Няма нищо като дълъг празничен уикенд, за да игнорирате онези здравословни навици, които обикновено сте толкова добри, за да спазвате. Но, няколко по-мазни ястия и солени селцета по-късно, реалността удря. Уикендът свърши и вие се чувствате. наситен, поради липса на по-добра дума. Тялото ви се чувства като че се нуждае от детокс.

диета

Вероятно всички сме чували приятели или колеги да говорят за своя опит с детокс диета и преди. И като се има предвид сегашното ви състояние на нещата, може би си мислите: Това, от което се нуждая в момента, е детокс диета?

„Разгледайте социалните медии или интернет и ще откриете тонове различни и често дори противоречиви детокс диети“, казва Аманда Бийвър, уелнес диетолог от Хюстън методист. „Тези диети могат да продължат от един ден до цял месец, като идеята е да си дадете почивка на червата и черния дроб, като си починете от добавки и консерванти.“

Въпреки че тази предпоставка може да звучи привлекателно, Бобър предупреждава, че е опорочена и потенциално вредна за вашето здраве.

След уикенд на прекалено удоволствие, ето три неща, които Бивър иска да знаете, преди да опитате детокс диета:

Телата ни естествено се детоксикират през цялото време

Когато мислим за детоксикация, вероятно мислим за лимонена вода, гладуване и добавки.

Но когато учените се позовават на детоксикацията, те говорят за естествените системи за детоксикация, които тялото ни използва, за да се отърве от токсините, на които сме изложени, от неща като замърсяване на въздуха, тежки метали (включително живак и олово), отработени газове от автомобили, пестициди и алкохол.

„Всъщност имаме специализирани ензими в черния дроб, които телата ни използват, за да се борят с тези токсини“, обяснява Бобър. "Тогава тялото ни елиминира тези продукти чрез урината, изпражненията и потта."

Способността за естествена детоксикация варира от човек на човек, защото се влияе от няколко различни фактора, включително вашия:

  • Здравен статус
  • Диета
  • начин на живот
  • Генетика

„Теорията зад детоксикационните диети е, че някои хора може да се нуждаят от допълнителна подкрепа за естествените пътища за детоксикация на тялото си, но все още не знаем дали това всъщност е вярно или не“, казва Бобър. „Междувременно детокс диетите може да са повече вредни, отколкото полезни.“

Детокс диетите могат да бъдат опасни

Първото нещо първо, няма научни доказателства, че детокс диетата всъщност помага на тялото ви да елиминира токсините.

Освен това тези диети имат недостатъци, включително:

    Драматично намаляване на приема на фибри. Повечето детоксикационни диети се състоят от сокове, които почистват, но сокът съдържа много малко от фибрите, открити в цели плодове и зеленчуци. Тъй като един от начините, по които тялото ви елиминира токсините, е чрез изпражненията ви, елиминирането на почти всички фибри от вашата диета (които подпомагат изхождането) би било огромна лоша услуга и дори би могло да възпрепятства естествените детоксикационни пътища на тялото ви.

Липса на важни хранителни вещества. Повечето детоксикиращи диети са силно лишени от протеини и много витамини от група В. Освен важните роли, които тези хранителни вещества играят в цялостното ви хранене, много ензими изискват тези хранителни вещества за естествена детоксикация на тялото ви.

  • Нездравословно намаляване на калориите. Детокс диетите обикновено са много нискокалорични. Силното ограничаване на приема на калории за продължителен период от време може да забави метаболизма ви, да причини умора и дори да застраши имунната ви система.

    • И накрая, Бийвър добавя, че детокс диетите могат да станат направо опасни.

    "Детокс диетите могат да причинят големи колебания в кръвната захар, което може да бъде опасно за хората с диабет", добавя Бобър. "Освен това високото съдържание на захар в някои от тези диети може да доведе до диария и силно ограничаването на калориите за продължителен период от време може да повлияе на менструалния цикъл на жената и здравето на костите."

    Детоксикационната диета няма да помогне след уикенд на преяждане или пиене

    След уикенд, прекаран в пиене и ядене на мазни, мазни ястия, може да се почувстваме, че телата ни трябва да се детоксикират - и какъв по-добър начин за нулиране, отколкото с много сокове плодове и зеленчуци, нали? Може би не.

    „Соковете обикновено са с много ниско съдържание на протеини, сложни въглехидрати и витамини от група В - три хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, след като сме изпили много алкохол“, обяснява Бобър.

    Вместо да се насочите към сок за почистване или към някаква друга детоксикационна диета, Бийвър препоръчва да осигурите хранителните вещества, които тялото ви трябва да възстанови.

    „Първо и най-важно, можете да подпомогнете възстановяването на тялото си след пиене, като хидратирате“, казва Бобър. "Тогава изберете храна с добър източник на протеини, цели зеленчуци и/или плодове и богати на хранителни вещества въглехидрати."

    Beaver препоръчва възстановяващо хранене, което съдържа следното:

    • Добър източник на протеини, като яйца, кисело мляко или тофу
    • Изобилие от цели зеленчуци и/или плодове, включително сотиран спанак, чушки, плодове, ябълкови резенчета или замразени плодове
    • Богат на хранителни вещества въглехидрат, като хляб със семена, овесени ядки или сладък картоф