начина

Сигурен съм, че знаете старата поговорка: „Ти си това, което ядеш.“ Е, вярно е!

Блестяща кожа, блестяща усмивка и щастлива вътрешност са резултатът, когато се грижите да ядете „хубавите неща“. Моят лекар, който също ми е страхотен учител, д-р Марк Хайман има няколко прости съвета относно решението какво да поставите в устата си:

Най-добрият съвет е да избягвате храни със здравни претенции на етикета или, още по-добре, избягвайте храни с етикети на първо място.

Това е точно така. По-свежото е по-добро, колкото по-малко обработено, толкова по-добро, когато става въпрос за ядливи храни. Това е моето правило: ако срокът на годност на дадена храна е неопределен, определено не трябва да я ядете!

Нека станем реални за минута. Знаете храните, които трябва да избягвате с един поглед. Те имат неонови цветове, които не се срещат в природата; те се хрускат с хрупкава мазнина или блестят със захарни кристали и изглежда остават „свежи“ завинаги. Те са прекалено преработени, прекалено захаросани и прекалено дозирани с консерванти.

Ако се храните като глупости, ще се чувствате като глупости! Спрете точно там, където сте, вдигнете ръцете си във въздуха и пуснете блока сирене, питка или торба бонбони! Свърши се.

Започнете Fresh

Най-добрият начин да спрете да се чувствате като глупости е да спрете да го ядете. Просто спри. Най-добрият начин да направите това е да не забравяте старата поговорка „далеч от погледа.“ Изхвърлете чипсовете и сладките торти. Изхвърлете тези „мощни“ напитки, заредени със захар и кофеин, в канализацията. Аз не съм се шегувам! Преминете през хладилника и шкафовете (и тайните скривалища) и буквално изхвърлете боклука, за да можете да го замените с истинска храна.

Можеш да го направиш!

Можете да започнете отначало, като опитате нови хранителни навици в продължение на три седмици. Заместете хрупкавите зеленчуци за чипсовете си и пресни плодове за бисквитките и бонбоните. Добавяйте салата към обяда или вечерята си всеки ден и я зареждайте с тъмни листни зеленчуци - спанакът, зелето, руколата са добри избори - добавяте фибри, витамини, минерали и фитохимикали, които тялото ви жадува. Ако до края на тези 21 дни не се чувствате като нов човек, върнете се към своите преработени, хидрогенирани, без влакна щандове. Заложете на всичко, което ще се чувствате толкова страхотно, че никога няма да се върнете назад.

21-те дни започват цял ​​живот нови хранителни навици, които разпознават нуждата на организма да поддържа баланса на PH в кръвта ви леко алкален. PH измерва степента, до която дадено вещество е киселинно или алкално. Диета, която е леко алкална, дава на тялото важните минерали (напр. Калций, магнезий), от които се нуждае. Устойчивата диета с кисели храни, от друга страна, може да накара тялото да „изтегли“ необходимите минерали от себе си, за да поддържа PH на кръвния поток там, където трябва да бъде - оставяйки ви уязвими към болести и умора.

Стани зелено

Пресните сокове и смутита са страхотен начин да добавите тъмни листни зеленчуци, пълни с минерали, витамини, фитонутриенти и хлорофил, които тялото ви жадува във вашата диета. Започнете да включвате големи салати с много зеленчуци, житна трева, кълнове, пресни сезонни плодове, ядки и семена, за да ви засити и да поддържа тялото ви в леко алкализирано здравословно състояние. Можете също така да търгувате в чинията си за бокал или чаша. Листните зеленчуци се сдвояват добре с други зеленчуци за вкусни сокове или смутита. Експериментирайте с различни комбинации и бързо ще намерите такава, която ще ви хареса. Тези чудесни напитки са лесно смилаеми и ви дават много витамини, фибри и добър вкус.

Хидрат, хидрат, хидрат!

Ето моята лекция. Отново. Свикнете да го четете, защото този съвет ще намери път във всичко, което пиша: пийте вода! Както обсъждахме в другите публикации, хидратацията е ключова за прочистващата система на тялото ви. Започнете деня на празен стомах с голяма натрупана чаша гореща вода с лимон. Разреденият лимонов сок е алкален и помага за неутрализиране на киселините в храносмилателната система. Сутрешна чаша - направете това голяма чаша - вода със супена лъжица или две прясно изцеден лимонов сок също ви дава витамин С за деня, зарежда системата ви и освежава тялото ви.

Продължавайте да се движите!

Черният дроб и бъбреците са филтриращата система на тялото и работят заедно за отстраняване на токсичните отпадъци от тялото. Водата, която пиете през деня, помага на тези органи да си вършат работата и помага да се изчисти това, от което тялото ви трябва да се отърве. Струва си да поддържате тези трудолюбиви органи във върхова форма, като консумирате храни, които спомагат за прочистването им. Цвеклото, морковите, куркумата, грейпфрутът, спанакът, авокадото, ябълките и зелените зеленчуци или чай от глухарче са чудесни за тази цел. Добавете няколко в ежедневието си!

Напълнете чинията си, сякаш снимате филм, като използвате прости указания по-долу. Д-р Хайман препоръчва диета, която съчетава принципите на палео диетата (месо, риба, листни зеленчуци, плодове, ядки и семена) и веганска диета (всякакви и всички растителни и растителни храни), която той нарича „Pegan“ Диета." В типично пеганско ястие, зеленчуковата звезда, животинският протеин е второстепенен играч, а плодовете, ядките и семената играят характерните роли, за да добавят вкусови акценти, текстура и хрупкавост. Може да не спечелите награда на Оскар, но ще пожънете плодовете на здравето, жизнеността и сиянието! Използвайте това като насока: Напълвайте чинията си с ¾ зеленина на всяко хранене.

Опитайте тези малки промени във вашата диета и навици в продължение на 21 дни. Трите седмици ще отлетят, но дори няма да забележите, защото ще бъдете твърде заети да обичате новото, освеженото и здравословното си!