Как да планирате детокс диета и храните, които да включвате и избягвате

детокс диета

Всеки втори пациент, който дойде при мен, опитва или модна диета, или диета с глад, когато обикновената детокс диета е много по-безопасен начин да получите това здраво тяло, готово за плаж.

Всеки втори пациент, който дойде при мен, опитва или модна диета, или диета с глад, когато обикновената детокс диета е много по-безопасен начин да получите това здраво тяло, готово за плаж.

Детоксът работи добре, ако искате бързо да отслабнете с няколко килограма. Това не само ви мотивира да поемете контрола върху диетата си, но и ви вдъхновява да продължите да се храните добре след програмата.

Детоксът работи добре, ако искате бързо да отслабнете с няколко килограма. Това не само ви мотивира да поемете контрола върху диетата си, но и ви вдъхновява да продължите да се храните добре след програмата.

Защо се нуждаем от детокс? Тъй като съзнателно или подсъзнателно, ние сме изложени на токсини всеки ден. Независимо дали става въпрос за замърсяване на въздуха, нездравословна храна, добавки в храните, пестициди, алкохол, цигарен дим, тежки метали, високи нива на стрес, списъкът е безкраен. Натрупването на тези токсини може да засегне повечето от нашите системи - неврологични, имунни и ендокринни.

Проблеми със здравето възникват, когато се консумират големи количества токсини в продължение на дълъг период. Детоксикационната диета, която по същество е начин за премахване на токсините от тялото, може да намали токсичното натоварване и да даде възможност на тялото да функционира по-ефективно. Може да се направи в продължение на три дни или една седмица, ако искате да го направите за по-дълъг период.

Колко често трябва да се детоксикирате зависи от целта. Ако става въпрос за краткосрочно отслабване, можете да детоксикирате непосредствено преди, да речем, сватба или празник. Ако целта е да подобрите метаболизма си, можете да отидете на един детокс на всеки няколко месеца.

Как да планирате диета

От опит знам, че ако човек направи относително „трудна“ програма - която включва елиминиране на храни, които са част от ежедневната диета като зърнени храни, кофеин или захар - на групи, степента на успех е по-висока. Съвсем скорошно тридневно предизвикателство за детоксикация които имах в профила си в Instagram @doctorvee имаше хора, които се вдъхновяват един друг с изображения на това, което ядат.

Детоксикацията изисква малко дисциплина и много планиране. Уверете се, че хладилникът ви е снабден с подхранващи храни, към които можете да посегнете, когато сте гладни, иначе със сигурност няма да можете да се придържате към диетата.

Седмица преди „действителния детокс", започнете да се отбивате от алкохола и кофеина под каквато и да е форма. Например, ако пиете две чаши кафе на ден, намалете го до едно на всеки втори ден, след това се придържайте към едно и без кафе всеки заместник Тази стратегия помага за намаляване на потенциалните симптоми на отнемане, които могат да включват главоболие, гадене и ниски нива на енергия.

Разбира се, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете детоксикация, тъй като може да не е подходящо за хора с диабет или сърдечни заболявания.

Какво да избягвате

Зърна, съдържащи глутен: Овес, ръж, пшеница (бял/пълнозърнест хляб, пшенични тестени изделия, пшеница или олющена пшеница, кускус)

Животински протеин: говеждо, свинско, черупчести, бекон, колбаси

Млечни продукти: мляко, кисело мляко, сирене, масло

Захари: сладкиши, шоколад, конфитюри

Преработени продукти: консервирани, пакетирани и замразени храни, чипс и зърнени закуски

Рафинирани храни: бял ориз, бял хляб, бисквити, сладкиши и сладкиши

Напитки: алкохол, кафе, черен чай, безалкохолни напитки, сокове от лайм и пакетирани сокове, дори билкови чайове с кофеин.

Освен това избягвайте излишната трапезна сол, търговски превръзки и сосове, изкуствени оцветители, аромати, добавки, подобрители на вкуса и хидрогенирани мазнини.

Какво да включите

Пийте поне 2 литра вода всеки ден, избирайте органични храни и спортувайте ежедневно. Също така опитайте да включите пара и сауна, както и маслен масаж, който помага за премахване на токсините, веднъж по време на детоксикацията.

Помислете за алтернативи

Ако имате сладък зъб, вземете замразени плодове или малко какаови зърна (чист шоколад без добавени захари и с висока хранителна стойност), вместо преработен шоколад.

Ако отчаяно искате кафе, опитайте чай от глухарче, който също е полезен за детоксикация на черния дроб.

Ако желаете въглехидрати, опитайте чаша чай с канела. Канелата помага за регулиране на нивата на кръвната захар и следователно намалява нуждата от въглехидрати.

Ако искате лека закуска, опитайте печен сладък картоф или чипс от тиквички или зеле. Нарежете, печете във фурната или във фритюрник за 20 минути. Подправете със зехтин и билки.