Затлъстяването е нарастващ проблем, който засяга физическото, социалното и емоционалното благосъстояние на детето. Въпреки че теглото не е единствената мярка за здраве, затлъстяването се определя като съотношението тегло/височина, което е много по-голямо от другите деца на същата възраст и пол. При почти 26% и 22% процентът на затлъстяване сред латиноамериканските и афроамериканските деца на възраст 2-19 години е над средния за страната в САЩ. Трябва да работим заедно, като семейства и общности, за да помогнем на децата ни да растат здрави.

Здравословният начин на живот започва рано

бори

Теглото на нашите деца обикновено се определя от малко природа, малко подхранване: генетиката играе голяма роля, но също така и здравословното хранене и навиците за активност (или липсата им). Като родител можете да направите много, за да помогнете на детето си да поддържа здравословно тегло:

  • Не предлагайте храна като награда или утеха или наказвайте, като ограничавате достъпа до предпочитана храна.
  • Сервирайте балансирани ястия с високо съдържание на хранителни вещества, но с по-ниско съдържание на калории, захар, сол и мазнини.
  • Избягвайте изкушението на бързото шофиране.
  • Ограничете празни калории напитки като сладки газирани напитки, спортни напитки и сокове.
  • Добавете цветни плодове и зеленчуци към всяко хранене.
  • Намерете забавни начини да помогнете на детето си да се занимава с поне час физическа активност през повечето дни от седмицата.
  • Още по-добре, възползвайте се от слънчевата светлина So Cal и изведете цялото семейство навън за игра.
  • Ограничете времето на екрана (телевизия, социални медии, игри).

В някои случаи затлъстяването може да бъде причинено от здравословни условия

Понякога увеличаването на теглото или затлъстяването може да бъде причинено от заболяване или дори от лекарство. Някои нарушения, като хипотиреоидизъм, засягат метаболизма (как тялото ви променя храната и кислорода в енергия), което може да доведе до допълнително тегло. Лекарствата също могат да бъдат фактор: например, стероидите, които обикновено се дават с алергични снимки, могат да увеличат апетита и да причинят наддаване на тегло. Ако смятате, че някое от тези неща влияе върху теглото на вашето дете, говорете с вашия педиатър. Ако нямате такъв, можем да ви помогнем да намерите добър!

Здравни състояния, причинени от затлъстяване

Затлъстяването засяга физическото, социалното и емоционалното здраве на детето. Това е хронично заболяване, което може да причини или влоши други хронични заболявания, като:

  • Астма
  • Артрит
  • Депресия
  • Сърдечно заболяване
  • Социална изолация
  • Диабет тип 2
  • Ниско самочувствие
  • Високо кръвно налягане
  • Проблеми с костите и ставите

Нека направим разлика заедно!

Вашето дете зависи от вас, за да му помогнете да живее здравословно. Дайте възможност на детето си да прави добър избор относно храната и физическата активност: още по-добре, дайте им добър пример!

Ако детето ви е с наднормено тегло, вземете го сериозно, но не се отказвайте. Бъдете търпеливи и упорити, като същевременно разбирането на здравословното отслабване отнема време. Вместо да поставяте детето си на ограничителна диета, опитайте се да го научите на здравословни навици за хранене, които ще се придържат към тях през целия живот.

Борбата за прекратяване на детското затлъстяване започва у дома и във вашата общност.

Имате нужда от подкрепа? Тук сме, за да ви помогнем с нашата програма „Решения и лечение при затлъстяване“ (STOMP). Тази целогодишна програма за контрол на теглото за деца помага на вас и вашето семейство да живеете здравословно, като предлага обучение по хранене и фитнес, мотивационни послания, медицински грижи и лични консултации. Това е подкрепяща, забавна среда и в зависимост от застраховката и допустимостта вие и вашето семейство може да се класирате безплатно.

Обадете се на едно от участващите ни STOMP места, за да разберете повече днес:

Медицинска и стоматологична група AltaMed - Анахайм, Линкълн (714) 678-2134
Медицинска и дентална група AltaMed - Бойл Хайтс (323) 307-0402
Медицинска и дентална група AltaMed - El Monte (626) 453-8466
Медицинска и стоматологична група AltaMed - Хънтингтън Бийч (888) 499-9303
AltaMed Medical Group - Санта Ана, Бродуей (714) 919-0280

Регистрирайте се за статии

Правене на здравословен избор при хранене в ресторанти

Кой каза, че храненето навън трябва да е нездравословно? Тайната е да бъдете по-наясно с храната, която ядете. Имаме няколко начина да помогнем да направите вашите вечери приятни, здравословни и все още вкусни!

Пия вода

Пиенето на чаша вода вместо сладка напитка, преди да хапнете вкусното си ястие, може да ви помогне да ядете по-малко на масата за вечеря. Чаша вода преди хранене подпомага храносмилането и ви помага да се чувствате по-сити, което може да ви помогне да ядете по-малко. Освен това ви спестява няколко долара на сметката, като същевременно ви спестява и калории! Ако искате да добавите малко вкус към водата си, поискайте парче краставица или лимон. Лимоните придават остър вкус и са чудесен източник на витамин С.

Изберете пиле или риба

Дори ако отивате в ресторант за бързо хранене, пак можете да правите по-здравословни селекции. Червените меса като хамбургер и пържола са с високо съдържание на наситени мазнини, което може да повиши риска от рак и сърдечни заболявания. Повечето ресторанти и дори щандове за хамбургери предлагат опции за пиле и риба. Ако обаче трябва да избирате между кофа пържено пиле и хамбургер, вземете бургера, но задръжте картофите.

Дръжте чинията си цветна

Вашата чиния е вашето платно. Подправете го и яжте дъгата! Уверете се, че чинията ви има по-цветни зеленчуци и плодове, гарантира, че ядете точното количество хранителни вещества. Поставете си за цел да покриете два ъгъла на чинията си с плодове и зеленчуци. Опитайте да замените „лошите въглехидрати“, намиращи се в пържените картофи и картофеното пюре, със сложни въглехидрати, като кафяв или див ориз, и обилни зеленчуци като броколи, аспержи и моркови. Ако жадувате за сочен бургер, изхвърлете кок и го увийте в маруля. Опаковането на маруля с вашите бургери може да обръсне излишните калории и да ви помогне да заредите зеленчуци.

Заменете дресинга за салата

Изборът да ядете салата за обяд или вечеря все още може да бъде забавно хранене. Но дори обилната салата може да бъде нездравословна, ако изберете грешен дресинг или я заредите с нездравословни топинги като крутони или много сирене. Заменете тези заливки със здравословни семена, ядки или печен нахут и вместо ранчо, синьо сирене или френски дресинг опитайте с винегрет! Най-добрите дресинги за вашите цветни салати са тези, които можете да видите. Опитайте балсамов, малинов или италиански винегрет за ароматен заместител.

Контрол на порциите

Това не е вашето въображение: ресторантите сервират по-големи порции. Това не означава, че трябва да ядете всичко, което поставят пред вас. Два начина да намалите чинията си е да поръчате предястие или две за хранене или просто да изядете половината от предястието си. Ако поръчате предястия като основно ястие, помолете храната ви да пристигне с останалите предястия. Освен това, ако имате голямо предястие, опитайте да го споделите с приятеля си или да вземете половината от него у дома за хранене на следващия ден. Кой не обича остатъците?

Не ставайте екстра с екстрата

Целият този капризен кетчуп, който нанасяте на сандвича си, е скрит източник на захар и допълнителни калории. Само две супени лъжици кетчуп имат две чаени лъжички захар - всъщност, унция за унция, кетчупът има повече захар, отколкото сладолед. Други подправки, които съдържат допълнителна захар, включват:

  • Сос за барбекю
  • Меден горчичен сос
  • Терияки сос

От солената страна соевият сос, сладкият вкус и горчицата също трябва да се използват умерено, защото са заредени с натрий.

Ако искате да добавите допълнителен вкус без излишните калории, опитайте по-интелигентни опции като:

  • Горчица
  • Салса
  • Лют сос
  • Гуакамоле (умерено)
  • Лимонов сок


Не забравяйте, че по-здравословната промяна в начина на живот може да бъде забавна и вкусна!