Изследванията показват, че яденето на круши може да насърчи загуба на тегло и да намали риска от няколко здравословни състояния като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Ето всичко, което трябва да знаете за суперхрана.

Основни акценти

  • Крушите са богати на фибри и предлагат множество ползи за здравето
  • Изследванията показват, че яденето на круши може да насърчи загуба на тегло и да намали риска от диабет тип 2
  • Една средна круша с тегло приблизително 178 грама съдържа само 101 калории и 27 g въглехидрати

Ню Делхи: Плодове като круши не са просто вкусни, а изключително питателни и могат да се ядат от всеки като част от здравословната диета. Крушите са суперхрана и сред най-популярните плодове, които се предлагат в много различни сортове с огромни ползи за здравето. Научни изследвания показват, че яденето на круши може да насърчи загуба на тегло и да намали риска от няколко здравословни състояния като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Всъщност плодовете могат да бъдат здравословна закуска за диабетици, тъй като са с ниско съдържание на въглехидрати и калории, но с високо съдържание на фибри и важни антиоксиданти и флавоноиди.

диабет

За хората с диабет понякога поддържането на нивата на кръвната захар в нормални граници може да бъде предизвикателство. Двата най-често срещани типа диабет - диабет тип 1 и тип 2 - се характеризират с по-високи от нормалните нива на кръвната захар, въпреки че причината и развитието на състоянията не са еднакви. Високата кръвна захар, ако не се управлява незабавно, може да доведе до сериозни здравословни усложнения. Но лечението заедно със здравословното хранене и редовните упражнения могат да помогнат за контрол на кръвната захар и теглото. И ето защо крушите са чудесен избор за диабетици, които да включат в диетата си.

Круши за диабет: Как помага за контролиране на кръвната захар и телесното тегло?

С високо съдържание на фибри

Крушите са богати на съдържание на фибри и предлагат редица ползи за здравето. Доказано е, че диета с високо съдържание на диетични фибри намалява холестерола, контролира телесното тегло и поддържа кръвната захар под контрол. Изследванията показват, че фибрите могат да намалят риска от развитие на диабет и да създадат по-стабилни нива на кръвната захар при диабетици. Едно голямо проучване, включващо повече от 200 000 души, съобщава, че яденето на 5 или повече порции богати на антоцианин плодове като червени круши е свързано с 23% по-нисък риск от диабет тип 2.

Нещо повече, крушите могат да бъдат отлична храна за добавяне към вашата диета за отслабване поради високото си съдържание на вода и фибри, което може да ви помогне да се заситите за по-дълго. Пектинът, вид фибри в крушите, забавя храносмилането и е доказано, че е особено ефективен за отслабване. Едно проучване установи, че възрастните, които консумират по две круши дневно, губят до 1,1 инча (2,7 см) от обиколката на талията си.

Според Националната база данни за хранителните вещества на USDA, една средна круша с тегло приблизително 178 грама (g) съдържа само 101 калории и 27 g въглехидрати.

С високо съдържание на витамини и минерали

Крушите съдържат добри количества витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа здраве и форма. Крушите са богати на калций, фолиева киселина, желязо, калий, магнезий и витамини С, Е и К. Те също са добър източник на бета-каротин, лутеин, холин и ретинол.