Планът за здравословно хранене на детето е важен за здравето на всички деца. Направете план за групите храни, които искате да включите в ястията и закуските, за да помогнете на детето си да задоволи хранителните си нужди.

план

Децата, които се хранят здравословно, балансирано, са по-здрави. В тази статия ще ви преведа стъпка по стъпка, за да се уверя, че предлагате здравословни ястия за деца.

Тук ще ви помогна да вземете по-ефективен подход при планирането на балансирано хранене и храненето на детето си. Ще разгледам какво е здравословно хранене, защо има значение, конкретни групи храни, които да се включат като част от балансирана диета, както и размера на порциите за деца и времето на хранене и закуски.

  • Как да балансираме основните групи храни
  • Ефективно време за хранене
  • Правилни порции за деца
  • Защо планът за здравословно хранене на децата има значение

Като експерт по детско хранене виждам, че много родители се спъват с времето за хранене. Те се фокусират върху една или две здравословни храни в храната, вместо върху цялостната балансирана диета.

Или се притесняват повече за това какво да отнемат от диетата на детето си, а не какво да включат в нея.

Какво представляват здравословните ястия за деца?

Може да се стремите към балансиран, здравословен план за хранене, но ако нямате предвид основните неща, може да се поставите под въпрос. Нека да разберем какво означава здравословното хранене за деца.

Планът за здравословно хранене за дете включва:

баланс на всички групи храни

стратегическо време на хранене и закуски

полезни начини за включване на сладкиши и лакомства

Заедно балансираната диета и оптималното време за хранене създават здравословен план за хранене за деца.

Защо има значение здравословният план за хранене за деца?

Има няколко причини, поради които това е важно за растящите деца.

Първо, предлагането на балансирана диета от различни храни гарантира, че детето ви ще получи по-голямата част от хранителните си нужди за растеж.

На второ място, времето на хранене и закуски помага да се покрият глада и апетита на вашето дете, така че то да може по-добре да регулира храненето си.

В крайна сметка, здравословните планове за хранене за деца им помагат да отговорят на хранителните нужди, докато се хранят по-интуитивно и внимателно.

Това означава да ядете от глад, а не от скука, емоции или други външни причини.

Хранителни групи в балансиран хранителен план

Групите храни са категориите храни, които са насочени към важни, специфични хранителни вещества. Има пет основни групи храни, които ще опиша по-долу.

Мазнините са допълнителна група храни, но много храни вече включват мазнини, така че обикновено не ви моля да работите с това, освен ако не почувствам, че няма достатъчно в обичайните хранителни режими на вашето дете.

Забавните храни са група, която добавям към сместа, за да можете да изследвате правилния баланс между питателни храни и снизходителни храни.

5 категории храни за деца и техните хранителни вещества:

Групата плодове и зеленчуци (за краткост, поставени заедно) насочете калий, витамини А и С и фибри, наред с други хранителни вещества.

Протеиновата група обхваща желязо, цинк, витамин В12 и др.

Млечната група обхваща калций, витамин D и калий.

Групата на зърната предлагат други важни хранителни вещества като витамини от група В и фибри.

Бих могъл да продължавам, но вие разбирате картината.

Планирайте здравословно хранене със стратегия

Колкото повече групи храни включвате в едно хранене, толкова по-голям е шансът детето ви да получи оптимално разнообразие от хранителни вещества. Ето как да направите това стратегически:

Първа стъпка: Изберете протеинови храни

Уча семействата си да изготвят здравословни планове за хранене, като използват петте основни групи храни, като започнем първо с протеини.

Протеинът е важен за растежа при децата и за контрола на апетита, затова ми харесва да играе главна роля в плана за хранене.

Протеиновата храна може да бъде телешко, птиче месо, риба, яйца, боб, соя, или може да е нещо от млечната група (също добър източник на протеин) като мляко или кисело мляко.

Стъпка втора: Изберете плодове и зеленчуци

Плодовете намаляват натиска от яденето на зеленчуци, ако имате колеблив ядец.

Освен това е чудесен източник на хранителни вещества и ако детето ви има сладки зъби, това е добра позиция за десерт.

Стъпка трета: Закръглете с пълнозърнести храни

И накрая, попълнете плана за хранене с (пълнозърнести храни) и млечни продукти (ако все още не е добавен).

Включете всички групи храни за балансиран хранителен план и здравословна диета за вашето дете.

[Нуждаете се от рецепта Вдъхновение? Имам любимите си готварски книги в магазина си за хранене!]

Ами размерите на порциите за деца?

Вярвам, че таблицата е мястото, където децата научават за размера на порциите. Също така вярвам, че децата трябва да имат право да ядат, за да задоволят апетита си.

Тези две цели: научаването на порциите и храненето до задоволство (вместо пълнота) могат да се сблъскат на семейната маса.

Никога не искате размерите на порциите да се превърнат в ограничителен начин за хранене на детето ви.

Ето защо обичам да използвам концепцията за начални порции.

Вместо да се фокусира върху контрола на порциите, настроението на „стартова порция“ позволява на децата да рефлектират върху глада и апетита си.

Те помагат на детето ви да разбере какво добро място да започне с колко храна да яде, като същевременно разбират, че повече храна, ако е гладно, е добре да има.

Нека повторя: Вашето дете трябва да има право да яде множество хранителни групи по време на хранене, в количества, които задоволяват апетита му.

Началните порции са просто място за започване с количества храна.

Началните порции учат ориентир за децата. Мислете за тях като за визуално средство за обучение.

Без тях децата може да не разберат как изглежда нормалният размер на порцията или може да прекаляват с порциите (или да бъдат прекалено сервирани) порции храна.

Докато децата растат, началните порции се променят, за да се съобразят с техните по-големи тела и изисквания за растеж.

Харесва ми да виждам как децата експериментират с мерителни чаши и лъжици и други прости инструменти, които да им помогнат да се научат.

Кой казва, че детето ви не може да използва мярка с половин чаша, за да сервира ориз на масата?

Кой е най-добрият график за хранене за хранене?

Времето за хранене също е от ключово значение. Всъщност това може да работи за вашето дете или срещу него.

Правилно определете времето и той ще бъде доволен след хранене и по-малко вероятно ще поиска повече храна след това.

Ако сбъркате времето, детето ви може да е гладно, да иска закуски и потенциално да пасе със или без ваше разрешение.

Базирам препоръките си за времето на хранене на основата на физиологията.

Коремът на детето е по-малък. Поради по-малкия размер децата по-често ядат по-малки количества храна.

Време за хранене за малки деца

Например, малко дете има много малко коремче, така че препоръчвам да настроите времето за хранене на всеки 2 до 3 часа.

В превод: хранене или лека закуска трябва да бъдат насрочени на всеки 2 до 3 часа през целия ден. Това ще помогне за задоволяване на хранителните нужди, като същевременно покрива глада и апетита.

Време за хранене за деца и тийнейджъри в училищна възраст

Детето в училищна възраст трябва да има план за хранене, който отразява 3 до 4 часа прозорец между храненията и закуските.

Тийнейджърите се справят добре с времето за хранене, планирано на всеки 3 до 5 часа, в зависимост от ускорението на растежа, дейностите и общите ежедневни събития.

Мисля, че времето за хранене е от решаващо значение за подпомагането на детето ви да регулира храненето си. С други думи, помагайки му да яде точното количество храни, за да задоволи апетита си.

Виждам, че децата прекалено дълго не ядат и изпитват усещането, че са прекалено гладни. Знаете докъде може да доведе това.

Или виждам детето, което яде често през целия ден и получава твърде много храна, и никога не изпитва глад и апетит.

Времето за хранене (и поддържащите кухненски граници, от които се нуждаете, за да ви подкрепят) могат да помогнат за укротяването на тези крайности в храненето.

План за здравословно хранене на детето: Съчетаване на всичко

Здравословният, балансиран план за хранене за вашето дете ще включва разнообразие от групи храни, начални порции и оптимално време за хранене въз основа на възрастта на детето ви.

Този подход с три зъба ще ви помогне да създадете здравословна рамка, като същевременно научите детето си как да балансира храната и да саморегулира храненето си.

Как създавате балансирано хранене за вашето семейство?

Нуждаете се от повече помощ за храненето на вашето дете?

Ако имате подозрение, че липсват групи храни или хранителни вещества в диетата на детето ви, моята електронна книга „Основните хранителни вещества за деца“ може да ви помогне да разрешите това.

В това ръководство ще получите моите Топ 7 хранителни вещества, за които трябва да внимавате, заедно с хранителни източници на храни, заместители, ако имате нужда от тях, и насоки за това кога да носите мултивитамини на борда.

Освен това разгледайте уебсайта ми за образование на родителите „Подхраненото дете“, където имам уъркшопове, класове и пътеводители, които да ви помогнат по отношение на храненето и отглеждането на вашето дете за добро здраве.

Тази публикация е актуализирана от оригинала си през април 2019 г.