Да се ​​каже, че вашата лимфна система носи голяма отговорност за вашето благосъстояние е огромно подценяване. Тази сложна „магистрала“ от специализирани съдове придвижва лимфната течност от върховете на пръстите на краката до върха на главата ви и към централизираните лимфни възли. Той помага за регулиране на баланса на цялата течност в тялото ви. А най-важната му функция? Детоксикация.

Задачата на лимфната система е да събира и изхвърля клетъчни „боклуци“ като бели кръвни клетки, бактерии, вируси, токсини и други молекулни остатъци от всяка тъкан в тялото ви. Това е от решаващо значение, тъй като всички клетки правят отпадъци като страничен продукт от нормалните им процеси, плюс белите кръвни клетки и антителата непрекъснато патрулират в тъканите извън кръвта, за да ги унищожат патогени и други вредни клетки, казва д-р Бил Роулс, медицински директор, Vital План. „Лимфната течност пренася всички тези отпадъци в лимфните възли, които след това действат като изхвърляне на боклука, за да ги унищожат.“

За съжаление има редица неща, които могат да забавят системата и потока на течности, което води до симптоми като умора и мудност, мозъчна мъгла, подпухнала кожа, подути и схванати стави и хронично главоболие и възпаление. Основната причина, казва д-р Ролс, е болестта. Което има смисъл: Просто има повече клетъчни боклуци, с които да се изхвърляте, когато сте болни - не за разлика от това как атака на автомобили по време на пиковите часове причинява бавен трафик.

„Хроничните заболявания по-специално причиняват задръствания в цялото тяло“, обяснява д-р Ролс. „Когато микробите в тъканите процъфтяват и присъстват повече бели кръвни клетки, които се опитват да ги убият, всички те запълват лимфните възли. Това води до подуване на възлите, което архивира цялата система. " Дори обикновената настинка може да предизвика подути лимфни възли и част от причината, поради която се чувствате муден, може да са допълнителните отпадъци, които тялото ви се опитва да изхвърли.

Други ключови причини за забавяне на лимфната течност включват липса на физическа активност и недостиг на прием на вода. Това е така, защото лимфната система разчита единствено на натиска от дишането и движението на мускулите, за да движи течността наоколо. Така че да си седнал или дехидратиран е нещо като строителството на магистралата - може да забави нещата до пълзене.

Междувременно, поддържането на здрава лимфна система е един от най-добрите начини да поддържате имунната си система чрез бързо и ефективно освобождаване на тялото от боклук - и това е нещо, над което имаме голям контрол. „Това дава възможност, когато можете да кажете:„ Мога да правя тези няколко неща всеки ден, за да поддържам лимфната течност да се поддържа и да се поддържам здрав “, казва здравният треньор на Vital Plan Белинда Макри, учител по йога, практикуващ аюрведа и основател на Клиъруотър Отстъпление.

Ето някои прости, ежедневни начини за изчистване на лимфната конгестия в тялото и повишаване на имунитета ви в процеса.

7 естествени начина за прочистване на лимфната система

Въпреки че можете да намерите професионални терапевти, които се специализират в лимфен масаж, за да задвижат течности отново, както Макри, така и д-р Ролс посочват тези евтини стратегии за „направи си сам“ за ефективно поддържане на лимфната система в движение и естествения процес на детоксикация на тялото ви тананика.

1. Яжте много пресни плодове и зеленчуци.

тяло

Голяма част от нуждите на тялото ви от хидратация трябва да идва от плътни във вода пресни плодове и зеленчуци, казва Макри. Тази течност, заедно с отпиването на вода през целия ден, помага да поддържате лимфните си „тръби“ смазани и дренирани правилно.

Пресните продукти и други минимално преработени, здравословни храни също помагат да се поддържа силна бариера на червата и кръвта, която предотвратява изтичането на токсини и дразнещи вещества в кръвта (известен също като синдром на пропускливото черво). Резултатът е по-малко възпаление и по-малък потенциален приток на токсини, които иначе биха могли да запушат лимфната ви система.

2. Спете в свободни дрехи и бельо.

„През нощта между 22:00 и 02:00 часа организмът преминава през основен процес на детоксикация, така че се уверете, че позволявате на лимфната течност да се движи най-много“, казва Макри. Облеклата, които се вкопават в кожата или са ограничителни, особено под мишниците или слабините, където имате лимфни възли, може частично да прекъснат естествения поток, казва тя.

3. Коремът диша.

Не само мускулните контракции, инициирани от дълбоко дишане, помагат за движението на лимфната течност, практиките на внимателност, които се съчетават с дълбоко дишане, са едни от най-добрите начини за управление на стреса. А що се отнася до фактори, които претоварват лимфната система, „Стресът е голямо нещо“, казва Макри.

Ако можете да прекарвате по част от времето всеки ден в медитация - чудесно. Но дори вземането на мини таймаути през целия ден, за да се съсредоточите върху дишането, е от полза. Макри предлага да планирате 5 минути време за 10:00, 14:00 и 17:00 часа и да използвате това време, за да затворите очи и да поемете три до пет дълбоки вдишвания на корема. Ето как да го направите:

„Когато вдишвате, просто оставете корема си да се разшири напълно като балон“, казва Макри. „Това е огромен антистрес - наистина едно от най-мощните неща, които можете да направите.“ Всъщност изследванията показват, че бавното, дълбоко, съзнателно дишане помага да се намали чувството на безпокойство в стресови ситуации, може да понижи кръвното налягане и сърдечната честота и дори да засили имунната система. Неотдавнашно проучване в списание Frontiers in Psychology също установи, че коремното дишане намалява стресовите чувства и нивата на стресовия хормон кортизол.

4. Движете се повече.

Всяко движение увеличава налягането в лимфните съдове, което е необходимо, за да се помогне ръчно да се движи течността, казва д-р Ролс. Разходки, колоездене, йога, тай чи и чигонг са едни от най-добрите избори.

„Ако ходите, опитайте да преместите ръцете си нагоре и над главата си и навън“, казва Макри. „Дори и да сте на бюрото си, направете няколко клякания и движете ръцете си нагоре и надолу, за да потече потока.“

Що се отнася до йога позите, поздравите към слънцето са ефективна последователност или опитайте индивидуални пози, казва тя. Позите, които обръщат част от тялото ви, са особено ефективни, тъй като те набират гравитация, за да подпомогнат движението на течността. Макри препоръчва следното:

  • Куче или делфин, обърнати надолу: За да направите Down-Dog, излезте на пода на ръцете и коленете си, леко с ръце пред раменете и колене под бедрата. Издишайте и повдигнете коленете си от пода, за да изправите краката си (без да заключвате коленете си). Повдигнете седящите си кости към небето и внимателно притиснете петите си към пода, така че тялото ви да е в обърната V форма. Делфинът е като куче надолу, с изключение на това, че вместо да използвате ръцете си, почивате на предмишниците си, казва Макри.
  • Крака нагоре по стената: Тази поза е точно както подсказва името. Легнете по гръб на пода, с гръб в неутрално положение (без извивка в лумбалната част на гръбначния стълб), а дъното ви докосва основата на стената. Изпънете гърба на краката си право нагоре към стената.
  • Котка и крава: Започнете на пода на ръцете и коленете, с ръце на ширината на раменете и коленете на разстояние от бедрото. Дръжте раменете си надолу, докато вдишвате и накланяте главата си нагоре към небето, спуснете корема си към пода и извийте гърба си. Докато издишвате, приберете брадичката си и заоблете гърба си към небето. Редувайте напред и назад за няколко вдишвания.

5. Подскачайте наоколо.

Отскокът - скачане на малък кръгъл батут - също използва гравитацията и движението в полза на вашата лимфа. Лека аеробна тренировка, често се рекламира като ефективен начин да накарате сърцето си да помпа и лимфната течност да се движи.

„Докато скачате, вдигнете ръцете си нагоре и над главата си, за да създадете още повече движение“, казва Макри. Освен това е по-малко натоварващ - и по-лесен за ставите - от джогинга, може да помогне за подобряване на баланса и има малко необходима техника. "Просто скачай и скачай", казва Макри.

6. Практикувайте ежедневно сухо четкане.

Сухото четкане отдавна се използва за лимфен дренаж и за подобряване на потока. „Натискът върху кожата притиска тъканите, което помага да се изтласка течността през системата“, казва д-р Ролс.

Макри предлага да се използва четка от естествена четина или луфа за ежедневния ритуал, който традиционно се прави първо нещо сутрин или преди душ. (Той също така помага за ексфолиране на кожата, стимулиране на потните и мастните жлези и засилване на циркулацията, като всичко това ободрява тялото, казва тя.)

Започнете с четкане на подметката на единия крак, като използвате бързи, нагоре и кръгови удари. Придвижете се до глезена, след това отпред и отзад на подбедрицата. „Винаги искате да се измиете или по посока на сърцето или пъпа“, казва Макри. Преместете се нагоре към предната и задната част на бедрото и бедрото и след това повторете на другия крак, започвайки отново с долната част на крака.

Повторете тази практика на всяка ръка, като започнете от китките и стигнете до раменете, врата и гърдите. След това се придвижете до корема и продължете да четете към сърцето си. „Отнема само три до пет минути, а след това просто се чувстваш приятно и изтръпнало“, казва тя.

7. Облегнете се на ензими и билки.

Потърсете тези, за които е известно, че помагат за разграждането, свързването и изхвърлянето на протеини, бактерии, токсини и други вещества, които могат да доведат до дисфункционален лимфен поток, включително:

  • Бромелаин, папаин и пептидаза: Всички те са ензими за смилане на протеини. „Наличието им във вашата система помага за разграждането на някои от протеините, които допринасят за възпалението“, казва д-р Ролс.
  • Куркума: Отговаря за ярко жълтия цвят в къри, куркумата помага за балансиране на възпалителните реакции.
  • Сарсапарила: Получена от кората на бодлива лоза, открита в Южна Америка, сарсапарила се свързва и помага за изхвърлянето на ендотоксини, които се отделят от микробите по време на отмирането.
  • Червен корен: Тази билка е друга, която се свързва с токсините и промива системата. „Но имайте предвид, че червеният корен е коагулант и може да сгъсти кръвта, затова го избягвайте, ако имате анамнеза за сърдечно-съдови заболявания“, казва д-р Ролс.

Както можете да видите, детоксикацията на вашата лимфна система е относително лесен и приятен начин за поддържане или възстановяване на цялостното здраве и уелнес. Следвайте тези прости стъпки и няма да мине много време, преди да почувствате забележимо повишаване на енергията, фокуса и мобилността.

Търсите още уелнес съвети?

Присъединете се към нашия бюлетин за двуседмични инструменти, образование и спестявания за укрепване на вашето здраве.

Препратки
1. Choi, Inhu et. ал. „Новата ера на лимфната система: Няма по-дълъг вторичен за кръвоносната система.“ Перспективи на Студеното пролетно пристанище в медицината. 2012 април; 2 (4): a006445.
2. Пол, Джина и др. ал. „Надлъжно проучване на възприятието на учениците за използване на медитация на дълбоко дишане за намаляване на напрежението при тестване.“ Преподаване и обучение в медицината. 19: 3, 287-292
3. Джоузеф, Чацко Н. и др. ал. „Бавното дишане подобрява артериалната барорефлексна чувствителност и намалява кръвното налягане при есенциална хипертония.“ Хипертония. 2005; 46: 714-718
4. Bhasin, Manoj K. et. al „Релаксационният отговор предизвиква временни промени в транскриптома в енергийния метаболизъм, секрецията на инсулин и възпалителните пътища.“ PLOSone 2013 1 май; 8 (5): e62817
5. Ma, Xiao et. ал. „Ефектът на диафрагмалното дишане върху вниманието, негативния ефект и стреса при здрави възрастни.“ Граници в психологията 2017; 8: 874