Ако сте имали години на дишане от цигарен дим, замърсяване, вируси и други токсини, идеята да изчистите дробовете си и да започнете наново може да звучи много привлекателно. Но ако се изкушите да си купите витамини, чайове или етерични масла, които казват, че ще „детоксикират“ дробовете ви, ще спестите парите си, казва д-р Джошуа Енглерт, пулмолог от Медицинския център на държавния университет в Охайо.

дробове

„В интернет се продават безброй продукти, които твърдят, че премахват токсините от белите дробове, но няма научни изследвания, които да подкрепят използването на някой от тях“, казва той.

За щастие белите дробове са забележително добри в почистването и възстановяването си в някои ситуации - и има стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате белите си дробове възможно най-здрави.

Как белите дробове се справят с щетите

„Ако имате остро заболяване, като пневмония или остър бронхит, в повечето случаи белите дробове ще се възстановят напълно“, казва д-р Норман Еделман, професор по медицина в Държавния университет в Ню Йорк в Стони Брук.

Но след хронично нараняване, подобно на щетите, причинени от десетилетия тютюнопушене, белите дробове могат да направят толкова много, за да се възстановят, казва той.

Пушенето причинява два вида дългосрочни увреждания на белите дробове: емфизем и хроничен бронхит. Заедно те са известни като хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). При емфизем се унищожават малките въздушни торбички, които обменят кислород. При хроничен бронхит има възпаление на дихателните пътища, които водят до въздушните торбички. „След като въздушните торбички бъдат унищожени, те не могат да бъдат заменени“, казва Еделман. „Въпреки че някои от отоците и възпаленията от бронхит могат да изчезнат, структурните щети ще останат.“

И все пак, колкото по-рано се откажете от пушенето, толкова по-голям шанс имате да поправите някои щети. Едно голямо проучване установи, че 20 години след отказването от тютюнопушенето рискът от ХОББ спада до същото ниво, както ако никога не сте пушили. И след 30 години рискът от рак на белия дроб също спада до нива на непушачи. "Колкото по-скоро се откажете от пушенето, толкова по-вероятно е белите дробове да се излекуват", казва Енглерт. „Но ако пушите твърде дълго, щетите могат да станат трайни.“

Продължава

Защитете белите си дробове

Въпреки че не можете да премахнете изцяло годините щети от пушенето на цигари, най-доброто нещо, което можете да направите, за да „детоксикирате“, е да защитите белите си дробове от допълнителни щети, казва Еделман. Ето някои доказани начини да запазите белите си дробове възможно най-чисти:

Избягвайте пасивното пушене. Докато отказването от тютюнопушенето е най-важното нещо, което можете да направите за белите си дробове, от решаващо значение е да не вдишвате и дим на други хора, казва Еделман. Комбинацията от дим, идващ от края на цигара, плюс димът, който излиза от устата на пушача, съдържа стотици токсични химикали; вдишването им може да причини всичко - от рак на белия дроб до инсулт, казва CDC.

Стойте далеч от вейпинг. Докато лекарите все още научават за дългосрочните рискове от електронните цигари, изследванията започнаха да разкриват някои краткосрочни. Неотдавнашно проучване установи, че vaping прави белите дробове по-малко способни да изчистват слузта, което може да доведе до инфекции. „Единственото нещо, което трябва да вдишвате в белите си дробове, е чист, чист въздух и предписани лекарства“, казва Еделман. „Нищо друго няма да бъде в безопасност.“

Не разчитайте на парна терапия. Въпреки че едно много малко проучване установи, че вдишването на топла пара може да накара хората с ХОББ да се чувстват по-малко тревожни, то не е оказало ефект върху това колко добре са работили белите ви дробове - и е било твърде малко проучване, за да бъде дори сигурно за констатациите за тревожност. „Парата може да бъде полезна за подобряване на изчистването на слузта от горните ви дихателни пътища, включително носа и гърлото, по време на респираторна инфекция, но не прави белите дробове по-добри“, казва Енглерт.

Предотвратяване на инфекция. Защитете белите си дробове от допълнителни вреди, като си ваксини срещу грип и пневмония, често миете ръцете си и избягвате контакт с всеки, който има подушен нос или друго заболяване.

Избягвайте замърсяването, на закрито и навън. Американската белодробна асоциация препоръчва да проверите дома си за радон, токсичен газ, който може да причини рак на белия дроб. (Можете да намерите информация за тестването на уебсайта на EPA.) Освен това си създайте навик да редовно почиствате дома си с помощта на HEPA филтър и избирайте почистващи продукти, които не съдържат летливи органични съединения (VOC), аромати и дразнители. Ако имате хронично респираторно заболяване, това може да ви помогне да проследите местното качество на въздуха и да избегнете прекарването на време на открито в дни с лошо качество на въздуха, казва Енглерт. Можете да отидете на AirNow.gov или да изтеглите безплатно приложение за индекс на качеството на въздуха, което ще ви предупреди, когато замърсяването във вашия район от пожар, промишленост или други източници е опасно високо.

Продължава

Яжте (и пийте) диета, богата на антиоксиданти. Яденето на много боровинки или салати от кейл няма да премахне години на вреда от тютюнопушенето. Но изследванията показват, че яденето на повече плодове и зеленчуци, особено листни зеленчуци, горски плодове и други продукти, богати на антиоксиданти, може да помогне за предпазването на белите дробове от някои щети, дължащи се на тютюнопушенето и замърсяването на въздуха. Голямо корейско проучване установи, че пиенето на зелен чай, който има както антиоксидантни, така и противовъзпалителни ефекти, може да намали шансовете ви за ХОББ, но резултатите не са категорични. Въпреки че пиенето на чай не може да навреди, Енглерт отбелязва, че няма сериозни доказателства, че ще работи.

Поддържайте белите си дробове силни с упражнения. Има някои доказателства, че сърдечно-съдовите упражнения - всичко, което кара сърцето ви да бие по-бързо - може да помогне на белите дробове да работят по-добре, казва Еделман. „Това също така прави сърцето и мускулите по-ефективни, така че когато правите физическа активност, има по-малко търсене на белите дробове, така че да се чувствате по-добре и да дишате по-лесно“, казва той.

Източници

Джошуа Енглерт, д-р, пулмолог, Медицински център Wexner, държавен университет в Охайо.

Норман Еделман, д-р, професор по медицина, Държавен университет в Ню Йорк в Стоуни Брук.

Американска белодробна асоциация, „Лечение и възстановяване на пневмония“, „Емфизем“, „Съвети за поддържане на здрави дробове“, „Здрав въздух“, „Можете ли да детоксицирате белите си дробове?“

Вестник на Американската медицинска асоциация: „Пушенето и спирането на тютюнопушенето във връзка със смъртността при жените.“

CDC: „Ефекти върху здравето на вторичния дим.“

Американско торакално общество: „Електронните цигарени пари с никотин причиняват мукоцилиарна дисфункция на дихателните пътища за предпочитане чрез TRPA1 рецептори.“

Европейски респираторен вестник: „Въздействие на диетичната промяна към храни с по-висок антиоксидант при ХОББ: рандомизирано проучване.“

Списание за белодробна и респираторна медицина: „Ефектите от затоплена инхалация с пара върху пациенти с хронична обструктивна белодробна болест: напречно сечение, контролирано проучване.“

Вестник за храненето: „Консумирането на зелен чай поне два пъти всеки ден е свързано с намалени шансове за хронична обструктивна белодробна болест при възрастни и възрастни корейски възрастни.“