кръвна

Висока кръвна захар и диабет

Получих няколко имейла, за да помогна на читателя да поправи диетата си. Има връзка към диетичен план, към която насочвам хората в мотивираща и хумористична картина на Diet Plan, както и безплатна изтегляща примерна седмица информация за диетата. Имам и по-нов план, наречен Хранителен план. Трябва обаче да посетите регистриран диетолог, ако имате тежко наднормено тегло или сте преддиабет, тъй като много от тези храни може да не са правилният избор за вас.

Преддиабетно се отнася до Диабет тип II и обикновено се среща при по-възрастни и/или затлъстели хора, които не трябва да имат фамилна анамнеза за диабет. 80% от диабетиците тип II са с наднормено тегло. Този тип диабет може да бъде предотвратен или значително забавен чрез наблюдение на преработения прием на захар, добавяне на храни с фибри и редовни ежедневни упражнения.

Въпросът от тази седмица е свързан с горните параграфи. Бившият армейски войник пише: „Моят лекар казва, че кръвната ми захар е твърде висока и съм опитвал да тренирам, без въглехидратна диета и имам проблеми с поддържането на кръвната захар и теглото си.“

Както знаете, аз не съм лекар, но все още има две области, върху които трябва да се съсредоточите. Фактът, че заявихте изречението си в минало време, ме кара да попитам - Все още ли сте доста активни и спортувате редовно? Ежедневно? И - Наблюдавате ли порции и видове храни, които ядете?

Можете да имате висока кръвна захар, защото ядете храни или безалкохолни напитки или сокове със захар в тях. Може да е толкова просто, колкото да добавите повече фибри към вашата диета, като ядете богати на фибри плодове/зеленчуци. Но това може да бъде доста сложно, както и тялото ви може да произвежда гликоген (кръвна захар) почти всичко. Гликогенът е вашият източник на гориво и понякога се нарича кръвна захар. Тя се използва от тялото за основни функции на тялото и тренировки с висока интензивност. Той е направен от глюкоза, която се намира в почти всяка храна и се превръща в енергия. Вашият инсулин и/или упражнение ви помага да регулирате тази кръвна захар и ако инсулинът не работи или не тренирате редовно, можете да продължите да имате проблеми с високата кръвна захар.

Правилно определеното време за хранене и упражнения ще ви позволи да изгорите кръвната захар, преди тя да има шанс да се превърне в мазнини И това също така ще изгори и складираните ви мазнини, като по този начин ще доведе до загуба на тегло.

Двете области, върху които трябва да се съсредоточите поне 3-4 месеца, са:

1) Прием на храна - За да контролирате високата си кръвна захар, трябва да наблюдавате приема на въглехидрати - ВЯРНО - но не е нужно да ги елиминирате, както се изисква от диетата на Аткин. Газираните напитки с високо съдържание на захар, плодовите напитки, преработените храни са лоши, но въглехидратите в плодовете, зеленчуците с високо съдържание на фибри са добри източници на гориво за тялото ви, така че не ги елиминирайте от диетата си. Вижте Архив на статиите за повече идеи за ежедневието.

2) Упражнение - Има два вида упражнения: Аеробни и анаеробни. Аеробика означава „с кислород“ и се отнася до упражнения, които поддържат ниво на активност, способно да придвижва кислорода през белите дробове, кръвта, сърцето и мускулите ви. Това е страхотна зона за изгаряне на мазнини и изисква да поддържате сърдечната честота на 50-70% от максималната сърдечна честота, което теоретично е (220-годишна възраст). Поддържайте разговорно темпо, което означава да можете да говорите, но не е толкова лесно да говорите и да дишате редовно.

Анаеробното означава „без кислород“ и се отнася до упражнения, които карат сърцето да се състезава при 70-90% от максималния сърдечен ритъм и включва спринт по време на бягане, колоездене, плуване и дори тренировки с тежести или упражнения с гимнастика с многократно повторение (тренировки за съпротива). Сърцето и белите ви дробове не могат да издържат на търсенето на кислород, който мускулите ви поставят върху тях, така че ще се изморите бързо, НО изгаряте значително количество кръвна захар (гликоген).

Така - обратно към въпроса на армейския войник. Започнете да тренирате всеки ден, като правите нещо!

Наред със загубата на тегло, вашата цел ще бъде да започнете програма за физическа активност, ако сега не правите редовни упражнения. Физическата активност ще ви помогне да използвате произведения инсулин, за да превърнете храната, която ядете, в енергия. Това ще ви помогне да поддържате кръвната захар по-ниска. Чудесен пример - Винаги е добра идея да следвате хранене с бърза разходка.

Изберете разнообразие от храни от всички групи храни

Ограничете захарта и сладките

Намалете количеството мазнини, което ядете

Включете храни с високо съдържание на фибри

Ограничете солта, алкохола и кофеина.

Изберете здравословни за сърцето мазнини като рапица и зехтин.

Яжте по редовно време

Ако можете да се уверите, че вашето упражнение съчетава аеробна и анаеробна активност всеки ден, тогава ще имате по-голям шанс да намалите кръвната си захар. И трябва да се уверите, че приемът на рафинирана захар е ограничен.

Лошата новина е тази. Много хора с диабет тип 2 установяват, че въпреки най-добрите усилия, контролът върху теглото, упражненията и диетата не са достатъчни, за да поддържат кръвната захар в здравословен диапазон. Една от теориите е, че клетките, произвеждащи инсулин на някои хора, са устойчиви на въздействието на инсулина. Така че, опитайте се да се съсредоточите върху горните препоръки поне три месеца. Отидете отново при Вашия лекар и говорете за възможностите за лечение на диабет.

Повече за Диабет от Diabetes Writer:

Позволете ми да споделя 2 доказани метода, които наистина помагат на хората да намалят риска от диабет тип 2

Знаете ли, че излишните мазнини вероятно са рисковият фактор номер 1 за диабет?

Да, допълнителни обстоятелства като гени и стареене наистина причиняват диабет тип 2. Но глобална работна група за затлъстяването изчисли през 2002 г., че 60% от случаите на диабет по целия свят се дължат на наддаване на тегло, плюс западните държави е абсолютно близо до 90%.

Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, вие сте 90 пъти по-склонни да развиете диабет тип 2, отколкото някой, който не е, според прегледа на медицинската литература, публикуван през 2003 г. от Университета в Кентъки, заедно с други изследователи.

Въз основа на д-р Джералд Бърнстейн, директор на програмата за управление на диабета в Института по диабет на Джералд Дж. Фридман в болница Бет Израел в Ню Йорк, мастните клетки, които влизат в корема и около него, работят, за да намалят инсулиновия акт, което е важно за намаляване нивата на кръвната захар. Обикновено инсулинът задейства черния дроб да поеме допълнително кръвната захар и да съхранява енергията за бъдеща употреба. Когато черният дроб е потопен в мастната тъкан, инсулинът не може да накара черния дроб да реагира.

В резултат на това нивата на кръвната захар се натрупват в кръвния поток, където могат да увредят органите в цялата ви система. Но очевидно всяко добро относително умерено количество загуба на мазнини и упражнения може да ви предпази от диабет. Рутинната тренировка прави клетките по-чувствителни към инсулина, за да абсорбират повече нива на глюкоза в кръвта. Упражненията също подобряват холестерола и понижават нивото на кръвното налягане. Трите фактора са от съществено значение. Тези с преддиабет или диабет имат много по-голям риск от сърдечни проблеми, отколкото другите хора в популацията и контролирането на трите може да намали този риск.

В проучването от 2002 г. хората с преддиабет намаляват риска от диабет с 58% след намаляване на теглото, по-добро хранене и упражнения 150 минути седмично в сравнение с тези, които не го правят. Една обща цел е да използвате крачкомер и да се стремите да вървите минимум 10 000 стъпки всеки ден. Упражнението помага, въпреки че не сваляте тегло. Но ако се заемете, имате допълнителна защита срещу болестта. Не е нужно да отслабвате много, за да се научите.

Както очерта Надин Аплингер, RD, сертифициран педагог по диабет и директор на Института по диабет Гутман към здравната мрежа на Алберт Айнщайн във Филаделфия, загубата на приблизително 7 процента от теглото ще предотврати или забави диабета. И вие? Какво ще очаквате? Започнете да се храните здравословно и спортувайте от днес!

За писателката: Доли Охара пише за уебсайта на Diabetes Needles, нейния личен хоби блог, посветен на предложения, които да помогнат на хората да избегнат диабета и да подобрят информираността за здравословното хранене.

Stew Smith е бивш автор на военноморските тюлени и автор на фитнес, сертифициран като специалист по сила и кондиция (CSCS) към Националната асоциация за сила и кондиция. Ако се интересувате от стартиране на тренировъчна програма за създаване на здравословен начин на живот - разгледайте магазина за електронни книги StewSmith.com Fitness и архива на статиите Stew Smith на StewSmith.com. За да се свържете със Stew с вашите коментари и въпроси, изпратете му имейл на [email protected].

КНИГИ/електронни книги/DVD

ФБР
Издадени книги/DVD
Пълно ръководство за фитнес морска печат (книга/DVD)