Диетични съвети

Контролът на кръвната захар по време на бременност е важен за вашето здраве и здравето на вашето бебе. Следващите съвети ще ви помогнат да контролирате нивата на кръвната си захар по време на бременност. Въглехидратите в храната се превръщат в захар (наричана още глюкоза), когато се усвояват. Глюкозата е важна за вас и вашето бебе, но твърде много глюкоза в кръвта може да доведе до проблеми. Важно е да се яде точното количество въглехидрати и да се избират здравословни храни. Въглехидратите се съдържат в нишестето, плодовете, зеленчуците, млякото и киселото мляко, така че тези порции храна трябва да се измерват. Сладките и десертите трябва да се избягват, тъй като те могат да доведат до високи нива на кръвната захар.

бременност

1. Яжте 3 хранения и 2-3 закуски на ден

Яденето твърде много наведнъж може да доведе до твърде висока кръвна захар. Яжте по-малки ястия и хапвайте. По време на бременността имате повишени хранителни нужди и бебето разчита на вас да осигурите балансирано хранене.

2. Измерете порциите си с нишестени храни

Включете избор на нишесте при всяко хранене. Разумен размер на порцията е около 1 чаша варен ориз, зърно, юфка или картофи или 2 парчета хляб на хранене.

3. Една чаша мляко от 8 унции наведнъж

Млякото е здравословна храна и е важен източник на калций. Тъй като е течност, млечната захар се абсорбира бързо. Наличието на твърде много мляко наведнъж може да доведе до висока кръвна захар. Най-добре е да ограничите млякото до една чаша наведнъж.

4. Една малка порция плодове наведнъж

Плодовете са питателни, но тъй като имат естествени захари, яжте само по една порция наведнъж. Порция плод е едно малко парче плод, или ½ голям плод, или около 1 чаша смесен плод. Избягвайте плодовете, които са консервирани в сироп. Не пийте плодов сок.

5. Яжте повече фибри

Опитайте пълнозърнест хляб, кафяв ориз, див ориз, пълнозърнест овес, ечемик, просо или други пълнозърнести храни. Включете разцепен грах, леща и всякакъв вид боб: пинто, червен, черен или гарбанцо. Тези храни са богати на фибри и спомагат за поддържане на нивата на кръвната захар по-ниски, отколкото когато ядете рафинирани зърнени храни като бял хляб и бял ориз.

6. Закуската има значение

Кръвната захар може да бъде трудно да се контролира сутрин, защото тогава хормоните на бременността са много силни. Тези хормони могат да доведат до повишаване на нивата на кръвната захар, дори преди да ядете.

Сухите зърнени храни, плодове и мляко не са най-добрият избор за закуска, защото се усвояват много бързо и могат да доведат до бързо покачване на нивата на кръвната захар.

Закуската от пълнозърнести храни плюс протеинова храна обикновено е най-добра.

7. Избягвайте плодови сокове и сладки напитки

Необходими са няколко парчета плод, за да се получи чаша сок. Сокът е с високо съдържание на естествена захар. Тъй като е течен, той бързо повишава нивата на кръвната захар. Избягвайте редовните газирани напитки и сладки безалкохолни напитки по същата причина. Можете да използвате диетични напитки и Crystal Light.

8. Строго ограничете сладките и десертите

Тортите, бисквитките, бонбоните и сладкишите са с високо съдържание на захар и е вероятно да повишат твърде много нивата на кръвната захар. Тези храни често съдържат много мазнини и предлагат много малко хранене.

9. Стойте далеч от захарите

Не добавяйте захар, мед или сироп към вашите храни.

10. Тези изкуствени подсладители са безопасни по време на бременност

  • Аспартам; Equal, NutraSweet, NatraTaste
  • Ацесулфам К; Сунет
  • Сукралоза; Спленда
  • Стевия; Трувия, Пуревия

11. Внимавайте за захарни алкохоли в храни без захар

Захарният алкохол често се използва за приготвяне на десерти и сиропи без захар. Тези продукти могат да бъдат означени като „без захар“, но могат да съдържат същото количество въглехидрати като версиите, направени с обикновена захар. Погледнете етикетите на храните, за да видите грамовете от общите въглехидрати.

Захарните алкохоли могат да имат слабително действие или да причинят газове и подуване на корема. Следват примери за захарни алкохоли: манитол, малтитол, сорбитол, ксилитол, изомалт и хидрогениран нишестен хидролизат.