батут
Използването на мини батут (рикошет) предлага разнообразни ползи за здравето на тялото. Възстановяването е лесна дейност, която почти всеки може да направи и може да осигури начин за подобряване на здравето и нивата на фитнес.

НАСА от известно време знае за ползите и науката зад възстановяването. Ето какво трябваше да кажат:

„Упражненията за отскок са най-ефикасната, ефективна форма на упражнения, които все още са измислени от човека.“ А. Картър обобщава изследване на НАСА през 1979 г., изследване, което НАСА публикува през 1980 г. в Journal of Applied Physiology.

НАСА казва, „... за подобни нива на сърдечната честота и консумацията на кислород, големината на биомеханичните стимули е по-голяма при скачане на батут, отколкото при бягане, констатация, която може да помогне да се идентифицират параметрите на ускорението, необходими за разработването на процедури за отстраняване де-кондициониране при лица, изложени на безтегловност. „

В резултат на това буквално всяка клетка на тялото ви изпитва G-сила, която е два или три пъти по-силна от нормалното. Сякаш теглото ви ще се удвои или утрои за част от секундата, когато ударите най-дълбоката точка на подложката Rebounder. Това излагане на по-висока G-сила е това, което укрепва тялото; и тъй като е само за част от секундата, това не уморява тялото. .По време на движението до най-високата точка на отскока ви се стига до почти безтегловност и тялото ви може да се отпусне напълно

Освен науката, която стои зад ребаундера, мини батутът предоставя много ползи за здравето както за малки, така и за възрастни:

1. Полза за сърдечно-съдовата система

Възстановяването изисква използването на няколко мускулни групи, подобно на джогинга, но има допълнителното предимство да причинява много по-ниски нива на шокова травма на костната система, отколкото бягането по твърди повърхности. Удълженото използване на мини батут увеличава капацитета на белите дробове и броя на червените кръвни клетки и понижава кръвното налягане.

2. Полезно за лимфната система

Използването на мини батут има доказани ползи за лимфната система на тялото, често пренебрегвани от други форми на упражнения. Лимфната система се бори с бактериалните и вирусни инфекции и транспортира отпадъчните продукти извън тялото. Лимфната течност разчита силно на мускулните контракции, за да му помогне да се транспортира около тялото и упражненията за възстановяване са едно от най-добрите средства за това. Ускоряващите и забавящите движения на рикошета упражняват огромен обхват от мускулите на тялото и упражняват хилядите еднопосочни лимфни клапи и канали. Отскокът само няколко минути дневно може да увеличи лимфните функции.

3. Отслабване

Възстановяването е доказан начин за изгаряне на калории и мазнини и тонизиране на мускулите в тялото. Като цялостно упражнение за тялото, всяка част от тялото получава тренировка по време на възстановяване, насърчавайки изгарянето на калории и мастните натрупвания. Възстановяването също помага за увеличаване на метаболизма, което води до използване на калории за продължителни периоди след завършване на възстановяването. Допълнителното предимство е, че не е нужно да отделяте време от деня си, за да отидете на фитнес, или да отделяте голямо време за упражнения. Можете да направите отскок у дома, където дори няколко минути е от полза и може да се направи пред телевизора или докато се грижите за децата.

4. Проблеми със гърба

Отскокът укрепва гърба без излишно напрежение, което бихте изпитали при бягане на твърда повърхност.

5. Баланс

Това упражнение подобрява баланса и координацията, тъй като повърхността на ребаундера се огъва във всички посоки и следователно дава оптимална стимулация на балансиращите механизми на тялото ви.

6. Намаляване на вредата

Проучванията показват, че 27% до 70% от джогистите се нараняват през първата си година на бягане. Силите на удара, които причиняват тези наранявания, могат да бъдат намалени с 80%.

7. Естествен лифтинг на лицето

Всяка клетка на тялото ви е като балон. Това упражнение ги поставя многократно под стрес, тъй като трябва да устоят на увеличената сила на G (когато балонът достигне максималното удължение). С течение на времето мембраната на клетката става по-дебела, по този начин по-твърда и придобива еластичност. Кожата ви е общност от клетки. Следователно редовното използване на мини батут ще стегне кожата ви и ще увеличи еластичността ѝ.

8. Изграждане на костна маса

Проучването на НАСА също така показа, че това е най-доброто упражнение за възстановяване на изгубената костна тъкан на астронавтите, чието продължително безтегловно състояние ги кара да губят до 15% костна маса само за 2 седмици в космоса. Същото това упражнение може да се използва от всеки (особено от жените) за предотвратяване на остеопороза и реално възстановяване на щетите.

9. Облекчаващ стреса

Положителните ефекти върху нивата на стрес са проучени задълбочено. Д-р Мортън Уокър в книгата си „Скачане за здраве“, страници 82-91, описва 30 специфични антистрес ползи от възстановяването (Avery Publishing Group Inc., Garden City Park, Ню Йорк)

10. Инконтиненция

Възстановяването може да укрепи тазовото дъно. Ако инконтиненцията е само лека, отскачането може да се използва за укрепване на съответната зона. Важно е обаче да „активирате тазовото дъно“, докато се отскачате.

11. Забавно е!

Отскокът може да бъде страхотно забавление, както и чудесно упражнение. Можете да го направите сами или със семейството си. Много възрастни хора понякога се кикотят, докато си спомнят по-безгрижно време от младостта си, когато биха използвали батут в клас по фитнес или играеха на такъв в двора на съседа.

С всички тези страхотни ползи за здравето на разположение, какво ви спира? Обадете се на YPB Fitness Professional днес и задайте час за „Jump for Joy“!

За да прочетете повече, щракнете върху някоя от следните връзки: