Резюме на тренировката
Описание на тренировката
Интензивната 6-дневна процедура на рязане на Дъг удря всяка мускулна група два пъти седмично в рамките на 3 дни, 1 ден извън графика. Използвайте тази рутина за изгаряне на мазнини и разкъсване! Прочетете бележките за тренировките от кардио графика, за да отидете с тази тренировка.
Бележки за тренировка:
- Тази рутина се извършва на 3 дни и 1 почивен ден на седмица.
- Обстойно кардио загряване в началото на всеки ден, разтягания и кардио охлаждане в края на тренировката.
- Кардиото е с ниска интензивност до един час два пъти на ден; Първо нещо сутрин преди закуска и вечер, поне 2 часа преди лягане.
- 30 секунди почивка само между сетове.
- Време за повторение от 2-1-2, изпълнено при всяко упражнение
График на ежедневните тренировки:
Гръден кош | ||
Упражнение | Комплекти | Представители |
Наклонете пресата за дъмбели | 4 | 12-15 |
Прес с дъмбели | 3 | 12 |
Наклонени мухи | 3 | 12 |
Pec Deck | 3 | 12 |
Трицепс | ||
Упражнение | Комплекти | Представители |
Черепни трошачки | 4 | 12-15 |
Разширения на въжета | 3 | 12 |
Изправяния с права лента | 3 | 12 |
Коремни | ||
Упражнение | Комплекти | Представители |
Хрускане на въжета | 4 | 20-25 |
Висящо вдигане на коляното | 4 | 20-25 |
обратно | ||
Упражнение | Комплекти | Представители |
Широки брадички | 4 | 12-15 |
Редове с широко сцепление | 3 | 12 |
Изтегляне с тесен захват | 4 | 12-15 |
Хипер разширения | 3 | 12 |
Бицепс | ||
Упражнение | Комплекти | Представители |
Концентрация къдрици | 4 | 12-15 |
EZ Bar Curl | 3 | 12 |
Крака | ||
Упражнение | Комплекти | Представители |
Клекове | 4 | 12-15 |
Удължаване на крака | 3 | 12 |
Извиване на крака | 4 | 12-15 |
Мъртва тяга на сковани крака | 3 | 12 |
Повдигане на телетата в седнало положение | 3 | 12 |
Рамене | ||
Упражнение | Комплекти | Представители |
Прес за раменете с дъмбели | 4 | 12-15 |
Кабелно странично повдигане | 3 | 12 |
Обърнете кабела на муха | 3 | 12 |
Смит Машина свива рамене | 4 | 12-15 |
Коремни | ||
Упражнение | Комплекти | Представители |
Хрускане на въжета | 4 | 20-25 |
Висящо вдигане на коляното | 4 | 20-25 |
Ден 4: Ден за почивка
Гръден кош | ||
Упражнение | Комплекти | Представители |
Наклонете щанга за щанга | 4 | 12-15 |
Преса с плоска щанга | 3 | 12 |
Плоски мухи | 3 | 12 |
Кабелни кросоувъри | 3 | 12 |
Трицепс | ||
Упражнение | Комплекти | Представители |
Натискане с обратен захват | 4 | 12-15 |
Отблъсквания с дъмбели | 3 | 12 |
Удължаване на гира | 3 | 12 |
Коремни | ||
Упражнение | Комплекти | Представители |
Претеглени наклонени хрускания | 4 | 20-25 |
Тазобедрени тласъци | 4 | 20-25 |
обратно | ||
Упражнение | Комплекти | Представители |
Изтегляния с широко сцепление | 4 | 12-15 |
Наведени редове с гири | 3 | 12 |
Добро утро | 3 | 12 |
Ред с дъмбели с една ръка | 3 | 12 |
Бицепс | ||
Упражнение | Комплекти | Представители |
Проповедник Curl | 4 | 12-15 |
Къдрене на гири | 3 | 12 |
Крака | ||
Упражнение | Комплекти | Представители |
Преса за крака | 4 | 12-15 |
Напади | 3 | 12 |
Извиване на крака | 4 | 12-15 |
Мъртва тяга с прави крака | 3 | 12 |
Повдигащи се телета | 3 | 12-15 |
Рамене | ||
Упражнение | Комплекти | Представители |
Smith Machine Press | 4 | 12-15 |
Дъмбелни странични повдигания | 3 | 12 |
Дъмбел заден делт лети | 3 | 12 |
Изправени редове | 3 | 12 |
Коремни | ||
Упражнение | Комплекти | Представители |
Претеглени наклонени хрускания | 4 | 20-25 |
Тазобедрени тласъци | 4 | 20-25 |
Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.
- Зарове и карти Телесно тегло и кондиция Тренировка Мускул и сила
- Всичко, което трябва да знаете, ако имате малък мускул на пениса; Фитнес
- Кризата с коронавируса разкрива силата и слабостта на Япония The Japan Times
- Упражнение; по-добре от диетата за намаляване на калориите; проучване открива The Independent The Independent
- Диетичен план за изграждане на мускули и отслабване - Fitneass