от Smoothie Gains · Публикувано на 28 юни 2015 г. · Актуализирано на 17 септември 2017 г.

хиляди

Натрупването на мускули е просто и изисква две неща.

  1. Яжте повече калории, отколкото тялото ви изгаря.
  2. Вдигнете тежки неща.

Ако направите 1 без 2, ще качите мазнини. Ако направите 2 без 1, може да загубите мазнини и/или да спечелите малко мускули, но това няма да е ефективно. Най-добрият начин за натрупване на мускули е да ядете повече калории (особено протеини), отколкото изгаряте ежедневно, и да имате подходяща рутина за вдигане на тежести. Правенето на нещо друго е по-малко ефективно и може изобщо да не работи.

Най-честото оплакване на опитващите се да натрупат мускули е, че е трудно да се яде достатъчно калории за един ден. Тук се появява смутито с над 1000 калории. Смутито ви дава възможност да пиете пълноценни храни. Това от своя страна ви позволява да консумирате повече храна с по-бързи темпове. Яденето на шест банана може да бъде предизвикателство. Смесването и пиенето на същите тези шест банана е много по-лесно. Без дъвчене, без готвене, без загуба на време. Вземете тези калории възможно най-ефективно. По този начин можете да прекарате повече време във фитнеса.

Добрата рецепта за смути ви позволява да смесвате съставките. Това ви позволява да трансформирате всяка рецепта в такава, която лично ще намерите за вкусна. Също така ви позволява да промените съставките, за да отговорите на вашите специфични нужди. Силно приспособимите смутита правят жонглиращите въглехидрати, протеини и мазнини малко.

Тези десет 1000 калорични рецепти за смути са мощно допълнение към висококалоричната диета за изграждане на мускули. Ако някога чуете нов лифтър да хленчи за това как той или тя не може да постигне дневната си калорична цел, изпратете им тези рецепти. Ако можете да получите над хиляда калории с една напитка, няма оправдание да не постигнете целите си за калории. Печалбите са там, само ви очакват!

Без повече шум, ето десет мощни рецепти за смути от 1000+ калории.

2016 Калорийно смути

Заглавието казва всичко. Над 2000 калории, натъпкани в една напитка. Просто казано, има дни, в които не винаги имаме време да ядем три пъти. Този тип супер калорично смути идва на помощ в тези дни. Колкото по-малко консумирани калории, толкова по-вероятно е мускулите да бъдат загубени. В дните, в които вероятно няма да постигнете целите си за калории, яжте колкото можете, когато можете, за да осигурите минимална загуба на мускули. Това чудовище има 93g протеин.

1536 Калория Мега шейк

Това е ‘класическа’ рецепта за висококалоричен шейк. Съставките могат да бъдат намерени в много висококалорични шейкове и са налице по някаква причина. Тези съставки са едни от най-добрите смути съставки някога. Всяка от съставките е пълна с калории. Плътността на калориите прави този шейк хубав и плътен. В този шейк има магарешки 102g протеин.

1425 Калория Веган Палео Шист

Кокосовото мляко, ядките и кокосовото масло са сред съставките тук. Колективно се стига до много засищащо хранене. Веган шейковете могат да бъдат пълноценна алтернатива на диетите на GOMAD и тази рецепта трябва да бъде в началото на всеки такъв списък. Той има 40g протеин.

1407 Калория Тропически смути

Бананите, папаята, мангото и кокосовото мляко добавят тропически обрат към това висококалорично смути. Това са вкусовете, които може да очаквате да откриете на малко щанд за смути на някой тропически остров. 52g протеин.

1322 калории орехово смути

Фъстъченото масло, бадемовото масло и други ядки са често срещан източник на калории в смутитата. Целите ядки обаче действат също толкова добре. Ядковото масло се получава чрез смилане на цели ядки. Смесването на чаша орехи прави кремообразна (или бучка, в зависимост от вашия блендер и колко дълго смесвате) напитка с вкус на ядки. Това е добра рецепта, ако искате малко повече мазнини във вашата диета, тъй като ядките имат голямо количество здравословни мазнини. Общо се стига до 46g протеин.

1137 Калория Кето смути

Може да е трудно да се намерят добри рецепти за смутита с кето диети с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Повечето плодове са с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, обратното на това, което изисква кето диета. Това смути прескача бананите и другите плодове с високо съдържание на въглехидрати, които се срещат в много други рецепти за смути и доставя 54g протеин, като същевременно поддържа приема на въглехидрати хубав и нисък.

1113 Калория Зелено смути

Когато изграждат мускули, повечето хора говорят за висококалорични храни и макроси като протеини и мазнини. обаче има много микро хранителни вещества, които са от съществено значение за здравословното тяло. Здравословната диета за наддаване на тегло трябва да набляга на здравословните зеленчуци и листните зеленчуци. Това зелено смути има 66g протеин.

1033 Калория Бери смути

Около половината от дневния ви прием на витамин С, калций и желязо може да бъде посрещнат с тази единична напитка. В него има хвърлени малини, боровинки, банани и праскова заедно с малко мляко, овес и протеин на прах. Съдържа 66g протеин.

1031 Калория Обикновено сурово веганско смути

Три съставки са достатъчни, за да постигне този супер прост вегетариански смути над хиляда калории. Тъй като е толкова просто, това е фантастична рецепта, върху която да надграждате. Тази рецепта е вкусна и лесно смилаема сама по себе си, но може да бъде и план за нещо по-сложно. Той има само 14g протеин.

1102 калоричен дъгови смути

Идеята на това смути е, че различно оцветените храни имат различни видове хранителни вещества. Хранейки се с голямо разнообразие от храни, човек осигурява здравословно тяло. Това смути е с високо съдържание на плодове, но е в състояние да осигури 63g протеин.