по-нисък риск

Изследователите казват, че яденето на бадеми, кашу и други ядки пет пъти седмично може да подобри здравето на сърцето.

Споделете в Pinterest Ядките могат да доведат до многобройни ползи, включително по-ниско кръвно налягане. Гети Имиджис

Ако живеете с диабет тип 2, яденето на ядки пет дни в седмицата може да е също толкова важно за вашето дългосрочно благосъстояние, колкото редовното упражнение и проверка на кръвната захар.

Това сочи скорошно проучване, публикувано в списанието на American Heart Association’s Circulation Research.

В него изследователите заключават, че когато ядат 5 порции ядки на седмица, пациентите с диабет тип 2 имат 17% по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания.

Освен това хората с диабет тип 2, които консумират редовно ядки, имат 34% по-нисък риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания, 20% по-нисък риск от коронарна болест на сърцето и 31% намален риск от преждевременна смърт като цяло.

Яденето на ядки по-малко от пет пъти седмично все още предлага ползи, обясняват авторите на изследването, но по-малко в сравнение с тези, които ядат ядки почти всеки ден.

Изследването също така посочи, че по-специално дървесните ядки предлагат най-много ползи за сърцето ви. Обикновените ядки включват бадеми, бразилски орехи, кашу, орехи, макадамия, пекани, шам-фъстъци, кедрови ядки, кестени и фиберти.

Важно е да запомните, че фъстъците не са ядки, а бобови растения. Въпреки че фъстъците могат да бъдат част от пълноценната диета, те не са доказали, че предлагат забележителните ползи за здравето на дървесния орех.

Науката, която стои зад способността на дървесната ядка да подобри здравето на сърцето ви, всъщност е резултат от тяхното положително въздействие върху кръвното ви налягане, способността на тялото ви да метаболизира хранителните мазнини, нивата на кръвната захар, общите нива на възпаление на тялото и благосъстоянието на кръвоносните съдове.

Намаляването на риска от тези здравословни проблеми помага да се намали рискът от метаболитен синдром.

Метаболитният синдром се характеризира с пет рискови фактора, които увеличават вероятността от развитие на сърдечни заболявания, диабет тип 2 и инсулт.

Петте рискови фактора включват:

  • повишено кръвно налягане (над 130/85 mm Hg)
  • високи нива на кръвната захар (инсулинова резистентност)
  • излишни мазнини около талията
  • високи нива на триглицериди
  • ниски нива на добър холестерол или HDL

За пациенти, които вече живеят с диабет тип 2, рискът от развитие на сърдечни заболявания или инсулт е висок. Предприемането на стъпки за намаляване на риска от метаболитен синдром означава намаляване на риска от тези допълнителни състояния.

Метаболитният синдром се диагностицира въз основа на комбинираните пет оценки на обиколката на талията ви, триглицеридите в кръвта на гладно, нивата на холестерола, кръвното налягане и нивата на кръвната захар на гладно.

Ако Вашият лекар предписва редовни упражнения, отказване от тютюнопушене и отслабване, тогава ежедневната порция дървесни ядки също трябва да помогне.

„Ядките на дърветата постоянно показват в изследванията за намаляване на възпалителните маркери за сърдечни заболявания и диабет и помагат за увеличаване на липопротеините с висока плътност, които защитават сърцето ви“, Елизабет Алмекиндер, RN, BA, CDE, писател на свободна практика, специалист по диабет и други здравословни проблеми, каза Healthline.

Липопротеините с висока плътност са комбинация от холестерол, триглицериди и протеини, обясни Алмекиндер, също член на Съвета по диабет.

Липопротеините играят критична роля в усвояването и транспортирането на хранителните мазнини в тънките черва. Те също така транспортират полезния холестерол и триглицеридите от черния дроб до други части на тялото ви.

Въпреки опасенията за здравето около холестерола и триглицеридите, тялото ви се нуждае от определени количества и от двете, за да произвежда определени хормони и жлъчка в черния дроб. Холестеролът също е ключов градивен елемент за основните човешки тъкани като кожата и хрущялите.

Ядките са златна мина, когато става въпрос за здравословни мазнини.

Диетичните мазнини в ядките са предимно мононенаситени, които са известни със способността си да помагат за понижаване на холестерола и да защитават сърцето ви, според клиниката Mayo.