система

СТРЕСИРАНЕТО ВРЕДИ здравето ни, точка. Стресът е в основата на зашеметяващите 80-85% от всички човешки заболявания, така че по същество ние се „стресираме болни“. Много от нас, особено жените, се нуждаят сериозно от намаляване на нивата на стрес за краткосрочно и дългосрочно физическо и психическо благосъстояние.

Нашите надбъбречни жлези са разположени в горната част на бъбреците и естествено произвеждат кортизол, известен още като „Хормонът на стреса“ в отговор на стреса. Когато сме редовно или прекалено стресирани, нивата на кортизол стават твърде високи, което е отговорно за целите вторични трусове в тялото, включително за хормоналния дисбаланс. Един директен ефект от твърде много производство на кортизол е потискането на мелатонина и секрецията на растежен хормон. Най-лошото от всичко е, че всъщност причинява неспособност да реагираме адекватно на нещата, които ни стресират.

Тъй като нещата просто изглеждат все по-забързани, по-търсени от нас, като общество като цяло трябва да се научим как да разпознаваме предупредителните признаци на повишен кортизол, да включваме практики за намаляване на стреса във всички области на нашия живот и може би най-важното: преминете към ново оценяване на възстановителния престой.

1. ИМУННА СИСТЕМА
Неуравновесените нива на кортизол, причинени от стрес, могат да предизвикат хаос върху имунната система, което може да доведе до чести инфекции, хронични възпаления и алергии.

2. БЕЗСЪНИЕ
Повишените нива на стрес през деня често могат да се превърнат в проблеми със съня през нощта. По ирония на съдбата, без достатъчно сън, тялото ви не достига до времето, необходимо за възстановяване и излекуване от самите скокове на кортизол, причинени от стреса. Това създава порочен цикъл, в който се чувствате по-стресирани и уморени след всяка безсънна нощ.

3. НИСКИ МАСЛО-МЕТАБОЛИЗЪМ И ПРЕВЪРХАНЕ НА МАСЛИТЕ НА КОЛЕБА
Високите нива на кортизол са свързани с увеличаване на излишните мазнини около средата. Така че, ако бързането към фитнеса ви стресира, цялото упражнение всъщност може да бъде контрапродуктивно. Някои от популярните хардкор тренировки в стил „boot camp“ и дори бягане всъщност могат да причинят повече стрес на тялото, отколкото сърдечно-съдовите ползи претеглят като: особено за жените.

4. СЕКС ШОФИ
Повече стрес се равнява на по-малко полови хормони и понижава либидото, като ни пречи да се възбудим. Намаленото сексуално желание е често срещано оплакване сред тези, които работят дълги часове за взискателен бизнес.

5. УМОРА ЗА БЪЛГАРСКАТА ГОРА
Това е голямото! Хроничният стрес отслабва надбъбречните жлези до точката, от която няма връщане. След като надбъбречните жлези са компрометирани, вие се чувствате постоянно уморени, липсват енергия и ентусиазъм и не можете да се справите със стреса, който причинява всичко това, на първо място - не е приемливо

В древната индийска лечебна система на Аюрведа за управление на стреса първо е необходимо да разберем нашите уникални емоционални и физически състави. Всеки от нас има доминиращи доши (биологични енергии), които предизвикват различни реакции на стреса, който се проявява в тялото като дошичен дисбаланс. Аюрведа разбира, че всяко отделно същество изисква различна стратегия за облекчаване на стреса и работи, за да осигури специфични решения за хармоничен живот и оптимално здраве. Това е изкуството да се създава стабилен баланс между човек и неговата среда. От голямо значение е да отделите време, за да разберете каква е вашата уникална дошическа конституция и как най-добре да се борите с ефектите от стреса върху тялото си.
Аюрведичният дошически подход към стреса за всяка доша

Вата: Предотвратете дисбаланса на стреса на Вата, като бъдете неподвижни.
Пита; Предотвратете дисбаланса на стреса на Пита, като бъдете сладки.
Kapha: Противодействайте на Kapha дисбаланса на стреса чрез движение на тялото.

Поддържането на нивата на стрес под контрол всъщност е свързано с малки приложими решения за начин на живот, вземане на определени приоритети и най-вече разпознаване кога нещата започват да излизат извън контрол.

ДОПЪЛНЕНИЕ

Страдащите от надбъбречна умора често нямат необходимите витамини и минерали. Борбата със състоянието може да бъде толкова лесна, колкото добавянето на три безценни добавки към вашата диета. Някои от най-добрите добавки за борба с надбъбречната умора са витамин С, витамините от група В, особено B-12 и магнезий.

Вече знаем, че витамин С е мощен антиоксидант и може да помогне с каквото и да било, от лечението на обикновена настинка до защитата на тялото от свободните радикали. Още по-добре, доказано е, че пряко помага при производството на кортизол в надбъбречните жлези, незаменим за справяне с надбъбречната умора. Междувременно витамин В12 произвежда енергия, възстановява клетките и поддържа червените кръвни клетки, повишавайки вашето ставане, когато се чувствате ниско.

Третата и последна добавка е магнезият, който шокиращите 80% от нас изпитват дефицит. Безброй проучвания са доказали, че добавка магнезий може да намали нивата на тревожност и депресия. Той е от решаващо значение за поддържане на енергийния поток и има релаксиращи ефекти върху мускулите и нервите ви.

АДАПТОГЕНИ

Това са билкови съставки, които поддържат надбъбречните жлези и от своя страна управляват реакцията на тялото на стрес. Те са енергийно подобряващи, подобряващи настроението промотори на вътрешния баланс и имат уникалната способност да адаптират функцията си според това, от което се нуждае вашето тяло, помагайки ни да се справим както с външни, така и с вътрешни стресове. Повече за адаптогените намерете ТУК

ГЪБИ ЧАГА + РЕЙШИ

Гъбите са почитани както като храна, така и като лекарство в продължение на хиляди години и могат да действат като мощни адаптогени. Гъбите Рейши култивират духовна енергия и насърчават дълголетието, докато гъбите Чага имат успокояващи и повишаващи имунитета свойства. Чайовете с лечебни гъби ще гарантират, че тялото ви получава подкрепата, от която се нуждае, помагайки за премахване на усещанията за стрес и безпокойство.

АШВАГАНДА

Адаптогенът Ashwagandha е една от най-мощните билки в аюрведичното лечение и медицинските изследователи са завършили повече от 200 проучвания за неговите ползи. Тези проучвания демонстрират, че добавянето на Ashwagandha към вашата диета намалява тревожността, подобрява съня, подобрява капацитета на паметта и подпомага имунната система.

ВЪЗСТАНОВИТЕЛЕН СЪН

Сън: нещото, от което всички искаме (и ТРЯБВА) повече. Стресът може да се засили, когато не получаваме достатъчно качествен сън. Необходимо е да направите приоритет за лягане, ако искате да победите стреса.

За подобрено отлагане изберете време за заспиване и се придържайте към него. По този начин можете да тренирате тялото си да се отпуска по едно и също време всеки ден. Ритуалът преди сън също може да ви помогне да се отпуснете, например като използвате етерични масла или използвате упражнения за дълбоко дишане.

Научете се да изключвате: уверете се, че всички електронни устройства са изключени поне 30 минути преди лягане, за да не се разсейвате от тях. Достигнете точка за спиране с всякакви задачи, които имате, и ги оставете за сутринта след нощта на почивка. Сега успокойте ума си и оставете мечтите ви да вземат връх.

Добавки като Skullcap, Passiflora Incarnata и GABA също могат да помогнат за насърчаване на по-дълбок сън.

РЕСТОРАТИВНА ЙОГА

Време е да дадете почивка на кардиото и да се присъедините към възстановителното движение по йога. Цялата йога е предназначена да успокои нервната ви система и да приведе физическото тяло в ума, но възстановителната йога предлага по-голям капацитет за пълно отпускане. Разработена от B.K.S Iyengar, възстановителната йога е практиката на неподвижност, при която нежните пози се задържат за дълги периоди от време, като тялото се поддържа от подпори. Позволява на парасимпатиковата нервна система да се забави и да върши работата си правилно, което означава по-малко стрес и по-добро здраве.

Възстановителната йога също е чудесен предшественик на медитацията, което безброй изследвания са доказали, че е най-добрият стрес. Изследователите са видели, че медитацията всъщност може да промени вашите мозъчни вълни, произвеждайки по-високи нива на алфа мозъчни вълни - вида, който насърчава чувството за дълбока релаксация в тялото. Опитайте да започнете само с 5 минути на ден, за да започнете да усещате положителните ефекти. Има приложения, видеоклипове в YouTube и стотици онлайн курсове. Просто изберете един и включете.

И НАЙ-накрая, ДЕТОКС

Почти всеки, изложен на съвременните стресови фактори, може да се възползва от детоксикацията. Докато здравото тяло може да елиминира ежедневно много токсини, естествените органи за детоксикация в нашите стресирани тела имат проблеми да се отърват от тях и се нуждаят от ръка за помощ. Детоксикацията позволява пречистване на черния дроб, бъбреците и кръвта, подобрява умствената яснота и е идеална за възстановяване от стрес и надбъбречна умора. Подобрява храносмилането, позволявайки ни да извлечем повече от хранителните вещества, присъстващи в храните (и добавките), които ядем. С по-важните витамини и минерали в тялото ни, енергийните нива се поддържат и ние можем да произвеждаме хормоните, от които се нуждаем, за да функционираме правилно. Детоксикацията означава подобрена имунна система, подобрено рН на червата и по-добър сън - всъщност тя предлага всичко необходимо за противодействие на ефектите от стреса. От основно значение е да се научим да се охлаждаме, за да работи детоксикацията. Проактивно почивка принуждава нервната система да се възстанови и възстанови. В това спокойно състояние тялото е свободно да изкоренява токсините, да обработва и изхвърля храносмилателните отпадъци и да се регенерира на клетъчно ниво за максимално здраве и енергия. В моите програми за детоксикация „chill-mode“ определено трябва да бъде включен, за да могат клиентите ми наистина да получават ползите за тялото си.

Горните съвети са от съществено значение за живота без стрес, както в програмите за детоксикация, така и извън тях, така че вложете малко усилия, за да намерите своя най-добър подход за запазване на спокойствието и да оставите ума и тялото си да се съживят.