колко

Продължаваме дискусията си за детоксикацията с това как работи и колко често трябва да го правите. Можете да се обърнете към предишната ми публикация „Детоксикация: Имате ли нужда от нея“, за причините, поради които може да се наложи детоксикация.

Детоксикация: Как работи

По-голямата част от процеса на детоксикация се случва в черния дроб. Има две фази на детоксикация на черния дроб. Имаме нужда от определени хранителни вещества по време на всяка фаза, за да активираме ензимите, които осигуряват ефективна детоксикация. По време на първата фаза черният дроб разгражда токсините (които обикновено се съхраняват в мастните клетки) до междинни продукти. Те от своя страна се неутрализират и екскретират по време на фаза 2. Междинните продукти могат да бъдат по-токсични, отколкото са били първоначално. Следователно е важно те да бъдат ефективно обработени по време на Фаза 2, вместо да бъдат реабсорбирани в тялото. Ако ви стане лошо по време на детоксикация, това може да се дължи на това, че вашите собствени освободени токсини ви „тровят“!

Илюстрацията по-долу обобщава възможните токсини и хранителните вещества, необходими по време на всяка от фазите на детоксикация. Той също така обобщава различните пътища за отпадъци, по които отпадъчните продукти могат да бъдат отделени.

Колко често трябва да се детоксикирате

Според експерта по детоксикация, д-р Елсън М. Хаас, хората трябва да се детоксикират според специфичните си нужди и обстоятелства. Той също така съветва, че в някои случаи лекар трябва да наблюдава детоксикацията.

Трябва да даваме почивка на нашите системи, когато започнем да се чувстваме в неравновесие. Показателите могат да включват симптоми като задръствания, подуване на корема и летаргия. Решението може да бъде просто като: включване на леки упражнения; използване на сауна; пиене на много вода и билкови чайове; яде леко; прием на антиоксидантни витамини като витамин С; яде много плодове и зеленчуци; и добър сън. Едно до двудневно почистване на кичари също може да бъде от полза. Китчари е традиционно аюрведическо ястие, което е известно със способността си да детоксикира тялото. Той осигурява достатъчно хранителни вещества, докато изтласква токсините от тялото ви. Очаквайте повече за Аюрведа в бъдещи публикации в блога.

Сезонен план за детоксикация

Ако искате да се съсредоточите върху редовната детоксикация през цялата година, д-р Хас очертава план в своята книга: The Detox Guide 3rd Edition. Пример за едногодишна програма за детоксикация включва следното:

  • Пролет: 7 до 21 дни между 10 март и 15 април
  • Средата на пролетта: 3 дни около средата на май
  • Лято: 7 дни плодове и зеленчуци към края на юни
  • Късно лято: 3 дни
  • Есен: 7 до 10 дни между 11 септември и 5 октомври
  • В средата на есента: 3 дни сезонно производство в началото на ноември
  • Зима: 7 до 14 дни по-лека диета през януари

Имайте предвид, че тези периоди на детоксикация не трябва да бъдат твърди водни гладувания или сокове за почистване. Те могат да бъдат нежни с фокус върху препоръките от предишния ми пост, Детоксикация: Имате ли нужда от него. Кратко повторно ограничаване на тези препоръки е дадено по-долу:

  • Елиминирайте токсините от вашата среда, начин на живот и диета, доколкото е възможно
  • Фокусирайте се върху яденето на чиста органична диета, доколкото е възможно, включително органични зърнени храни, зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки и семена
  • Изрежете трудно смилаеми храни за определен период от време. Те включват преработени храни, кофеин, захар, млечни продукти, алкохол, меса (особено фабрично отглеждани), соя и глутен
  • Включете повече храни за детоксикация във вашата диета
  • Включете препоръки за начина на живот като йога, четкане на суха кожа, сауни и солени вани Epsom

Ползата от сезонния план е, че можете да изградите този план около сезонни продукти. Храните се по-леко през лятото и включвате по-воднисти плодове и зеленчуци и се занимавате с леки упражнения на открито. През зимата се фокусирайте върху подхранващи и затоплящи храни като кафяв ориз, кореноплодни зеленчуци, мисо бульон и остър джинджифил. Можете също така да се съсредоточите върху повече почивка и включване на сауни. Трябва да мислите за периодите на детоксикация като за възможност да подхранвате тялото и духа си. Не мислете за тях като за време на страдание и лишения!

Защитете се чрез процеса на детоксикация

Ето няколко съвета как да направите всеки протокол за детоксикация по-безопасен и по-приятен:

  • Дръжте нови токсини извън плочата и кожата си
  • Включете храните, препоръчани в предишната ми публикация, Детоксикация: Имате ли нужда от нея. Те спомагат за улесняване на детоксикацията и поддържат черния дроб
  • Уверете се, че ядете храни, които осигуряват необходимите хранителни вещества за процеса на детоксикация. Те включват плодове и зеленчуци, богати на витамини и минерали, както и зеленчуци от брасика заради съдържанието на сяра
  • Богатата на фибри храна ще ви помогне да свържете и елиминирате токсините - помислете за семена от чиа и боб
  • Пийте много прясна, чиста вода
  • Вземете адекватен сън и почивка

Моят избор на план за детоксикация

Направих няколко програми за почистване и детоксикация в миналото за 1 до 3 дни. Исках обаче да се предизвикам към по-дълга програма за детоксикация. Също така исках да гарантирам, че той е добре проучен и уважаван. На пазара има толкова много програми и продукти. Повечето от тях не са проектирани от лица, които са образовани и информирани за процеса на детоксикация. Те не включват подходящите храни, които да поддържат процеса по възможно най-здравословния начин. Те могат просто да рециркулират токсините, без действително да ги елиминират или да имат дългосрочно въздействие.

Програмата, която избрах, беше 26-дневният детокс от Робин Опеншоу. Робин също има подкаст, наречен Vibe. Той се фокусира върху това как да повишите вибрациите си, за да живеете по-здравословен и продуктивен живот. Робин е прекарала много години в изучаване на детоксикацията, както и в експерименти с програми за детоксикация за себе си. Нейната програма включва практики както за храна, така и за начин на живот. Той отразява науката за това как тялото се детоксикира и как този процес може да бъде подпомогнат и ускорен. Той е фокусиран върху детоксикацията на дебелото черво, бъбреците, черния дроб и жлъчния мехур.

Моят опит с плана за 26 дни

Планът за детоксикация е строг и 26 дни са много време, за да се ангажирате. В резултат на това имаше дни, в които не спазвах плана точно. Направих 21 от 26 дни и бих казал, че съм го следвал около 90% от времето. Опитът ми с плана и наблюденията ми са обобщени по-долу:

  • Вече ям доста чиста диета и затова не изпитвах симптоми на отнемане. Бях уморен през част от първата седмица. Нормално е да изпитвате известна умора и летаргия, така че трябва да включвате повече почивка. Нивата на енергията ми се възстановиха след около 4 дни.
  • Обичам да ям това, което изпитвам към даден ден. Спазването на строга диета за всяко хранене в началото ми беше трудно. Докато продължавах плана, всъщност се наслаждавах на спестеното време. Беше ефективно и се стремях да се придържам повече към последователния график на хранене.
  • Не обичам да повтарям храненията всеки ден. Наистина дори не се радвам на остатъците, освен ако не е поне няколко дни по-късно. Имаше моменти, когато не можех да понасям отново да ям една и съща храна, така че просто пропусках храната изцяло.
  • През първите няколко дни изпитах глад. Този глад обаче изчезна напълно след около 3 ден, както и всеки глад за храна, особено за захар.
  • Елиминирах кафето през първата седмица и половина. Въпреки това започнах да позволявам на малко кофеин да се промъкне обратно през 21-те дни.
  • Загубих 8 килограма през 21-те дни. Мисля, че можех да се справя по-добре, ако бях следвал плана 100% от времето.

Заключение

Важно е да се опитате да включите редовна диета и практики за начин на живот, за да елиминирате възможно най-много токсини ежедневно. Опитайте се да ядете органични, чисти храни с много плодове, зеленчуци и боб. Използвайте домакински почистващи препарати без токсини и продукти за грижа за кожата без химикали. Пийте чиста изворна или филтрирана вода и включвайте практики за начин на живот като четкане на суха кожа, сауни, йога и медитация. Стремете се да включвате сезонни прочиствания, тъй като е невъзможно да се избегне всяка токсичност предвид света, в който живеем.

Обичаме да се свързваме с вас и да чуваме за вашите преживявания. Пробвали ли сте програма за детоксикация в миналото? Ако имате, кой и как е работил за вас? Оставете коментар и ще се свържем с вас.