Може би се чудите какво общо има измерването на талията с риска от диабет тип 2. Или какъв е здравословният размер на талията.

Е, на тази страница ще обясним защо е толкова важно. Нашето видео с Рохит и Уша ще ви покаже как правилно да измерите талията си.

Ако установите, че размерът на талията ви е твърде голям, ние също имаме много информация за това как можете да го намалите.

измерване

Защо размерът на талията ви е важен?

Носенето на допълнително тегло около средата означава, че мазнините могат да се натрупват около органи, като черния дроб и панкреаса. Това може да причини нещо, наречено инсулинова резистентност, тъй като инсулинът не може да премине през мазнините. Това означава, че инсулинът, който тялото ви произвежда, не работи правилно и това увеличава шанса Ви да имате висока кръвна захар (захар).

Трябва да сте сигурни, че общото ви тегло и индекс на телесна маса (ИТМ) са здрави, но дори и да са, пак може да сте изложени на риск от диабет тип 2, ако имате голяма измерване на талията.

Измерване на талията

Рохит и Уша могат да ви покажат как да измерите талията си отдолу.

  • Измерването на талията ви отнема по-малко от минута и всичко, от което се нуждаете, е рулетка. Винаги можете да помолите приятел или член на семейството да ви помогне, ако не можете да го направите сами.
  • Размерът на талията ви обикновено не е същият като размера на дънките ви. Поради размера на джинсите си, понякога смятаме, че измерването на талията ни е по-ниско, отколкото е в действителност.
  • Намерете горната част на тазобедрената кост и долната част на гръдния кош. В средата на тези две точки е мястото, където трябва да измерите. За много хора коремният бутон е добър ориентир, но това може да не е така за вас, така че е най-добре да намерите тази средна точка между гръдния кош и бедрото.
  • Ако все още не сте сигурни, Рохит и Уша могат да ви покажат как да го направите в нашето видео.

Какво е здравословен размер на талията?

Всичко зависи от вашия пол и етническа принадлежност. За здравословно измерване трябва да се стремите да бъде по-малко от:

  • 80 см (31,5 инча) за всички жени
  • 94 см (37 инча) за повечето мъже
  • 90 см (35 инча) за южноазиатски мъже.

Това е така, защото имате по-висок риск от диабет тип 2, ако сте от чернокожи или южноазиатски произход. Имаме много информация за риска от диабет и какво можете да направите, за да го намалите.

Как да намалите измерването на талията

За съжаление няма бързи решения, когато става въпрос за намаляване на размера на талията. Свежда се до това да се храните добре и да се движите повече. Започнете, като зададете някои реалистични, постижими промени според вашия начин на живот.

Можете да станете по-активни, като направите малки промени в начина си на живот. Можете да ги съобразите с ежедневието и бюджета си. Ето три най-добри съвета, които ще помогнат да направите живота си по-активен:

  1. Поставете ясни цели, за да се движите повече - поставянето на цели може да ви помогне да разбиете какво трябва да направите и как да го направите. Това може да има за цел да ходи повече, да предприеме нова дейност или да научи ново умение като плуване или бягане.
  2. Планирайте предварително - всички ние имаме зает живот, така че опитайте се да планирате какво ще ядете и каква дейност ще правите тази седмица, като го съобразите с вашия социален живот. Винаги можете да влезете в някоя дейност по време на обедния час или да отидете на разходка, вместо да получите друг вид транспорт.
  3. Започнете с малки промени - време е да приложите плана си в действие. Започнете от малко и направете нещо, което ви харесва. Правенето на малко повече всеки ден пак ще има значение. Това също означава, че е по-вероятно да се придържате към него. Само не забравяйте, че малките промени във вашата рутина няма да имат толкова голямо въздействие, така че започнете с малки и растейте.

Планер за отслабване

"Водя ежедневен дневник и регистрирам теглото и активността си. Това ме държи отговорен и концентриран."

Едуард Морисън, който загуби над четири камъка - прочетете неговата история.

Можете да изтеглите Моят планер за отслабване (PDF, 534KB), за да зададете цели и да проследите напредъка си. Поставяйки план на място и отбелязвайки вашите прогези, ще можете да видите положителните промени, които правите.

Имаме много повече информация за здравословен начин на живот и намаляване на риска от диабет и винаги можете да говорите с нас, ако имате нужда от помощ.

Можете също така да научите повече за риска от диабет, като използвате инструмента ни за познаване на риска.

Получавам подкрепа

Не сте сами в това. Всички от време на време се нуждаем от ръка за помощ и добрата новина е, че има подкрепа там.

Говорете с личния си лекар за местните услуги, които да ви помогнат да се движите повече и да се храните добре. И кажете на семейството и приятелите си за плана си за действие - дори бихте могли да ги накарате да се присъединят. Правенето му с някой друг може да помогне на двамата да останете мотивирани.

Не забравяйте, че можете да се свържете с нашата линия за повече информация или подкрепа. Имаме и рецепти, планове за хранене и истории, които да ви вдъхновят.