Упражнението улеснява контрола на диабета

Когато имате диабет тип 2, физическата активност е важен компонент от вашия план за лечение. Също така е важно да имате здравословен план за хранене и да поддържате нивото на кръвната захар чрез лекарства или инсулин, ако е необходимо.

Ако останете във форма и активни през целия си живот, ще можете по-добре да контролирате диабета си и да поддържате нивото на кръвната захар в правилните граници. Контролът на нивото на кръвната захар е от съществено значение за предотвратяване на дългосрочни усложнения, като нервна болка и бъбречни заболявания.

упражнения
Поддържането на физическа активност помага да се подобри цялостното ви здраве, особено ако имате диабет тип 2. Снимка: 123rf

Да бъдеш физически активен помага на ума и тялото ти по много начини

Упражнението има толкова много предимства, но най-критичното е, че улеснява контрола на нивото на кръвната захар (кръвната захар). Хората с диабет тип 2 имат твърде много глюкоза в кръвта, или защото тялото им не произвежда достатъчно инсулин, за да го преработи, или защото тялото им не използва правилно инсулин (устойчив на инсулин).

И в двата случая упражненията могат да намалят глюкозата в кръвта. Мускулите могат да използват глюкоза без инсулин, когато тренирате. С други думи, няма значение дали сте инсулиноустойчиви или нямате достатъчно инсулин: когато тренирате, мускулите ви получават необходимата глюкоза и от своя страна нивото на кръвната захар намалява.

Ако сте устойчиви на инсулин, упражненията всъщност правят инсулина ви по-ефективен. Това е - вашата инсулинова резистентност отива надолу когато тренирате и клетките ви могат да използват глюкозата по-ефективно.

Упражненията също могат да помогнат на хората с диабет тип 2 да избегнат дългосрочни усложнения, особено сърдечни проблеми. Хората с диабет е вероятно да развият запушени артерии (сърдечни заболявания), което може да доведе до инфаркт или инсулт. Упражнението помага да поддържате сърцето си здраво и силно. Освен това упражненията ви помагат да поддържате добър холестерол - и това ви помага да избегнете висок холестерол и натрупване на плака, която може да блокира преминаването на кръвта през артериите ви лесно.

  • По-ниско кръвно налягане
  • По-добър контрол на теглото
  • Повишено ниво на добър холестерол (HDL)
  • По-слаби, по-силни мускули
  • По-силни кости
  • Повече енергия
  • Подобрено настроение
  • По-добър сън
  • Управление на стреса

Какви видове упражнения трябва да правите?

  • Тенис
  • Танци и зумба
  • Джогинг/бягане
  • Разходка
  • Баскетбол
  • Плуване
  • Колоездене
  • Американска диабетна асоциация. Стандарти за медицинска помощ при диабет — 2009. Грижа за диабета. 2009; 32: S13-61.
  • Бекер Г. Диабет тип 2: Основно ръководство за новодиагностицираните. 2-ро изд. Ню Йорк, Ню Йорк: Marlowe & Company; 2007 г.
  • McCulloch D. Информация за пациента: Диабет тип 2: Общ преглед. Уеб сайт UpToDate. 30 януари 2009 г. Достъпно на: http://www.uptodate.com/patients/content/topic.do?topicKey=

150 & source = search_result. Достъп до 20 април 2009 г. McCulloch D. Информация за пациента: Захарен диабет тип 2: Преглед. Уеб сайт UpToDate. 4 декември 2008 г. Достъпно на: http://www.uptodate.com/patients/content/topic.do?topicKey=

150 & source = search_result. Достъп до 20 април 2009 г.