 често срещани оправдания за диети и начини, по които можете да отвърнете.

Ще започна утре. Или понеделник. Или следващата седмица. Или след следващото парти за рожден ден. Проблемът е, че утре изглежда никога не пристига. Това може да означава, че нездравословният начин на хранене продължава още един ден, седмица, месец или дори година, докато килограмите продължават да се събират. Днес е чудесен ден за започване на отслабване!

Една хапка няма да навреди. Това може да е вярно, но една хапка често се превръща в две и след това пълна порция, а често и акомпанимент или две. Помислете за един чип, който се превръща в шепа, заедно с малко потапяне и след това сода. Изведнъж тази невинно замислена „хапка“ се превърна в 600-калориен въглехидратен и мастен фест!

Прекалено съм гладен. Някои храни са по-засищащи от други. По принцип протеините и фибрите се считат за запълващи хранителни вещества, защото забавят глада за по-дълго време, а водата прави храните „по-големи“, без да добавя повече калории. (Например, 1/4 чаша порция сушено грозде - стафиди - има 130 калории, докато бихте могли да ядете 5 пъти това количество - 1 - чаши - ако вместо това изберете грозде). Яденето на повече зеленчуци, плодове, постни протеини и бобови храни с пълнозърнести храни и пълнозърнести храни може да бъде по-засищащо от яденето на същия брой калории от мазни, сладки и нискофибрени скорбялни храни.

Заслужавам почивка. Разбира се, особено след тежък работен ден или стресиращ ден за управление на децата! Какво ще кажете за пазаруване в мола, масаж, гледане на филм, обаждане на приятел или четене на книга в задния двор? Висококалоричната храна или напитка няма да ви накара да се чувствате по-добре за повече от няколко секунди и със сигурност няма да реши никакви проблеми.

Вече го взривих за днес. Никога не е твърде рано да се върнете в релсите. Спирането преди ядене на втората половина на пицата не е добро, като избягването на пицата изцяло, но спестява около 1600 калории или приблизително половин килограм телесни мазнини, които няма да е необходимо да губите, след като се върнете на правия път.

Здравословната храна е твърде скъпа. Не е необходимо да бъде. Вместо предварително приготвени деликатесни ястия и предварително нарязани салати и продукти, закупуването на сурово пиле и риба на едро и избирането на цели или неподсладени, несолени замразени продукти може да спести пари. Сушените бобчета, грахът и пълнозърнестите храни като кафяв ориз са евтини и търговските марки могат да бъдат по-евтини, но по качество да се равняват на марки. Друг трик е да купувате на едро и да порционирате сами, вместо да купувате в пакети за една порция.

Нямам време да готвя. Има много преки пътища за получаване на здравословни ястия и закуски, без да отделяте много време. Ако някога имате време да готвите, можете да направите големи партиди и да ги замразите в едно порционни контейнери, така че здравословното хранене винаги да е готово. Използването на остатъци за обяд също спестява време. Отнема почти никакво време да се измие парче плод или някои сурови зеленчуци, за да се похапне, да се хвърлят сурови зеленчуци и сушени бобчета или леща в бульон с ниско съдържание на натрий за питателна супа, или да се отгоре салата или спаначени листа в торби с риба тон, сирене, или тофу плюс зехтин и оцет. Възможностите за бързо здравословно хранене са неограничени!

Диетите не ми действат. Истината е, че диетите не работят за повечето хора в дългосрочен план. Вместо това, промените в здравословния начин на живот са най-подходящи за отслабване и, сложната част за много хора, задържането му. Малките промени, които имат смисъл за начина ви на живот, са най-добри за дългосрочен успех със загуба на тегло и по-здравословно хранене за намаляване на риска от диабет.

Твърде трудно е да се храните здравословно с децата наоколо. Определено е трудно, когато членовете на вашето домакинство настояват да има нездравословна храна наоколо. Децата ви могат да имат бисквитки, бисквити и други закуски в килера за своите обяди, а вашият съпруг може да настоява да върне остатъците от обеди през работния ден. Може да ви помогне да посветите рафт от килера на храни на децата си, като същевременно запазите останалата част от килера със здравословни алтернативи. Съпругът ви може да е готов да направи компромис по подобен начин, като държи висококалорични остатъци в единия заден ъгъл на хладилника, като същевременно ви позволява да поставяте готови за консумация здравословни храни, като пръчки от моркови и твърдо сварени яйца, точно отпред, за да вижте ги първо.

Джон Смит го яде и е слаб, така че и аз мога. Джон Смит може да има всякакъв брой здравословни състояния, независимо дали е слаб. Имайте предвид също, че не знаете какво друго яде (яде ли по 10 пъти на ден или това е всичко, което яде на ден, или това е веднъж годишно лакомство или е нещо, което той яде всеки ден) или колко тренира (дали е бегач на дистанция, който бяга по 10 мили на ден, преди да изгрее слънцето, или има заседнал начин на живот?). И накрая, и най-важното, вие не сте Джон Смит. Какво яде Джон Смит наистина няма значение за вашето здраве или тегло.

Нямам време да регистрирам храната си. Храненето на дървесина може да е тромаво, но е доказано, че увеличава шансовете ви да отслабнете и да го спрете. Влизането в системата с Lark е лесно, плюс ви дава по-голям удар за вашата регистрация, с незабавна персонализирана обратна връзка и ежедневни обобщения, за да сте мотивирани и наясно.

Лесно е да измисляте оправдания, но бъдете сигурни, че не сте единствените, които се борят с диетичните оправдания. С известни разсъждения, заедно с добри намерения и практика, можете да се борите срещу оправданията и да останете на прав път, за да отслабнете и да намалите риска от диабет. Lark DPP е там винаги, когато се нуждаете от съвет или побутване!

Експерт по упражнения, фитнес и хранене | Чучулига здраве