всяка порция

Хората, които имат диабет, имат твърде много захар в кръвта. Управлението на диабета означава управление на нивото на кръвната Ви захар. Това, което ядете, е тясно свързано с количеството захар в кръвта. Правилният избор на храна ще ви помогне да контролирате нивото на кръвната си захар.

Път към подобрено здраве

Храненето добре е едно от основните неща, които можете да направите, за да контролирате диабета.

Трябва ли да спазвам специална диета?

Няма една конкретна „диабетна диета“. Вашият лекар може да работи с вас, за да изготви план за хранене. Планът за хранене е ръководство, което ви казва какви видове храни да ядете по време на хранене и за закуски. Планът също така ви казва колко храна трябва да имате. За повечето хора, които имат диабет (и тези без, също), здравословната диета се състои от:

  • 40% до 60% от калориите от въглехидрати.
  • 20% калории от протеини.
  • 30% или по-малко калории от мазнини.

Вашата диета също трябва да бъде с ниско съдържание на холестерол, ниско съдържание на сол и ниско съдържание на добавена захар.

Мога ли да ям захар?

Да. През последните години лекарите научиха, че яденето на малко захар обикновено не създава проблеми за повечето хора, страдащи от диабет - стига то да е част от балансираната диета. Само внимавайте колко захар ядете и се старайте да не добавяте захар към храните.

Какви видове храни мога да ям?

Като цяло, при всяко хранене може да имате:

  • 2 до 5 избора (или до 60 грама) въглехидрати.
  • 1 избор на протеин.
  • Определено количество мазнини.

Говорете с Вашия лекар или диетолог за конкретни съвети.

Какъв е обменният списък?

Списъкът за обмен е инструмент, който ви помага да планирате здравословни ястия и закуски. За да добавите разнообразие към вашата диета, можете да замените определени храни с други храни от същата група. Някои примери са изброени тук.

Примерен списък за обмен

Хранителна група Можете да имате ... Или го заменете за ...
Плодове (всяка порция съдържа около 15 грама въглехидрати) 1 малко или средно парче пресен плод 1/2 чаша плодов сок или консервирани или нарязани плодове
Растителни (всяка порция съдържа около 5 грама въглехидрати) 1 чаша сурови зеленчуци 1/2 чаша варени зеленчуци или зеленчуков сок
Нишесте (всяка порция съдържа около 15 грама въглехидрати) 1 филия или унция хляб 1/2 чаша тестени изделия, зърнени храни, нишестени зеленчуци
Захар, мед, меласа 1 чаена лъжичка 4 грама въглехидрати
Мляко (не включва сметана, кисело мляко или сирене) 1 чаша краве мляко (нискомаслено) 12 грама въглехидрати и 8 грама протеин
Месо 1 унция месо, риба, птици, сирене или кисело мляко 1/2 чаша сушен боб
Мазнини (включва ядки, семена и малки количества бекон и фъстъчено масло) 1 чаена лъжичка олио, масло или маргарин 5 грама мазнини

Неща за разглеждане

Ако не управлявате диабета си, излагате се на риск за много други здравословни проблеми. Най-добрият начин за управление на диабета е чрез диета, упражнения и понякога лекарства. Лошото управление на диабета с течение на времето може да доведе до бъбречни и сърдечни заболявания. Също така може да увреди очите и нервите ви. Това може да причини проблеми с кожната тъкан, особено на краката и краката.

Кога да посетите лекар

Ако не можете да контролирате кръвната си захар чрез диета и упражнения, говорете с Вашия лекар. Това може да означава, че имате нужда от лекарства, които да Ви помогнат при лечението на диабета. Някои признаци на неконтролирана висока кръвна захар включват:

  • Замъглено виждане.
  • Неутолима жажда.
  • Необяснима загуба на тегло.
  • Замайване или замайване.
  • Гадене.
  • По-емоционални сте.
  • Вие сте ирационални.
  • Изпитвате безпокойство без причина.

Въпроси, които да зададете на Вашия лекар

  • Ако имам диабет тип 2, мога ли да го управлявам само с диета и упражнения?
  • Ако приемам лекарства за контрол на кръвната си захар, наистина ли трябва да правя диета и да спортувам?
  • Мога ли все пак да изляза да ям, когато имам диабет?
  • Достатъчно здрав ли съм, за да започна рутинна тренировка?
  • Какви упражнения трябва да правя?
  • Ако спортувам, мога ли да получа повече храни с високо съдържание на мазнини?
  • Къде мога да науча повече за правилното хранене?

Ресурси

Последна актуализация: 10 август 2020 г.

Тази статия е предоставена от редакцията на familydoctor.org.

Тази информация предоставя общ преглед и може да не се отнася за всички. Говорете със семейния си лекар, за да разберете дали тази информация се отнася за вас и да получите повече информация по този въпрос.