Необходимостта да отслабнете веднага след раждането е прищявка сред младите майки, но трябва да се прави с повишено внимание и след търсене на съвет от лекар

Нова майка влиза в съвсем различна фаза от живота си с раждането на малкото си дете. Освен наличието на сноп радост, който постоянно се нуждае от внимание, този период включва и безсънни нощи, нежелани съвети за правилното хранене и правилното хранене и наддаването на тегло, което повечето от нас искат да хвърлят в бързаме.

девет

Връщането във форма се превърна в тенденция сред новите майки. Въпреки че е възможно да загубите теглото си през бременността през първите 12 месеца, е необходимо да го загубите по здравословен начин, без да се засяга здравето и здравето на вашето бебе. Самото кърмене може да ви накара да загубите до 500 ккал на ден, така че половината от работата ви е свършена. Останалите калории могат да бъдат изгорени, дори ако отидете на разходка.

Виждал съм нови майки, които бързат към фитнеса след бременността си. Това не е необходимо, особено ако никога преди не сте го правили. Вземете рутинна тренировка, която сте спазвали преди и по време на бременността, или се занимавайте с нещо като ходене, плуване, йога, за да избегнете ненужен стрес. Разделянето на вашата рутинна тренировка също помага.

Заедно с упражненията обаче трябва да следите и диетата си. Нова майка е закъсала между две различни гледни точки към храните след бременността - традиционната гледна точка (яжте много топено масло, панджири, каша от начни, каша от баджри и т.н.) и мнението на лекаря (контролирайте приема на калории от самото начало). Комбинацията от двете обаче е ключът към доброто здраве.

Първите 40 дни са много важни за нова майка. Това е периодът, когато се възстановявате от бременността и стреса при раждането. Това е и времето, когато бебето черпи от хранителните вещества на тялото ви чрез кърмата. Традиционна храна като панджири, която се прави от гхи, сухи плодове, кокос, джинджифил на прах, куркума, семена от копър, семена от лотос и други съставки, трябва да се консумира през този период. Тези храни имат и лечебни ползи. Те подобряват кръвообращението и лимфния поток, както и помагат за изчистването на матката и излишната течност от тялото на майката. Nachni и bajri са с високо съдържание на желязо, което помага на новите майки да компенсират загубената кръв по време на раждането. Всички тези традиционни храни обаче се консумират най-добре на малки порции, тъй като те са с високо съдържание на мазнини.

Бих препоръчал да не броите калории, за да отслабнете след бременността, а по-скоро да ядете питателна храна. По време на бременност и след раждането майката се съветва да увеличи приема си, тъй като яде за двама. Яденето за двама обаче не означава, че трябва да удвоите количеството храна. Това означава, че трябва да имате по-питателна храна, за да се грижите за себе си и вашето мъниче.

Не е толкова трудно, колкото звучи; избягвайте пържени храни и сладкиши. Това ще направи чудеса за тялото ви. Ако имате сладки зъби, отдайте се на естествени подсладители като фурми, сушени смокини, дини и ягоди. Разбира се, можете да изневерите от време на време и да се насладите на любимата си двойна кифла с чипс от шоколад! Не забравяйте обаче, че липсата на сън, високите нива на стрес и променената рутина влияят неблагоприятно на вашето тегло. Така че колкото по-здравословно се храните, толкова повече са шансовете да се подготвите и да се почувствате по-добре.

Новородените майки, които преминават през депресия след раждането, губят мотивацията си да останат здрави и в крайна сметка напълняват. Това от своя страна влошава депресията им. Не отслабването веднага не е престъпление и няма причина да се срамувате от тялото си. Не забравяйте, че всеки човек е уникален. Поддържането на здраве по време на бременност и след нея е напълно зависимо от това как се адаптирате и приемате промените в тялото си и в живота си.

Следвайте тези стъпки и се насладете на здравословна фаза след бременността:

- Не гладувай. Яжте редовно.
- Поддържайте балансирана диета, която включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и протеини.
- Спи, когато бебето спи.
- Приемете промените в живота си, за да избегнете стреса.
- Започнете да ходите ежедневно.
- Останете хидратирани. Пийте много вода през целия ден.
- Отделяйте поне 10 минути „време за мен“ всеки ден.

Мегна Джоши е сертифициран здравен треньор и диетолог. Тя е и съавтор на „Когато сте готови да очаквате“. Прочетете повече за нейната работа на нейния уебсайт.